И всем доброго утра!
Сразу начну с недельного отчёта:

СТАРТ 73,77 кг
20.03.2024 СКН 1426 ккал ТВН 73,09 кг(-680) ФА-544 ккал 10,9 т.шагов БЖУ-72,52,160 гиперт.криз
27.03.2024 СКН 1634 ккал ТВН 72,44 кг(-650) ФА-625 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-96,49,184
03.04.2024 СКН 1712 ккал ТВН 72,34 кг(-100) ФА-499 ккал 10,2 т.шагов БЖУ-101,59,171
10.04.2024 СКН 1400 ккал ТВН 71,61 кг(-730) ФА-494 ккал 10,6 т.шагов БЖУ-68,43,180 вирус
17.04.2024 СКН 1713 ккал ТВН 71,88 кг(+270) ФА-557 ккал 10,8 т.шагов БЖУ-86,64,186 поездка
25.04.2024 СКН 1658 ккал ТВН 71,46 кг(-420) ФА-584 ккал 12,3 т.шагов БЖУ-83,60,175
01.05.2024 СКН 1720 ккал ТВН 71,21 кг(-250) ФА-603 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-85,62,183
08.05.2024 СКН 1731 ккал ТВН 71,34 кг(+130) ФА-663 ккал 13,7 т.шагов БЖУ-84,61,189 Пасха
15.05.2024 СКН 1740 ккал ТВН 71,16 кг(-180) ФА-628 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-84,62,191
22.05.2024 СКН 1706 ккал ТВН 70,79 кг(-370) ФА-663 ккал 15,0 т.шагов БЖУ-80,57,196
29.05.2024 СКН 1810 ккал ТВН 70,89 кг(+100) ФА-658 ккал 14,3 т.шагов БЖУ-84,67,188 ДР подруги
05.06.2024 СКН 1689 ккал ТВН 70,59 кг(-300) ФА-617 ккал 13,6 т.шагов БЖУ-85,51,196
12.06.2024 СКН 1696 ккал ТВН 70,14 кг(-450) ФА-617 ккал 13,5 т.шагов БЖУ-75,65,181
19.06.2024 СКН 1753 ккал ТВН 70,0 кг(-140) ФА-631 ккал 14,3 т.шагов БЖУ-86,66,183
26.06.2024 СКН 1749 ккал ТВН 69,86 кг(-140) ФА-658 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-86,60,189

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Вес по ТВН уже ниже 70 кг, чудненько.
Отвес не абы какой - 140 г, но так я же фривольничаю , то алкоголь, на прошлой неделе были суши и лапша в кафе, так что нарушения водно-солевого баланса ого какие.
Что-то не получается поднять СКН до 1800 ккал, аж смешно.
Жара, лето, не особо хочется переедать... если плюс 50 ккал можно назвать перееданием.
На этой неделе , думаю, подниму, уже не опускаюсь ниже 1550 ккал.

Добавлено спустя 9 минут 31 секунду:

На завтрак сделала ПП сырники из молотой овсянки... вроде как , чтоб сахар быстро не поднимался, хотя мука есть мука, разве что в молотой плющеной овсянке может чуть больше витаминов и минералов чем в очищенной муке. На удивление есть можно.

На обед и ужин доедала ветчину с прошлых выходных , чтоб уменьшить в ней соль, чуть её отварила ( извращенка ).

На перекус были два кофе и две конфеты 210 ккал, перед ужином молока с водой напилась - 79 ккал.

За день 1641 ккал БЖУ 93/56/184

Расход калорий - 2075 ккал ( активность 675 ккал - 16500 шагов)
Дефицит дня - 434 ккал
За два дня дефицит - 783 ккал

Вес 69,7 кг.

Сегодня тренировка, буду много ходить, точно нагуляю аппетит... есть риск улететь за 2000 ккал , посмотрим, как пойдёт. Морить голодом себя точно не буду.

Всем хорошего денёчка!

Всем доброго утра!
Вчера 1953 ккал БЖУ 84/65/204

Завтрак - сырники ( на два дня готовила)
Перекус - неопознанная конфета с кофе, предположила, что в ней 40г и она похожа на конфету Метеорит, ох и калорий в ней оказалось.
Обед - скромный. Котлетки совсем диетические, рис коричневый. Овощи на два дня готовила. Яблочное пюре - это протёртые фрукты из компота.
Ужин был явно с перебором соли - доела свою икру, залежалась она уже. В салат добавила сыр, хамон и прямо много оливок.
После ужина ещё чуть покусочничала: 10шт очищенных семечек, кусочек лаваша , ложечка мёда с чаем перед сном.

