Элен2010, да, если цель 58 кг, то нужно сидеть на дефиците до достижения этого веса, а потом переходить в поддержание. Другое дело, на каких калориях сидеть. Я прикинула по формуле: (164-49)*6+61,7*20=1924 ккал - это Вам на поддержание текущего веса. Для похудения отнимите 400 ккал и сидите на таком дефиците, а то что-то у Вас калорийность слегка заниженная стоит в информере (ИМХО )

Хотя, я бы перед похудением делала так. Пару недель посчитала свой рацион, как я ем без ограничений. Потом сравнила полученную калорийность с рассчитанной по формуле, которую я привела выше (рост-возраст)*6+вес*20. Если я ем выше этой формулы, то не заморачиваюсь и отнимаю 400 ккал и начинаю худеть. Если ниже, и сильно ниже, то следует озаботиться разгоном до приемлемых величин калорийности, а потом уже думать о дефиците. Вот такая стратегия.

:bra_vo: я всегда за то, чтобы люди побольше ели (если их норма позволяет - а Ваша точно позволяет) и радовались

Итак: (164-49)*6+61,7*20=1924-400=1524.
(164-49)*6+58*20=1850. ОГО! Столько много!

а если ввести еще хоть какие физнагрузки

так как я люблю хорошо поесть

3 раза в неделю фитнес. Одно занятие - аэробное, два - типа фитнес йоги. Это максимум 900-1000кк в неделю.

И я тоже! Но выборочно. И что самое страшное для меня - это вечерние перекусы . Хожу и пилю по кусочку колбасу. И так до 23-00. Сейчас совсем ее не покупаю, чтоб не соблазняться. Ну еще застолья, конечно.

Только прошу - постепенно, прибавьте 100 ккал и подержите ровно недельку.

Я так и собираюсь сделать.
Итак, с завтрашнего дня:
Коридор 1420-1520кк
Б 95-105 меньше точно не получится
Ж 50-60 буду стараться полезными
У 170-190 растительные+сложные
Сбалансировано?