ДОБРОЕ УТРО!


ПИТАНИЕ НА СЕГОДНЯ:


ЗАВТРАК:
- пита отрубная, творог, сыр, овощи (помидор, огурец) и чай с молоком


ПЕРЕКУС 1:
- йогурт, яблоко
ОБЕД:
--греча, куриная котлета, овощи
*Десерт: арбуз и дыня

УЖИН:
-борщ

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:
- утром витамины Opti women
- обед: 1 таблетка кальция=магния

Поделюсь вкусным завтраком блина с сыром, быстро и вкусно
Рецепт:
- кефир 100 мл;
- отруби или клетчатка перемолотые в кофемолке;
- 1 яйцо, соль, разрыхлитель
- ц/з мука 2-3 ст.л
- сыр, можно добавить банан
Все тщательно смешать и выпекать на сковороде, на одну часть выложить банан и накрыть сыром.


Придерживаюсь режима питания и тренировок. Вторник воспринимаю как тяжелый день для ног, так как в конце тренировки выползаю с зала или иду как цапля на согнутых коленях тяжело!
ПОДЪЕМ: В 5.30 утра, стакан воды, после завтрак перед тренировкой;
затем отправление младшенькой в садик, и сами в путь в 6.30
Тренировка в 7.00-7.15
- разминка на эллипсе 10 мин;
- силовая
-заминка 15 мин.

Завтра по плану кардио, главное, чтоб смогла на утро поднять себя с кровати, так как ножки мои будут болеть..

Замечаю большой плюс от утренних тренировок:
- во-первых, с утра есть силы на силовой тренинг и бодрость на весь день;
- во-вторых экономия времени вечером на все домашние дела.
Но у меня часа 2 точно уходят на готовку всей еды на следующий день + ужин, а еще все разложить в контейнеры Легче было бы на одну себя готовить за раз на несколько дней, но у меня и супруг в режиме тренировок и питания. Тут уже в меню надо и салатов настругать, гарнир + мясо, для себя все взвесить и вписать в информер..
И главное, уложиться все сделать к 22 часам, чтоб идти ко сну

Добавлено спустя 4 минуты 29 секунд:
По совету массажистки приобрела себе вакуумные баночки для борьбы с растяжками. У меня огромные растяжки на животе после первой беременности, такие рубцы 12-летней давности, и вот она сказала, что их можно немного уменьшить или скрыть. После каждого приема душа, нужно нанести оливковое масло на поверхность тела, и водит по часовой стрелке баночкой, после нанести актовигиновую мазь.

ОТЧЕТ НА 27.07
*Подъем в 5.40
* в 6.20 Л-карнитин
* 1/2порции протеина на воде и выход из дому в 7.05 в зал;
* в зале порция ВСАА и интервальное кардио на степпере - 40 минут
* затем душ и бегом на работу
ЗАВТРАК в 9.45:

* пшенка 30 гр.в сухом виде на воде + 2 гр.стевии
* 15 гр. сыра, брынза 28 гр, ц/з хлеб 29, зеленый чай

ВТОРОЙ ЗАВТРАК в 11.00:
*яблоко 20 гр, персик 100 гр, черешня 140 гр

ОБЕД в 13.30:
* перловая крупа 50 гр
*говядина отварная 80 гр
* овощное рагу 200 гр
* горький шоколад 15 гр

УЖИН
*чечевица красная 35 гр (суп 250 мл)
*тефтели говяжьи 45 гр

2 УЖИН
* 200 куриное филе с овощами под сыром

ФОТО ПОЛОВИНЫ ПРИЕМА ЕДЫ НА ДЕНЬ

Привет! Не льстя, скажу, что это лучший дневник, который я читала тут Очень нравятся твои отчёты, особенно фото. Я одно время пыталась делать так же, но у меня не получилось - стыдно просто, потому что питание не ахти какое Но твой дневник дал толчок к действию, ведь это действительно работает.

На первых страницах ты выкладывала фото "Киндер-Пингви" и просто ПП тортика, можешь, пожалуйста, скинуть рецепты?

