Всем привет!
Отчитываюсь - вчера в рамках калорий,
счет 14-21, осталось 7 дней.
Вес по сравнению с тем понедельником = +400 г - это печалька,
НО! есть хорошая новость - по основным объемам прибавки нет (ОГ, ОТ, ОБ),
есть увеличение незначительное в других измерениях, но мы их благоразумно пропустим

Сегодня у мамы ДР - ух, надо держаться
распределила питание так, чтобы половина осталась на ужин

Anday
вкусняшки не вписывала, так как еще участвовала в конкурсе "21 день без сладкого + 1 бонусная неделя",
поэтому выходила из ситуации как могла: бананово-овсяные панкейки,
овсяные блинчики с активией натуральной (вместо сметаны), еще до конкурса - пекла овсяное печенье с медом.
Закупилась овсяной и льняной мукой - овсяную почти использовала, что с льняной делать, пока не знаю.

Dianett
Привет!
14 дней без срывов - это очень здорово! Осталось немного и будешь раскачивать метаболизм
Интересные идеи с выпечкой из овсяной муки - нужно попробовать. И очень интересен рецепт банановых панкейков - напишешь?

SuaveAngel
Спасибо за ободрение!

Бананово-овсяные панкейки
вот здесь - состав и КБЖУ (я жарила без масла,
когда готовлю сама, еще делаю поправку на "ужаривание/упаривание" и т.д. То есть если просто посчитать в анализаторе рецепт - то 100 г, которые есть там, и 100 готового продукта - это совсем не одно и то же. Вес готового продукта составляет от 68-88% от изначального - соответственно. в этой же пропорции увеличиваю и КБЖУ (чтобы все по-честному ).

http://f5.s.qip.ru/TWijOcDz.png

А вот и сами панкейки в моем завтраке - на фото. Правда, часть чуть-чуть сильно подрумянилась (отвлекалась на деток) - зато именно у них получилась хрустящая корочка
Сразу скажу - кроме меня их никто есть не стал (дети не оценили )


Я искала самый простой рецепт этих панкейков, с минимумом ингредиентов,
можно жарить и на масле - так они сочнее будут, я жарила без
+ ела с натуральным йогуртом активия (вместо сметаны) - зато много на завтрак получилось, а в калории вписалась и отвела душу выпечкой.

Сейчас задумалась насчет приготовления кекса в кружке!
(только хочу без сахара - тут вычитала, что вместо яйца можно класть банан для связи - и замена яйцу + сладость!)
+ вспомнила про капустные оладьи! Низкокалорийно, вкусно и полезно!

Вот сделаю - похвастаюсь!

Итак, всем привет!
Пришла каяться...
Вчера вечером все же случился зажор - причем, вымеряла-вымеряла, взвешивала (а тааак все вкусно приготовлено, и продукты нормальные (овощной салат греческий без масла, рулька запеченая, запеканка без сахара и муки с отрубями, сметана, сухое вино).
Итог - перебор на 650 ккал
Ищем плюсы: качество питания оставила в плане (кроме двух мааленьких кусочков с/к колбасы), без сахара, без муки;
минусы - очевидны перебор калорий, тяжесть вечером на желудке и привес сегодня.
Да еще, как назло именно вчера я не сделала весь комплекс зарядки (пропустила все силовые, сделала только бодифлекс и планку) - вспомнила, когда делала, что мне утром ко врачу - доделала планку и побежала одеваться.

Зато я поела с таким удовольствием

Итог - сегодня привес +400 г,
счет остановился на 14/21.

Снова начинать 21 день в рамках калорий не хочу,
вообще не хочу ставить себе жестких рамок и дат.


План на сегодня:
1. усиленная тренировка с утра - отработка пропущенных приседаний-отжиманий
+сделала 5 кругов, вместо трех приседания, второй круг упражнений сделала как обычно, но еще отработаю потом.
2. Снижение калорийности питания сегодня - едим с недобором
(запланировала сегодня еду на 1025 ккал, то есть "отработаю" уже 225 ккал.
3. Ходьба вечером после работы минимум 50 минут.
4. Ранний ужин (до 18 ч), потом зеленый чай.

Посмотрим что из этого получится.

План на эту неделю и следующую:
Зигзаг калорий, при средней калорийности за неделю 1250 ккал.
Перебор калорий - отрабатывается в теч. следующих дней (например, вчерашний зажор мне придется отрабатывать минимум 3 дня)
Конечно, лучше не допускать больше 1500 ккал в день и отрабатывать только 1 день, остальные разница +/- 100 ккал (так я на одном сайте видела)
Хочу продержаться в таком коридоре с зигзагами 2-3 недели.
Потом - начну постепенно повышать калорийность и переходить на систему "минус-фунт".

