DStorm
Спасибо прислушаюсь

Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:
salaka
До 12 разрешают но не более 10грамм это одна долька.но она такааааааая вкуснаяяя.

молодец, что фотки выставили)) это подстёгивает))) и питание у вас прям как у настоящей спортсменки))

молодец)) у вас всё получится!!

мной придуманный рецептик из куриной грудки , может когда понадобится:
куриную грудку перекрутить в фарш и добавить яичный белок, сорль , перец по вкусу. запечь в духовке или на пару.
а горький шоколад даже нужно, он очень полезен для женщин.

лаванда
Спасибо за рецептик и поддержку

Ну что же сегодня более менее все правильно если закрыть глаза на нехватку белков.по жирам уложилась.начинаю уже понимать что и как и когда мне лучше есть.
Итог за день
Завтрак
Каша овсянная на воде 50грамм (сухой)
1чайная ложка меда в кашу
Цикорий кружка и 8грамм шоколада
Перекус яблоко
Второй завтрак
Творог 0.2%-150грамм
Сметана15%-30грамм
Обед
Гречка свареная в мультиварке с вешанками морковью и луком-100грамм
Куринная грудка маринованная с соевым соусом и итальянскими травами в аэрогриле100грамм
Салат с капустой морковь и зеленым луком с добавлением растительного масла-150грамм
Хлеб черный-30грамм
Перекус яблоко большое -240грамм
Ужин
Белковый коктейль.я уже писала его рецепт.но повторюсь
400грамм молока1.5%
150грамм творога0.2%
Два белка яичных
Столовая ложка перемолотых лемян льна
Супер смесь получаеться
Коктель на ужин потому что через потора часа заниматься с Джил буду
После занятия приму углеводы яблоко
Итог каллорий 1550 Б-120.4,Ж-33.7,У-194

Добавлено спустя 1 минуту 57 секунд:
Ах да и конешно вода.но сегодня наверное всего литра полтора .

классный коктейль) возму на заметку) после поста обязательно попробую) а он свтность даёт? не хочется кушать после него? и как сырые белки ? чувствуются?

Добавлено спустя 40 секунд:
сытность*

дежавю
у тебя коктейля получается больше, чем пол литра, ты его сразу за раз съедаешь? а не тяжело потом заниматься?

лаванда
Да в том то и дело что после него мне вообще есть не охота белки же взбиваються они как пенка вся смесь блендором взбиваеться и выпиваеться.salaka
Да 600грамм где то выходит .выпиваю всю потихоньку и через полтора часа занимаюсь.вообще легко и сил куча.мне больше нравиться чем поеть и потом заниматься.после обычной еды тяжко.
Я же дышу еще по особому когда занимаюсь активно .вдох носом и выдох через рот какбудто задуваешь горячий чай .выдох на самый трудный момент в упражнении.
Дыхание больше диафрагмой получаеться так больше кислорода в клетки поступает.

дежавю
Ты так и не изменила физ упражнения?

Эх да не могу уже без нагрузок.просидела парудней только с фитнесом и все.не выдержала и опять стала как занималась плюс еще Лесли добавила кардио.чувствую себя отлично.плюс я стала питаться лучше.качественнее и перед и после тренировки .
На следующей неделе прибавлю мяса и колораж как вы говорили .удивительно но как будто сил больше стало сейчас.спасибо вам за советы.надеюсь что вы меня не оставите одну и дальше.
За неделю минус два см бедра и талия.
Вес всего 300грамм но это перестало меня уже пугать.теперь я нацелена на форму а не на вес.

дежавю
Умница. Поздравляю ты сделала прорыв в своем сознании. Теперь будет легче.

У тебя есть один серьезный косяк, ты все доводишь до абсурда в стремлении получить результат.

Давай разбирать твои физ нагрузки еще подробнее. Ты еще не вышла на свой калораж. По этому чрезмерные физ нагрузки вводят организм в предголодное состояние. Плохо.

Подробно все физические нагрузки. Тренировки, упражнения, подходы, веса и т.д.

Нет не брошу, если будешь выполнять рекомендации.