Привет! спасибо, очень приятно! Заранее приготовленная еда меня спасает от нежелательных перекусов, и конечно же сближает к цели!

Делюсь рецептом "Киндер пингви"

Для бисквита:

-2 ст.л. овсяных отрубей (смолотых в муку), можно менять на ц/з муку, овсяную и пр.
-1,5 ст.л. пшеничных отрубей (смолотых в муку)
-1 ч.л. какао
-2 яйца
-50 мл. обезжиренного молока (жидкого)
-1 ст.л. мягкого творога
-1 ч.л. разрыхлителя
-сахарозаменитель по вкусу

Для суфле:

-150 г кремообразного обезжиренного творога
-1 йогурт (~125 г), можно у меня – кефир обезжиренный
-10 г. желатина (обычного а не быстрорастворимого!)
-100 мл. обезжиренного молока (жидкого)
-сахзам по вкусу

Приготовление
Бисквит. Просто смешиваем все ингредиенты. Взбиваем все до однородности. Получается достаточно жидкое тесто. Выливаем в силиконовую форму(используйте форму 16-18 см в диаметре, иначе бисквит получится очень тонким) и выпекаем при 180 С до «сухой палочки», около 15 минут.(в СВЧ на мощности 800 — 3 минуты). Остывший корж разрезаем вдоль на два.

Для суфле желатин замачиваем в молоке, оставляем на 10 минут.

Все делаем в металлической мисочке, чтобы потом было удобно

Взбиваем все остальные ингредиенты суфле. Набухший желатин нагреваем на медленном огне до растворения. Вливаем тонкой струйкой в творожную массу. Еще раз хорошо взбиваем.

Оставляем на 5-10 минут в холоде — чтобы суфле начало застывать. Не заливайте бисквит жидким суфле, дайте ему схватиться!

Суфле лучше начать делать когда корж уже стоит в духовке т.к. оно очень быстро застывает.
Один корж выкладываем в форму в которой он пекся. Заливаем равномерно суфле. Накрываем вторым коржом. Убираем в холодильник до застывания! Получается большой суфлейный «тортик»

КБЖУ у меня получилось на 100 г 79,96/10,75/2,38/3,52

ВОТ ССЫЛКА НА ПП ТОРТ
http://yagnetinskaya.com/publ/pp_torty_ ... /2-1-0-334

У нас в городе оно пасмурное и дождливое, но это не помешало мне сделать свою ВИИТ тренировку на площадке.
С вечера планировала сделать тренировку в зале, но супруг с ночи сказал, в зал утром не поедем. Согласилась и думаю, хорошо, дам отдыху организму и мышцам и лень тренироваться уже с ночи наступила. Но благо, есть ради кого по утрам просыпаюсь в 5.30, но сегодня встала в 6:08, собрала дочу в садик и сама решила потренить прохладным утром. Взяла свои гантели, коврик, бутыль и телефон и вышла на площадку. Нам недавно построили площадку для детей, ну и совместно для взрослых. Пару турников поставили, скамью для пресса, для подтягиваний.

В-общем сделала прыжки на время, выпады плиометрические, отжимания, пресс, мертвую тягу с гантелями, выпады статистические, растяжку. На все ушло минут 30-35, по 3 - 4 круга. Далее душ, сборы на работу и завтрак.

Завтрак на 400 ккал был из следующего:


P.S. фрукты перенесла на обед.

Обед



Ужин Здесь я совместила 1 и 2 ужин (в 16 ч и в 19-20 ч)



Полдник

привет! как тут вкусно

Большое спасибо за рецепт! Для Киндера все ингридиенты есть, а вот для медовика нужно будет добрать крахмал, разрыхлитель, и сухое молоко...Можно, интересно, его заменить протеином?

Невероятный и самый вкусный дневничок! Подписываюсь!

можешь спокойно заменять на протеин, я многие выпечки делаю с ним, вместо крахмала.

Добавлено спустя 4 минуты 53 секунды:
СолнУшка

добро пожаловать! спасибо, заглядывай в гости!