Вайлет
ну я вроде по формуле рассчитала на себя, посмотрю чего будет
Маргаритка городская
сейчас внесу поправочки, я просто хлеб совсем не ем( не люблю
крупы много, утром 50, а в обед 80 там пакетик порция и то это много мне
масла вроде добавила. по жирам почти норма, 1 гр не хватает
сейчас фрукты добавлю
Ванда Казимировна
ну тренировки у меня бодифлекс каждый день и 2 раза в неделю аквааэробика. у Дины 2000 и пока она тоже 2 раза в неделю ходила, но опять же я это не копировала, посчитала рассчет на свой вес, посмотрим, что будет и как вообще организм реагировать будет

Дина очень разумно к своему похудению относилась. Если отвесы были большие она на следующую неделю всегда добавляла 100ккал. Когда она перешла на двузначную цифру, начала тренироваться, еды у нее было и 2300-2400кал.

felice_cuerpo
Лена , позже она сама писала , что белка было много , со временем она пересмотрела в счёт увеличения других нутриентов .

Вайлет
да, с белком было дело
я имела в виду калорийность

На самом деле все просто. НА 1 кг нормального веса белка - 1 г, жира - 1,1 г, остальную калорийность углеводами добить.

веса настоящего

На 2300 , я бы так разложила белок 100-110
Жир 80-90 , углеводы 260 - 295.

Ну пока получилось так: 2307 калорий, 170 белка, 68,8 - жиры и 131,6 угли

Я может не совсем правильно посчитала , ну так примерно накидала.

felice_cuerpo
Вайлет
спасибо, тогда подправить сразу или попробовать неделю по расчетам, которые есть? как лучше?

Добавлено спустя 1 минуту 1 секунду:
felice_cuerpo
а Дину я читаю, всего на 30ых страницах пока, но хочу прочитать все