Алва
У всех разные вкусы, Наташ (это я про творог - я его на полдник люблю )
Я бы из апельсина, яблока и сельдерея - фруктовый салатик сделала, мне так вкусно, с йогуртом или тем же кефиром. Но это - не принципиально. Думаю, со временем и животный белок будет.
Лен, мне нравится)))

Свет, привет... надеюсь со временем привыкну более правильно составлять меню, просто после прежнего режима питания, мне пока ещё трудновато набирать столько кКал и У, у меня было меньше кКал где то 800- 1000 и Б было много, а У мало

Я в этом даже не сомневаюсь)

Лена, а я так и стараюсь, как Наташа пишет. Правда не всегда подгоняю прямо строго-престрого БЖУ. Иногда жиров побольше получается, иногда поменьше, так же и с белками. Но в общем то не сильно отклоняюсь. Просто как-то уже привыкла за год к определенному питанию и почти ничего не меняю, потому что эти продукты соответствует моим вкусам, не требует много времени для приготовления, одобрено моим мужем тоже (в смысле он тоже любит есть такое). Вот и все.

Елена Кожевникова
может щас в меня тапки полетят.....
Я бы все таки на первом этапе немного увеличила долю белка за счет "эталонных" видов.... То есть яйцо, молоко и все молочные продукты (кроме понятно всяких йогуртов с наполнителями, где один сахар и всякая химия).. Чтобы как-то организм восполнил белки, потому что как правило до этого с ними была беда (либо не было совсем - у людей с диетным прошлым, либо были, но "не то пальто")
ну и мясо, да....
А уж потом понижала до нормы на кг веса.

Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:

ну я думаю всё идеально подогнать сложно, но будем стараться

Добавлено спустя 7 минут 11 секунд:

Наташа, у меня было белков 90- 115 гр, я ела в основном курятину без кожи, молочка маложирная, ну и яйца само собой, рыба практически через день, а каши я ела в сухом виде по 30- 40 гр утром (правда не всегда) и в обед (каждый день), белок был в каждом приёме пищи

Это поначалу - высшая математика, а потом - дело 5 минут))) Научишься, сама убедишься.

да я тоже так думаю

девочки SOS...... или я что то не так делаю или это результат моего перехода с маленького калоража на больший, сокращение Б и увеличение У, но сегодня вес у меня 76 кг, хотя ещё вчера было 75, позавчера 74,8... может я напрасно в панику впадаю, но какой то идёт регресс в снижении веса

может быть мне чуть повысить Б и сократить не много У на первое время, а потом постепенно доводить до нужного значения , девочки, посоветуйте