Моё мнение дилетанта.

Допустим, я начинаю сушиться с 25% жира, а цель 15%.

Когда у меня вес остановится на чередовании НКД (уровнь базового обмена) и простого дефицита, а физактивность уже увеличивать некуда, пойду на поддержание и снижу физу. Дам гормонам прийти в норму - недели 2 минимум отдохну. И снова в дефицит (БУЧ туда же). Посмотрю пару недель на реакцию организма, если ничего не меняется, все методы испробовал - иду "на массу".

"На массе" набираю жир и мышечную массу, но не до изначального 25% жира, а пониже.
Если первая сушка была с 25% жира и удалось снизить до 20%, то "на массе" я не должен набрать 25% жира, нужно набрать поменьше, допустим, 22%.
И уже следующую сушку начинать с этих 22%.
С учетом восстановившегося организма и разогнанного метаболизма (ММ может и подрасти слегка, мечты-мечты), на второй "сушке" дохожу до 18%. И так далее. Каждая "масса" заканчивается более низким % жира, каждая "сушка" - тоже.

Конечно, есть предел % жира, ниже которого организм без фармы не отдаст, какой этот % конкретно он у меня, я узнаю только после пары-тройки таких циклов "сушек" и "масс".

Это все теория и мои фантазии, а как оно работает на живом человеке не знаю.

18.04.2021.
Вес: 74.5 кг.
БЖУК: 161-152-32-2151; 30%-64%-6%.
Тренировка: ТЗ закрыты на карантин.
Домашняя тренировка (разминка, отжимания, приседания, скручивания, наклоны) 60 мин.
Шаги: 14 577.

Чет тебя как то понесло с сушками
Ты веришь, что метаболизм можно разогнать?
А как узнать реальный?

"А поговорить"...

После длительного дефицита восстановить на профиците.

Да никак, только "средний по больнице", как и с калорийностью продуктов.
Примерно 1600-1700 Ккал у меня. Импеданс можно сделать, если совсем-совсем заморочиться. Но мне уже от одной мысли о 1600 Ккал нехорошо становится.

В общем, идея всего вышесказанного - если нет прогресса и просушиться до желаемого состояния за один заход мне не удалось, дать отдохнуть себе, 2-3-6 месяцев работать в ТЗ на силу, держать легкий (до 10%) профицит калорий. И снова сушиться, если сильно хочется.

Ну и "сушка" - слишком громко сказано, любительские эксперименты.

А, ну это святое, кто бы спорил


Вот об этом я все время и говорю, поэтому и не считаю особо.
Работа на массу при небольшом профиците, все равно вес в плюс пойдет
А сколько белков и углей?

Для меня 1600 это пережрала

Не, ну это понятно, так же как и работа на массу, но как-то это надо называть

На то ж она и "масса", чтобы вес шёл вверх. Выше вес - выше базовый обмен.
Белка у меня от 1.5г до 2г на 1 кг веса, углей до 50г всего, остальное жиры, тогда остаюсь в кетозе.

"Гипноз на похудение".
Так я в шутку называю "беседу" с самим собой и уговаривание, что мне нужно снизить вес, даже, если он не лишний.
А просто мне хочется, чтобы подкожного жира на определенных участках тела стало поменьше.
К большому сожалению, локально работать с жиром не получится, только снижение общей массы тела может дожечь "стратегические запасы", когда морда лица уже "один нос", а животик все еще "в меру упитанный".
Такая работа над телом, как и любая работа, требует дополнительных усилий, силы воли, дисциплины, знаний и конечно же она может сопровождаться ошибками, неудачами и прочими "побочными эффектами".
Снижать вес на лёгком дефиците и дополнительной физической активности - это классический способ борьбы с лишним весом, его я и применяю.
Но на последних этапах, рано или поздно, классика не работает, тут идёт в ход "тяжелая артиллерия" в виде НКД, чередований, РД, тяжелых и кардио тренировок 2 раза в день по 7 дней в неделю, фармакологическая поддержка. Со всеми вытекающими "побочными эффектами" для здоровья тела и психики. Но это личный выбор, за все нужно платить.
От природы жирный человек, с нормальными для него 20% подкожного жира, просто так от своей нормы, предопределенной генетически, не уйдет, нужны усилия.
Но в жизни мы видим массу примеров, когда отличная генетика и природные таланты растрачиваются и не используются, а достижения в любых сферах жизни (работе над собой, учебе, бизнесе и т.д.) иногда происходят вопреки "плохой" генетике.
"Нет ничего невозможного, для человека с интеллектом".

блин, что со мной не так, я при таком белке в кетоз так и не попала

Так это много, рекомендация ВОЗ 0.83г на 1 кг массы, средний по больнице планете показатель.
На начальном этапе кето: белка 20%, жира 75%, углеводов (всех, включая клетчатку) 5%.
Я влетаю в кетоз и при 30% белка, 10% углеводов, поэтому отдельно клетчатку не считаю, но белки стараюсь больше 2г на 1 кг веса не перебирать. Угли у меня - это только листовые овощи, капусты ну и из творога и яиц.
На кето я почти 2 года, поэтому, и углей с белками проходит побольше.
Но и в первый заход я "влетел" в кетоз без проблем, на 2й день, никакого гриппа или побочки типа судорог у меня не было и нет, добавки не принимал.
Но оно моё по жизни: мог кусок масла без хлеба съесть я с детства, а каши, хлеб и выпечку игнорировал, вообще не понимаю, что там вкусного.
Тортики - это да, но только с масляным кремом... и можно один крем, без коржей.

последнее, что меня интересует в этой жизни, так это ваш ВОЗ

я белка много ем, 1.5 не меньше, а то и больше
от творога, когда на кето была полностью отказалась, овощи вообще не ела

а как ты понял, что в кетозе?

мы не родственники?