Вообщем буду ходить и ещё раз ходить. Не буду глумить себе голову гаджетами. И вообще скоро лето. огород. речка, велопрогулки (думаю осилю дальние поездки)

Всем приветик! Ура теплеет.!!! Как то не очень люблю холода. Сегодня набрала еды на 1402 калории. Цветная капуста с фасолью горошком морковью тушеная 400 гр. грудка на пару 200. салат из огурца с сметаной, хурма 3 шт, морской коктейль 100 гр. Вроде надо ещё. по всем пунктам БЖУ. но что бы не добавляла. везде перебор то по белкам то по жирам. Печалька. мдяяяя не умею я грамотно составлять меню себе. полазию в сетях сегодня. может что и найду подходящее что бы время было готовит все это.

Наталья Цыганкова



Привет,
Не переживай, со временем приспособишься, выработается система.
Надо найти свои продукты, например, творог, мясо - белки; орехи, козинаки, вкусные масла - жиры, углеводы - макароны, каши, конфеты, зефир и т.д. Это то, что мне вкусно, могу есть в любое время.
Я делаю себе меню, затрак , обед, потом смотрю чего не хватает и кидаю это на перекусы и ужин. Например, не хватает жиров, делаю ореховый перекус или белков, начит на ужин творог, ударная доза)
Выдели свои любимые продукты и компонуй их, возможно поможет.

Приветик

Радуюсь за вас, что у вас теплеет.
Морозы не люблю....

Наташа а 1400 калорий для тебя не мало ли совсем??? При твоём весе ты можешь спокойно на тысячу калорий больше кушать и худеть.
Похудеть то похудеешь, но все назад при первом удобном случае вернётся..

Я вчера только на ужин, причём в полдесятого больше 1300 калорий съела и сегодня все равно на весах минус от вчера..

felice_cuerpo
Попробую. надо как то заняться этим. уделить время. Должно же что то получится.

Добавлено спустя 5 минут 4 секунды:
Luchs
Я даже и не знаю что сказать. Вроде нормально по калориям. много ограничений .но уже и привыкла. У меня здесь в планировании питания эти цифры выдаёт система. Правда- быстрое похудение. а вот умеренное выдаёт (точно не помню) 1700-1900.

Сорри, писала с телеыона, а у него иногда свои мозги включаются..
Я имела ввиду не 1000 ккал кушать, а на тысячу больше, то есть 2400. Или даже 2600- исходя из твоего веса..
Единственное, если ты обменку замедлила то надо будет ее подстегнуть..

Ну на здешний расчётчик калорий старожилы опытные давно уже ругаются. Он очень мало насчитывает.
И тебе и мне надо похудеть намного и желательно навсегда,а на низкокалорийке долго не продержишься, сорвёшься. Это во первых, а во вторых на НКД первое что в топку идёт это мышцы а не жир..
я вот почти полгода приходила к этой мысли, что для того чтобы похудеть, надо есть. И есть достаточно. С небольшим дефицитом, который организм и не заметит.
Тогда и срывов не будет, и худеть будешь за счёт жира а не мышц.
А если физактивность чуть прибавишь, то и тело улучшишь..

Ты кушала в "обычной жизни" сколько??? Вот от этого и надо исходить.
Сразу сильный дефицит -это стресс, а в стрессе организм работает неправильно. Кто то от стресса худеет, а вот
У нас, толстячков, наоборот, идёт запасание жирков.
Начинается сбой гормональной системы, и ....
почитай у Наташи knatka много ссылочку на первой страничке дневника. Она очень хорошо похудела.
И Начало и конец дневничка Светланочки. Она начала на НКД, сбросила 40, а потом начала даже на нкд набирать все назад..

Luchs
У Наташи Cnatka я часто бываю, много чего узнаю! Тут понимаешь ещё в чем дело я наедаюсь всем что готовлю на день себе. И после 19,00 мне редко хочется хомячить. а если приспичит то салата или молочкой какой заедаю. (чаще салат) Чувствую себя на все 100. Увеличивать калорийность буду раз в три месяца. на пару недель на паритете (тоже Кнатка посоветовала). Оххх а как я ЖРАЛА раньше, нормальной едой не назвать. сейчас вспоминаю я же как в помойку в себя всё пихала, заедала и заедала. Прикидываю примерно по калорийности. тысяч на 6000 наедала иногда а может и больше. И ещё я отлично понимаю, что так питаться буду до конца дней. что диета это не слово, а образ жизни.

Ну раз ты кушала на 6000, то по идее даже на 3000 должна худеть рацион то на половину урезала бы..
Смотри, конечно, сама. Но постарайся хотя бы до 2200 поднять..

А то что голода нет, это и есть показатель НКД- на разумном деффиците как раз таки голод есть..

Luchs
Оля, Наташа уже месяцев 10-11, если я правильно помню, худеет, причём именно на НКП. Имеет очень здоровый организм с точки зрения гормональной системы, чем сейчас и пользуется. Но даже при её организме перескакивать на ту калорийность., что ты советаешь, нельзя. Тут уж или плавненько очень, или продолжать как делала до упора, пока не упрется, тогда выхода не будет, и придётся все равно поднимать плавненько. Так что тот самый случай, что пускай идёт, как идёт, когда возникнут проблемы, тогда и будем помогать. Некоторые особо здоровые умудряются скинуть так килограмм 60-70, пока не упираются в стопор.

Перескакивать, конечно не надо.
Просто предлагаю подумать на эту тему, и все

Мне вот тоже по началу предлагали подумать поднять калораж, и ты в том числе, но я ж упорно гнула... Свои 1700 + велотренажер. Пока не уперлась что больше не могу и не хочу..