Вчера не смотря на субботнюю гулянку пошла в джим потому что стыдно уже было. Сегодня по плану. Спина чуть-чуть ноги. Завтра пойду снова.

Добавлено спустя 5 минут 53 секунды:
Пресс сто лет не качала. И ноги поделаю но если сегодня слегка на заднюю поверхность сделала после становой, то завтра норм позанимаюсь, присед, жим платформы итп. В среду отдохну.
Поняла что на пятницу и воскр джим не буду ставить, потому что у нас традиционно четверг суббота весь город гуляет в клубах. На след день в 6 вставать а ложусь в 2:30, так что обычно никакая. Буду заниматься в клубный день потом ходить гулять а на след отдыхать.

13 простых шагов для перехода на здоровое питание для мужчин и женщин.

До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!
1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.
Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.
2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.
3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».
4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.
5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.
6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.
7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.
8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.
9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.
10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.
11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.
12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.
13. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.
http://m.vk.com/wall-32343761_878856

Привет. Как дела?

Oxanka 1
Привет. Жру. В спортзале один раз была на неделе. Каждый день вечеринки. Чертова отдыхающая вахта. Одна радость на след неделе за сменщицу выхожу работать.
Ты как всегда в движении судя по дневничку. Я читаю иногда. )))

Добавлено спустя 59 секунд:
Взяла тур в тайланд. На декабрь. Буду греться пока остальные мерзнут. :-Р

Крутяк, давно мечтаю в пик холодрыги смотаться в теплые края, но никак.

Oxanka 1
Я сама ни разу так не делала. Максимум я в пик холодрыги могла в саратов съездить. Но развод поменял мои взгляды на отдых.

Привет,Ириш! Какая ты молодчинка,до сих пор на сайте,занимаешься собой! Умничка))

*Amelia*
На сайте, но не занимаюсь
В джим уже почти недели две не хожу. С подружкой сейчас по три пива выпили. Отдыхающая расслабляет. Как ты?

, а ну марш на тренировку. )

Кстати, какая погодка у вас?

Oxanka 1
Выходить не хочется - грязь, слякоть...