Tyava,да как не странно это звучит,бег в первых рядах.
Посмотри на бегунов марафонцев,какие они сухие и жилистые

Так,а теперь с отчётом о сегодняшней тренировке...
Могу сказать не краснея я самый настоящий гейнер...и откуда берётся энергия???
Мне не нужно пить никакие энергетики я сама одна из них...где ж я раньше была?!
Сегодня было что то невообразимое,не совсем по плану...
видимо вчера после читинга произошла перезагрузка.
4 раза по 15-20 минут очень активного кардио,гребной тренажёр,бег на беговой дорожке в гору,
и плюс скакалка раз 50 в каждом подходе,в перерыве между силовой.
Итого наверно раз 350-400.Не знаю зачем я так делала но мне так хотелось
Плюс прибавила веса на грудь и бицепс,была ещё штанга на прямых ногах,растяжка и стандартный пресс
Вообщем ещё встретила знакомого предложила со штангой меня научить поднимать лежа,не знаю как это называется
Он говорит ты вся уже красная и мокрая а ну иди в баню...Ну я и пошла...а там 100 градусов!
Вообщем вышла из Зала НОВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ! Жить хорошо и жизнь хороша

спортсменка!!!!!!!!
Молодец - полностью отдалась спорту.

Tyava,заметила спорт очень поднимает настроение,
видимо за счёт мощного выброса эндорфинов...
Я вообщем то не собиралась тут про эндорфины но меня что то понесло...
Вообще хорошее настроение,весёлость естественная, есть ответ организма
на химические процессы внутри,которые запускаются биологически активными веществами
эндорфином,сератонином,дофамином и окситоцином.
Эндорфины естественным путём вырабатываются в нейронах головного
мозга в ответ на боль и стресс и помогают облегчить беспокойство и депрессию.
Подобно морфину, они действуют как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая наше восприятие боли.
Как можно повысить выработку полезных нам веществ?
Есть горький шоколад,или тёмный
Острые перцы содержащии жгучий капсаицин
Ваниль,запах лаванды
смех,секс,шутки,спорт и опять как не странно лидирует бег

Немного отчитаюсь за питание.
Утром овсяноблин
обед пшёная каша много!+кокосовое органическое масло+актимель+сок ферментированой капусты
полдник тоесть сейчас печёное яблоко с корицей+мед (мало)
ужин запеканка из кабачков,моё фото снизу+курица
почему то в рецепте было написано что рецепт из кето,но я подстроила под себя
кабачки,яйца,молотые овсяные отруби,куркума
Вечером буду есть с чаем вприкуску льняное семя+сушёный инжир
на ночь яичный белок
Творог исключила посмотрю может припухлости с век уйдут
Ах да перец жгучий для выработки эндорфинов!на ужин!

Теперь самое интересное для меня!
Написала тут статью,основываясь на своём опыте,знании и внимательном наблюдении
за диетологией,а так же основываясь на своём мнении.
Спасибо если кто прочтёт

При дефиците белка избавиться от лишних кг очень сложно!
Есть общеизвестные рекомендации диетологов сокращать потребление жиров и углеводов,
но не белков.Напомню что:белки как правильно сказал "Упырь" есть строительный материал в организме.
Жиры имеют регулирующую функцию а углеводы энергетическую.Дополню,
клетчатку,она вспомогательный материал...
Итак,протеин тем кто стремится избавиться от лишних килограмм как раз необходим!
Этот компонент пищи практически не дает калорий,которые могут отложиться про запас.
Конечно это в том случае если белок употребляется в норме на кг веса.
Итак белок расходуется на построение мышц
органов
производство гемоглобина
гормонов
ферментов
имунных тел
При этом белковая пища хорошо насыщает,проверено на себе!
Существует сотни и сотни диет и на любой из них можно похудеть,
даже мучая себя голодом.
Но если питание несбалансировано,то будет уходить не жир вовсе,
а мышечная масса.Если мышц остается мало,то и расход жировых запасов
будет замедленный и организм перестроится на их накопление!
А так же протеин нужен для "подтяжки кожи"когда человек худеет
Ведь клеткам кожи в первую очередь нужен протеин!
И ещё я тоже когда то имела опыт вегетарианства и соблюдения строгих постов.
И хочу заметить про потребление растительного белка...
Раст,белок имеет не полный аминокислотный состав и ввиду комплексного поступления в организм с
клетчаткой и углеводами как правило пережигается в глюкозу...
Тут не надо быть семь пядей во лбу что бы понять,что раст.белок следует чередовать с животным.
Какая бы не была у нас генетика,все мы состоим из одинаковых молекул,атомов...
и наше тело вмещает всю таблицу Менделеева...
А вот если человек имеет какие то болезни или отклонения,необходимо корректировать диету с врачом!
Если кто то хочет дополнить мои размышления то пожалуйста,буду РАДА!
С уважением!

Дополню вот этим роликом.Я полностью согласен с автором этого ролика
Советую посмотреть всем кто пытается похудеть
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Kspro8IWTLE[/youtube]

Спасибо за выдержки из статьи, интересно было почитать.
Не буду писать как и что, и у кого бывает,я - не врач, у меня белок важен в похудении, я вообще белкаед .

Не полностью согласна с автором этого ролика,у него есть некоторого рода тавтология
Могу обосновать.
Когда будет желание тогда отвечу на этот ролик.
А вообще не хочется тратить свое время и энергию на то, чем напичкан интернет
каждый может написать что хочет и высосать любую версию из пальца.
Мне же хочется быть продуктивной и хочется общаться с людьми настроенными на победу и позитив
И если это кому то будет нужно могу помочь советом или опытом
А спорить ради спора не вижу смысла

Tyava,я не белкоед и принадлежу к смешанному типу питания.
И для меня белок более чем важен!

kisaAlisa
Очень полезные данные. Я всегда считала что белок нужен именно для наращивания мышечной массы, и что если при большом весе его принимать то может замедлиться сжигание жировой прослойки. Надо поизучать этот вопрос . У меня вечно с белками беда

Про эндорфины, гуглить буду надо подумать

Добавлено спустя 2 минуты 17 секунд:
Re: KisaAlisa:Всё просто,здоровая еда и спорт,как образ жизни.
Lunark
У меня сытость от мяса и голова не болит. Пробовала диету Буч не могу на углях, бессилие сразу.