Dianett
Хорошего дня)
Я кексы на глаз делаю, примерно 40-50г муки, 1 яйцо, и кефир/ряженка на глаз, наверно от 70 до 100мл. В общем тесто как сметана должно быть, средней густоты. Ну и добавляю все, что душе угодно - мак, изюм, мускат, корицу, ванильку, орешки - что-то из этого набора. Можно какао насыпать (не пробовала так пока). И в силиконовых формах выпекаю минут 20.

Про капустные оладьи тоже вспомнила))) Жаль что в будние дни времени нет, постараюсь на выходных какой-нибудь эксперимент поставить - ПП-пирог или пирожные сделать, обменяемся фотками))) Вот еще захотелось морковного пирога!!!

Панкейки классные! Банановые обожаю.

Кстати на фото у тебя виден результат, особенно попа улучшилась - приседаем, приседаем!

Спорт!
Не написала про спорт,
я каждый день делаю Бодифлекс + круг 3 подхода приседания-отжимания-скручивания (количество раз как могу, увеличиваю потихоньку)+планка (2 раза по 80 сек)

Так вот, вроде считается, что мышцам нужен отдых, и даже рекомендации по приседаниям/отжиманиям говорят, что надо их делать через день хотя бы.

Есть такая мысль:
3 раза в неделю - силовые (мои же приседвния-отжимания и т.д., но не 3, а 5 подходов)
3 раза в неделю - бег (в спокойном темпе, от 10-15 и довести до 20-30 мин)
1 день (воскресенье) - отдых (бодифлекс и планку все равно буду делать, от остального - отдыхаю)

Как Вам такой режим?
Не много?

Dianett
Срыв - жаль, недельки не хватило до конца.
Теперь можешь попробовать новый подход!
У тебя интересный план! Надеюсь, все получится

Девочки, и снова всем спасибо за поддержку,
я вчера на ночь не могла уснуть - по-моему больше боялась не весов, а того, что надо будет обо всем расскзать,
и что не хватило одной недельки..

Обидно, противно, но - ладно.
Видимо, вчерашнее обжорство меня поддерживает в хорошем расположении духа

Я еще вечером хотела продолжить сегодня со свиной рулькой (в разумных пределах, конечно), и по планам было овсяное толокно на молоке со сливочным маслом + бутерброд хлеб 8 злаков с маслом = это все на завтрак.
Долго решала и что съесть утром, в итоге - отказалась от бутербродов и толокна на молоке с маслом в пользу отрубей, залитых обезжиренным кефиром
+ даже с утра перед тренировкой запекла в фольге курогрудь (вот понравилось мне это выражение!) и овощи подготовила.

Рада, что справилась с 5 подходами отжиманий и приседаний!

В общем, настроена пока решительно.
(Правда и вчера еще днем, и во время жевания отрубей на полдник, я тоже была настроена решительно)
Дел ну ооочень много на этой неделе - но хочу-таки пройтись пешком еще.

Добавлено спустя 4 минуты 39 секунд:
Anday
спасибо про фото!
Я активно приседаю, вначале, когда сильно похудела - она как-то повисла (особенно заметно во время тряски на танцах - такое желейное состояние ).
Надеюсь, поправлю это дело приседаниями.
Добавила теперь и выпады (без нагрузки, правда),
и бег (если силы воли все-таки хватит).

Кексы планирую на четверг приготовить!
У меня духовки нет пока, поэтому только мультиварка и СВЧ.
В СВЧ вообще не готовила кексы - интересно будет))
Выложу фото (каким бы неприглядным оно ни было) - у нас это семейное с мамой - у нее выпечка всегда была вкусной, правда, внешний вид мог отличаться от задуманного, иногда сильно, но вкусно было всегда.
Я пошла дальше - у меня и вкус может отличаться от задуманного

В общем - похвалюсь!

Добавлено спустя 8 минут 54 секунды:
А знаете, что самое обидное сегодня?
Что я снова перешагнула планку 52 кг!

А ведь я ее преодолела еще 27 мая! И двух недель не продержалась,
я так ждала увидеть на весах хотя бы 51,9...

Что-то не угомонюсь я сегодня с письмами и рассуждениями,
пора бы и поработать

Привет.
Вспомнила, что заглянула к тебе, когда увидела тебя в этой темке viewtopic.php?f=50&t=9371&start=150. Аватарка мне твоя понравилась. ))) Хочу предложить возродить темку, может друзей позовешь. Пусть не 5, но хотя бы одну привычку привить.

Irissska1985 привет еще раз))
Я еще в двух темках общаюсь - напишу там тогда, предложу.
Там девчонки активные))