Marycorz
30 ккал на 1 кг веса - равновесная калорийность НКД - низкокалорийка

Отчет: Съедено вчера: К-1610,б-203,ж-81,у-26. Вес сегодня 100.4(-600). Тренировки вчера не было. Установлена прямая зависимость между тренировками и весом. Тренируюсь-вес не уходит, не тренируюсь-уходит. А должно быть наоборот...Ведь пока я использую только высокообъемные тренировки для сжигания гликогена в мышцах. Гликоген распадается и выводит с собой воду,которую удерживал. Почему ж тогда вес то в посттренировочный день не уходит.
а)я попутала и случайно делаю силовую вместо высокообъемной,тогда мышцы немного растут.
б) картизол ступорит все дело
в)мышцы очень сильно болят после тренировки,значит есть микротравмы...теоретически мышцы должны при этом опухать.По мере самоизлечения отек спадает.
Последнее предположение кажется более вероятным...

Отчет:К-1822,б-186,ж-107,у-24. Вес 100.5(+100). И это категорически меня не устраивает. Понижу коридор и уже пора переходить к системе 1/3(белка) на 2/3(жира)(считается по ккал,не по граммам),тк полагаю,что я уже в кетозе. Мой коридор выглядит теперь так: К-1500-1600; Б-125-130; Ж-111-120; У-20-30.

Отчет:К-1460, б-130, ж-100, у-10. Вес утром 100.1 Кстати,заняла первое еженедельное место в своей группе в Зимнем фреше.Ура,я молодец=)

Кстати о спортпите.Пол недели смотрела ролики на ютубе,определилась,что казеин-хрень(чистый мецелярный казеин почти не продают),остальные добавки мне тоже не нужны.Нужно только омега 3 и протеин. С омега 3 было легко. А вот с протеином....методом интернет прочесывания выбрала matrix шоколадный.Пришла в магазин. увидела цену,попросила показать еще сывороточные комбинированные протеины. Они предложили польский

Он дешевле,протеина в составе больше,но там только один вид протеина. В матриксе же их 3 и теоретически,как гласит реклама(а ей не всегда стоит верить),они дополняют друг друга. Я купила польский.Ягодный. Вкусная тварь оказалась. Кто какой протеин использует? Напишите плиз состав и содержание различных веществ (на 30 грамм обычно внизу пачки).А еще вкус любимый.

Взаимоисключающие вещи.

Granit
Ну извините,что оскорбила ваш мозг своим невежеством.Однако никогда не было такого,чтоб начинающие знали достаточно. Взаимоисключающие вещи.

Это всё, что Вы усвоили ?

Granit
Не.Скажите что такое алактатная/лактатная мощность/емкость а то гуглю и ничерта понять не могу. Туповата малек видать. еще что такое гликолетическое анаэробное воздействие...в чем заключается и как добиться?