ЖенаЭдика

Для хороших физ нагрузок надо не только монитор, а ещё и достаточно подготовленную сердечную мышцу и как минимум понятий о нагрузках и выносливости, да 100 кг тётка может попрыгать раз 100, но даже не подозревает какой урон может нанести своему организму. Я никогда не весила более 73 кг, нет ну сейчас вешу 74))) и я вот сейчас не рискну бегать по 10 км, как делала это раньше, ну я просто убью себя.
Все надо делать на разгоне....

Kate_Kos
Разговор об обычной ходьбе. Разве нет?
Вы что целый день на диване лежите?
У тебя (можно на ты?) кажется двое детей... погулять с ними 1,5 часа - это нагрузка?
Сходить в магазин - это нагрузка?
Это обычная бытовая активность

Обычная бытавая активность в пределах квартиры не насчитывает более 3000 шагов.
Одна миля с Лесли это порядка 3000 шагов, поверьте все зависит от размера квартиры.
Я с двумя дети и и 2 собаками с которым гуляю регулярно не каждый день нахаживаю по 10000 по этому считаю эту цыфру можно приравнивать к фа.

Kate_Kos
Конечно можно)
Диетологи советуют от 8к до 12к.
Так что вполне себе хорошая нагрузка))

Женя у нас очень любит себя))
Однажды утром проснулся и решил - всё! худею!
Печеньку отдать? ну счас))
Майонез отложить, заменить? Во придумали!)
Масло сливочное не пихать везде? Никогда!))
Я же худею, а вы меня напрягаете, со мной нельзя так...

А вот возьму и соглашусь, и с тем что 10000 нагрузка маленькая и с тем что чрезмерная и порой опасная.
Начну издалека. Я в детстве был слабым и болезненным мальчишкой. И в больницу не редко попадал и простужался по 3-4 раза в год, а на первых же уроках физкультуры выяснилось что не могу догнать даже девчонок. Но как и говорил выше, любил бродить где попало, уходить все дальше и дальше от дома. А как научился стоять на лыжах, еще и в лес стал сбегать зимой кататься в оврагах, куда не доходил летом из за болот. Всегда было очень страшно, но так интересно. И удивительно, прогулки не прошли даром. В 10-11 классах даже на пару соревнований отправили. Чтоб вы понимали в военкомате у врачей глаза на лоб полезли от списка выявленных на комиссии болячек. Никто мной никогда не занимался, не лечил, не тренировал. Шел вперед на голом любопытстве. Перестал доверять людям. Меня списали. Ну и плевать. Со временем стал достаточно самостоятельным чтобы не от кого не зависеть.
Это так сказать предыстория. Так вот про бег. Бегать всегда было очень тяжело, задыхался, внутри все болело, от слабости подгибались ноги, темнело в глазах. Как же я всегда завидовал однокласникам, все девчонки были быстрее меня. И хоть бы одна взрослая сволочь задумалась что это не нормально. Считали что ленюсь, притворяюсь. А я завидовал и после уроков шел и пробовал бегать, быстро, медленно, все думал что остальные как то особенно бегают и я просто не знаю как правильно бежать. Задыхался, падал, вставал и бежал дальше. Вот такой я разбалованный и мягкотелый. И еще ленивый. И трусливый. И вообще тряпка. Сколько раз я это слышал. Люди очень жестоки по отношению к тем кто слабее физически.
Бегал и бегал, через силу и всегда оставался слабее. Возможно по этому и начал стремительно набирать вес, когда работать пошел. Бегать стало некогда.
Так вот о нагрузке. 10000 шагов для полноватого здорового молодого парня наверное и в правду мало. А для кхм недостаточно здорового? 10000 для меня не сложно, даже привычно, но всегда утомительно. И да я потом весь день могу проваляться на диване. Но только потому что нет сил встать. Отсюда и все эти метания, больше или меньше ходить, есть ли альтернатива и т.д. А еще действительно опасно, я как похудел со 120 до 90 кг попробовал пробежаться, и довольно далеко пробежал пока не щелкнуло колено. Больше года прошло, а до сих пор когда долго хожу, колено начинает щелкать и побаливать. Можно ходить и больше, но долго ли?

На фото 120, 110, 100 и недавняя, когда проснулся и решил

Да да, ничего не смыслю в похудении

Женька Листочкин
Ну и зачем тебе худеть?
Всё нормально и достойно)

Что сказать, я перфекционист, стремлюсь к идеалу во всем.

Женька Листочкин,
ого, как здесь тебя обложили со всех сторон
Я бы ориентировалась только на свое самочувствие и желания. Тем более, что катастрофы с весом никакой нет, судя по всему. Если пытаться делать все "правильно" жестко вопреки своей воле и самочувствию, это чревато срывом. Вес ведь сейчас движется в нужную сторону? А ФА нужна для хорошего самочувствия прежде всего. Что толку пытаться соответствовать каким-то зыбким форумным критериям, если потом плохо себя чувствуешь. Значит, лично для тебя эта нагрузка великовата, вполне можно откатить и наращивать постепенно или, может, что-то другое еще использовать: гантели, пресс качать потихоньку и т. п.

Irene_L Пытаюсь ориентироваться на самочувствие.


Для начала передумал худеть быстро, не уверен что не сорвусь. Затем перестал контролировать количество выпитой воды, все равно в ней калорий нет. Сейчас слежу только за калорийностью, чтобы не переедать. Четыре дня не гулял, настроения не было. Сегодня 9000 шагов / 5,04 км.