Привет напарница))) как дела? Ушел привестк?

Привет! Не ушел еще. Только один день нормального питания пока. Для привесика мало.

Мой тоже не покидает меня))) негодяй такой! Сегодня налопалась капусты квашенной и жду когда потопаю в зал! Моя проблема это вода!

Понравилось, может пригодиться.

ПЕДАНТИЧНЫЙ УЧЕТ съедаемых каждый день калорий (продуктов)! Большинство людей садясь на диету, делают это «на глазок», поэтому их калории каждый день меняются. Да, он ест какие то продукты Y и X. Но сегодня он сьел одно количество продукта YYY, а завтра он сьел столько продукта XXX -что получил энергии (ккал) в полтора раза БОЛЬШЕ чем сегодня. Такой «паровоз» (диета) не полетит! Вы должны точно знать сколько калорий вы съедаете каждый день для того чтоб могли УПРАВЛЯТЬ ЭТИМ ПРОЦЕССОМ!

Если вы видите, что худеете слишком быстро, то это вредно (может замедлиться обмен веществ) — значит нужно увеличить количество калорий. Если же вы видите, что не худеете вообще или худеете слишком медленно (идеально худеть 0.5-1 кг в неделю), то уменьшаете количество калорий. НО для того чтоб УПРАВЛЯТЬ ЭТИМ ПРОЦЕССОМ, нужно его КОНТРОЛИРОВТЬ. Т.е. нужен каждодневный ПЕДАНТИЧНЫЙ УЧЕТ того количества пищи, которое вы съедаете.

Это количество съедаемой ежедневно пищи я называю ОТПРАВНОЙ ТОЧКОЙ ОТСЧЕТА! Без знания этой цифры, любые ваши «диеты для похудения» пустой звук и в большинстве случаев не принесут нужного результата. Потому что не возможно поменять что либо, если ты это не знаешь!

ОТПРАВНАЯ ТОЧКА ОТСЧЕТА

Итак, Это ПОСТОЯННОЕ количество калорий, которое вы съедаете каждый день! Сразу же возникает вопрос, как узнать эту «отправную точку отсчета»? Есть два способа:ПЕДАНТИЧНЫЙ и ПРАКТИЧЕСКИЙ. Оба работают, но первый более точный, а второй более простой.

ПЕДАНТИЧНЫЙ СПОСОБ. Вы заводите себе привычку взвешивать на весах и записывать в тетрадку все продукты, которые вы сьели в течении дня. Затем с помощью таблиц на сайте и калькулятора вы высчитываете сколько калорий вы сьели, а так же сколько из них было калорий из каких нутриентов (белоков, жиров и углеводов). Эту процедуру нужно повторить в течении 5 ДНЕЙ. Важно не насиловать себя, а есть действительно так, как вы постоянно питаетесь. Через пять дней вы плюсуете все что вы сьели за это время, а сумму делите на 5. Таким образом вы узнаете свое СРЕДНЕЕ количество поедаемых в день калорий. Это и будет вашей «отправной точкой»

ПРАКТИЧЕСКИЙ СПОСОБ. Вы просто начинаете есть одни и те же продукты каждый день, в одном и том же количестве. Это и есть ваша «отправная точка». Возможно она будет не такая точная, как в первом способе, но это имеет значение только в самом начале. Потому что в дальнейшем вы будет корректировать количество калорий (т.е. уменьшать или увеличивать количество съедаемой пищи) и подберете такое количество, которое будет наиболее эффективно сжигать ваш жир.

ПОСТОЯННЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ

Это очень важно, потому что облегчает УПРАВЛЕНИЕ вашим похудением. Вы ТОЧНО знаете количество калорий, которое поступает в ваш организм. Это дает вам возможность легко увеличивать или уменьшать количество этих калорий. Но для этого рацион питания должен быть ПОСТОЯННЫЙ т.е. одни и те же продукты в одном и том же количестве каждый день!

КОРРЕКЦИЯ «ОТПРАВНОЙ ТОЧКИ»

Это то, что позволит вам непосредственно УПРАВЛЯТЬ вашим похудением. КОРРЕКЦИЯ — это увеличение или уменьшение количества пищи, для того чтоб эффективно худеть. Обычно я рекомендую делать такие коррекции РАЗ В НЕДЕЛЮ в зависимости от ваших результатов.

ЕСТЬ РЕЗУЛЬТАТ (похудели на 0.5-1 кг), значит ничего МЕНЯТЬ (корректировать) не нужно.
НЕТ РЕЗУЛЬТАТА (не похудели), значит нужно УМЕНЬШИТЬ «отправную точку» (меньше еды)
СЛИШКОМ БОЛЬШОЙ РЕЗУЛЬТАТ (похудели на 3-5 кг), нужно УВЕЛИЧИТЬ «отправную точку» (больше еды). Иначе скоро обмен веществ замедлится и вы будете топтаться на месте.

Всем привет!

Я все еще в привесе.
Не получается сохранять выбранный рацион питания. И не потому, что он мне не подходит, а потому, что я люблю посидеть на берегу моря с баночкой пива в руке. Поняла, что мне важен не вкус пива, а сам процесс отдыха. Как с этим бороться?
Завтра готовлюсь к разгрузке. Готовить ничего не стала. Вместо этого иду в парикмахерскую

Галь, но это же просто. Возьми баночку с водой и сиди себе.
Я так делаю. Но я не люблю пиво.

Знаешь если б я жила у моря я б тоже таким греешила! Но вместо отдыха и шума прибоя пойду ка я в зал! Что б уже этим летом, где то на берегу моря вот так же посидеть с бутылочкой пива!

Так воду не так интересно пить.


Но ты же молодчина! А я вот не совсем...

Да ладно тебе! Ты уже добилась своего, похудела, выглядишь отлично, это ж нам еще корячиться)))

Ну, не совсем еще добилась. Поближе бы к нижней границе желаемого веса было бы лучше быть.