Установить себе можно все, что душе или скорее голове угодно. Вот вопрос только насколько это поможет или навредит.

Почка может опуститься и от других причин, не спорю, но от сброса веса неосмотрительно, плюс возрастные изменения (я о них не забываю), вероятность такая возрастает стократ. Я ставлю целью не только сброс веса и улучшения качества жизни, но и сохранения здоровья. И здоровье у меня во главе всего стоит.

А вот ФА это хороший совет. Вот только два дня походила, часа по два, и руки ноги день дрожали. Здесь тоже вопрос что, как и сколько.

Читаю Гаврилова пока.

Дальше надо крепко подумать, что делать, как делать и когда. Подсчет калорий остается это точно.

коломыя
Оля,плохие у тебя мысли о похудеже,почему?
Мне лично оно только принесло много плюсов.
Минусов я просто не вижу.
Даже если и кожа подвисает,не беда,со временем решу проблему.
Зато сколько плюсов-миллион!!!
А на счет мало калорий хочу тебе сказать-кому мало,а кому и в самый раз,что бы худеть.
Я тут наблюдаю,сколько едят худые итальяшки 60-70лет
Они по моим меркам, вообще только нюхают еду,а не едят.
И если едят что-то то траву и овощи.
За день по моим подсчетам на глазок 800-900кк дай бог получается.
А чем старше,тем еще меньше.
Это у вас принято хороший плотный завтрак,потом большой обед,ну и хороший ужин,что бы крепко спать.
А трата уже не та и не так....
Так что все относительно.

коломыя
Если тебе интересно,могу написать подробно в гр меню ит.пенсионера.

Софи, мысли не сколько плохие сколько тревожные.

Про кожу совсем не думаю. Для меня это на последнем месте.

А вот калории меня тревожат все кажется, что мало. Забита эта фишка у меня в голове. Вот сегодня запланировала четырехразовое питание. Три раза поела и все, уже восьмой час на ночь мне больше не надо.

Добавлено спустя 5 минут 28 секунд:


Софи, очень интересно. Когда будет время напиши, пожалуйста.

МОЕ МЕНЮ сегодня

И так меню ит.пенсионеров 65+лет.

Завтрак 8-8-30
--------
Молоко1.5-3% с кофе или ячменным порошком 150гр,
сахар-10-15гр
сухарики простые из хлеба- 20гр или два печенька 20гр.

Ланч 10-00
--------
сок или йогурт-150-200гр

Обед 12-12-30
--------
паста до 100гр варенная с помидорным соусом.
листья салата или варенные овощи-100-150гр
сыр моцарелла 70гр или мясо,рыба,птица,кролик-70гр
фрукты,ягоды-100-150гр

Полдник 15-15-30
--------
сок или йогурт 150-200гр

Ужин 19-00
---------
Овощной супчик с ложечкой ол.масла(10гр)-200-250гр
сыр парамиджано-15гр тертый в супчик
или салат из овощей
или тушенные овощи-100-150гр
хамон или др.нарезка мясная или сыр-50-60 гр
иногда кусочек хлеба 30 гр.

Все....
В 21-21-30 спать.

коломыя
Оля,что скажешь про меню?
Мне интересно твое мнение.
Много или мало едят?
Как тебе выбор продуктов?

Андромеда-Софи
Софи, привет! Да едят они мало. Меня впечатлило и даже очень. Так и надо наверно в возрасте есть. У меня есть к чему стремиться. Выбор продуктов мне тоже нравится плюс еще качество не сравнить с нашим. Но я такая дура, что пока для себя не найду, то объяснение, которое моя голова считает правильным (хотя это может быть и не так) я не успокоюсь. Вот сейчас мне кажется, что это так. А ты что думаешь про мою находку, которая меня успокоила.
.

Освежив в памяти лекции от Гаврилова я нашла где я неправильно думала. И кстати не только сейчас, а на МФ была эта же ошибка. Я там тогда и не поняла, почему соблюдая все на МФ я топталась практически на месте. Я это видела и все думала, что воот сейчас мой умный организм все отрегулирует, но фигушки... ничего не получилось.
И тревога моя была от прошлого опыта
А дело вот в чем оказалось:
Свою суточную норму калорий я расчитывала по формуле Харриса-Бенедикта для женщин

655,1 + 9,6 x (вес в кг) + 1,9 x (рост в см) - 4,7 х возраст и умножала на коэф. активности для мало подвижных людей 1.2 и вычитала 20%

Получилось у меня с коэф. активности она равна 2.230ккал, а без него 1858ккал Вот и отнимите 20% от чисел
Вот, теперь видна ошибка. 2230ккал - 1858ккал = 372ккал Она на лицо и составляет 372ккал
У меня коэф. активности практически ноль сейчас и на МФ был чуть выше ноля, но не высокий, а чтобы сжечь 372кк надо хорошо попотеть.
. И как сказал Гаврилов, не льстите себе умножая на КА, а посмотрите на себя трезвыми глазами.
Все! Успокоилась!

коломыя
Оля,как по мне,то около 1500кк для твоего похудения самое то.
Но это в среднем так.
Все зависит еще от качества этих калорий.
Если есть достаточно овощей и белок ,то на 1500 вес будет улетать со свистом.
А если есть хлеб,мучное,сладости,пельмени то будет уходить медленнее.
Так что все по желанию.
Можно чередовать меню,что бы срывов не было.
Но в основном стараться делать упор на овощи и качественный белок.

Да, я совершенно с тобой согласна. И если от 1858ккал вычесть 20% то тоже получится 1488ккал т.е. ориентировочно 1500ккал. А вот над качеством пищи надо поработать.

коломыя
Оля,так качественный состав еды-это главное дело.
Меню должно быть сбалансированным и полезным.
Каждый прием пищи должен состоять из белковых продуктов,гарнира и овощей.
Я почти всегда так ем,иначе мой организм остается с легким чувством голода.
И хочется еще чего нибудь,а это уже перебор получается.
Нет,ну иногда проскакивают у меня мучное и сладости,но на десерт и в малых дозах.
Хочешь постройнеть-меняй привычки в еде и ее качественный состав.