Кроссфит
Нет, перчатки отпадают, не чувстуется, а раньше тоже 100 скакалок для меня было ого-го, а 20 отжиманий это минут 5 надо было , ощущать себя сильнее - тоже кайфово.

До 1800 уменьши... или увеличь физ активность...
Даже с учетом того, что ты занимаешься, 2000 поддержка веса. С залом будет проще. А пока уменьшай.

DStorm
Че-то я не понимаю как считать тогда ккал, везде где не читала у меня 2400 поддержка.

Раньше я питалась на 1600 ккал 2,5 недели вес то рос, то падал
Сейчас 3 дня на 1900-2000 и вес идёт вниз

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
ksusha74
Отжиманий для меня всегда были чем-то типа "у меня слабые руки, я не могу)" сейчас отжимаюсь с коленей или от скамьи, прогресс для меня большой

ФОРМУЛА ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА
Женщины: ВОО = 655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 * рост(см) – 4,68 * возраст (годы)
655,1+9,6*75+1,85*173-4,68*31=1550

ФОРМУЛА МАФФИНА-ДЖЕОРА
Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
9,99*75+6,25*173-4,92*31-161=1517

Рассчитав по формуле Харриса-Бенедикта или формуле Маффина-Джеора величину основного обмена веществ (ВООВ), можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки. Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности.
Коэффициенты физической активности (К)
Минимальные нагрузки (сидячая работа) - К=1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю - К=1.375
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) - К= 1.4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю - К=1.550
Ежедневные тренировки - К=1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день - К=1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день - К=1.9

Кроме того, есть еще такое понятие как специфическое динамическое действие пищи (СДД) — энергетические затраты организма, связанные с потреблением и перевариванием пищи.
Усреднённая цифра СДД - это 10% от основного обмена.
1550*0,1=155
1517*0,1=152

Суточная потребность в калориях (СПК), рассчитывается следующим образом:
СПК = (ВОО + СДД) х коэффициент активности.
1550+155=1705
1517+152=1669

Полученное в результате число – это то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы не набирать вес.

1705*1,4625=2493
1669*1,4625=2440

Вот из этого расчета я думала, что у меня коридор примерно 2000-2200

Добавлено спустя 2 минуты 8 секунд:

я занимаюсь 60 минут первый день с зузкой и гирями, второй день 60 минут велотренажера с пульсом 130 и третий день отдых, т.е получается 4-5

Кроссфит
Схема такая, взвешиваешься раз в неделю, вес упал на 0.5-1кг - все хорошо.

Остался неизменным - подрезаем калории на 200

DStorm
ОК, поняла, погрешность КД?

Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:
И еще я кормлю, но 1 раз, сильно не влияет на мой рацион, а вот пролактин не знаю какой и может ли он влиять, теоретически может

Кроссфит
По ГВ не скажу, но с железом заниматься, только после консультации с врачом

перед кд больше гуляй быстрым шагом )))

Кроссфит
Лучше сразу отжиматься как положено, но это мое мнение
А я занимаюсь в дневной сон, бросаю все, тяжело, когда спать хочется, Михун не всегда хорошо спит.

ksusha74
буду стремиться

Добавлено спустя 5 минут 37 секунд:
Примерное меню для атлетов-эктоморфов (худощавых) с весом примерно 60-70 кг:

1 прием пищи (п.п.) - плотный: 2-5 яиц или сыр, овсянка (гречка или рис) + 2-3 чайные ложки льняного масла, цельнозерновой хлеб, фруктовый сок (зеленый или травяной чай).
2 п.п. - легкий: гейнер или многокомпонентный протеиновый напиток, фрукты (яблоко, банан).
3 п.п. (за 2 часа до тренинга) - плотный: овощной салат с оливковым маслом, говядина, птица или рыба, рис или картофель в кожуре, хлеб.
4 п.п. (за 0,5-1 час до тренинга) - легкий: гейнер, или многокомпонентный протеиновый напиток, или фрукты (можно все вместе).
5 п.п. (через 10-30 минут после тренинга) — легкий: гейнер, или многокомпонентный протеиновый напиток, или батончик, дополнительно, по желанию еще и фрукты (бананы).
6 п.п. (через 1,5-2 часа после тренинга) - плотный: рыба или птица, рис или картофель в кожуре, сок.
7 п.п. (за 30-40 минут до сна) - легкий: кефир, или гейнер, или многокомпонентный протеиновый напиток.
Эктоморфам на заметку. Худощавым людям, т.е. эктоморфам, непросто наращивать мускулатуру. Это их природная особенность. Проблема усложняется тем, что традиционная диета культуриста с высоким содержанием белка эктоморфам не подходит. Точнее, белок-то им нужен, но главный упор надо делать совсем на другое: углеводы и жиры. Причем разобраться, что для вас важнее, нельзя без эксперимента. Для начала попробуйте увеличить потребление углеводов, а в жирах себя по-прежнему ограничивайте. Если это не сработает, сделайте наоборот - углеводов ешьте поменьше, а жиров побольше. Тут уж мышечный рост точно сдвинется с мертвой точки. Выходит, ваш организм генетически «запрограммирован» на энергопереработку жиров, а не углеводов.

Эктоморфу, чтобы набрать вес, нужно питаться строго по графику. Вот это для него самое трудное. Аппетита у эктоморфов почти никогда нет, а потому они привыкли есть редко: 3, а то и 2 раза за день. Если вы рассчитываете на прибавку мышц, эту привычку надо ломать и есть чаще. Читайте подробнее: Как повысить аппетит


Источник: http://sportwiki.to/%D0%AD%D0%BA%D1%82% ... 1%80%D1%84

Итак сегодня
разминка маленькая
скручивания 40*5 без веса, легко
приседания с гантелями 15*5 вес 24
пуловер 15*5 вес 8 кг
жим гантелей на горизонтальной скамье 15*5 по 3 кг
тяга гантелей к подбородку стоя 15*5 по 3 кг
отдых 30-60 секунд между подходами, весА дебильные, здесь мало там много, на ноги нормально, можно еще, но гири по 12 тяжело держать в руках, общее время 50 минут