Сегодня вес 69,8 кг , плюс 100г, всего навсего, неожиданно.

Расход калорий - 2212 ккал = 1400 ккал ( основной обмен) + 812 ккал активности ( часовая тренировка в зале, 16400 шагов, ещё дома умудрилась уборку затеять)
Дефицит дня - 259 ккал
За три дня суммарный дефицит - 792 ккал
За три дня средняя калорийность - 1723 ккал. Надо поднимать как-то.
Всем отличных выходных!

Всем привет!

На второй завтрак была ложка творога и чуть малины, перед ужином взбила немного ягод с водой , типо смузи.
На обед мне подкинули хачапури , ох и калорий в нём... но вкусно.
На ужин ещё залетело мороженое с малиной и конфетка к вечернему успокоительному чаю с ромашкой и чебрецом. Чай рекомендую, если у кого проблемы со сном.

За день - 1906 ккал БЖУ 82/71/191

Расход калорий - 2039 ккал ( 1400 - основной обмен + 639 ккал активность)

15000 шагов

Дефицит дня - 132 ккал

За четыре дня дефицит - 924 ккал

Сегодня вес 69,3 кг , отвесище знатный - минус 500г.
Нормально , я уже давно жду большого отвеса. Стресса поубавилось - минус одна тренировка, плюс калории. Обольщаться не надо, это стрессовая вода слилась.

Всем отличного воскресенья!

LaraSt
Отличные результаты! Калорийность хорошая, меню разнообразное, всегда сытая, да ещё и вес ушел хорошо!

Большое спасибо!
Наконец-то все пазлы совпали!
Где-то ещё немного занижаю калорийность, фактические отвесы немного отстают от расчётных, но процесс идёт и это радует.

Всем привет!
Вчера было много отклонений от плана по еде. Калажики с калориями не сделала, огромные простыни продуктов просто не помещаются на скрин в телефоне.

На фото попала не вся еда: две конфеты, мороженое и вино с малиной. Вина вчера было много - 360 мл , это аж 238 ккал.

За день 2126 ккал БЖУ 98/69/214

Расход - 1920 ккал ( 1400 основной обмен + 520 ккал активность)
13400 шагов
Конечно же случился профицит аж 206 ккал.
За пять дней итоговый дефицит - 718 ккал

Сегодня вес 69,5 кг.
Завтра наверно прибудет ещё 100-200г, организм будет восстанавливать воду после алкоголя. Но это ещё зависит и от сегодняшней активности. Посмотрим.

Всем хорошего понедельника!

Всем доброго утра!

Тарелочки:


Утром сыр на завтраке не съела. На обед доедала мясо, сварила себе булгур, к нему масло добавила( поднимаю калорийность), припустила овощи, на десерт дочка мне эклеры притащила. На ужин тоже было дочкино угощение - творожно-сырный пирог, я примерно записала калорийность 290 ккал, но похоже там гораздо меньше, потому что после ужина баловалась ещё чаем с мёдом.

Перекусы: конфеты - 118 ккал, молоко с водой - 84 ккал.

За день - 1586 ккал БЖУ 63/70/172

Расход калорий 1948 ккал ( 1400 основной обмен +548 ккал активность)
12800 шагов

Дефицит дня - 362 ккал
За шесть дней текущей отчётной недели суммарный дефицит - 1330 ккал

Вес не поднялся , хотя на жару всегда отекала, 69,4 кг ( минус 100г).
У нас вчера было просто катострофически жарко, 37 градусов в тени.

Всем хорошего денёчка!

LaraSt
У тебя такая шикарная дневная калорийность, я завидую! Я на 1900 буду только поправляться! А на 1500-1600 ккал мне постоянно хочется есть, особенно вечером! Вроде бы и рацион достаточно сбалансированный по белкам, жирам, углеводам. И чего этому организму не хватает, что он изображает вечно голодного?))

Спасибо!

Я думаю, что в жару это нормально, когда хочется больше есть именно вечером. Надо на этот период перестраивать питание, смещать большую часть калорий на вечер.

Вот посмотрите, взять тот же Рамадан , мусульманский пост, там разрешено есть и пить только после захода и до восхода солнца . Наверняка в этом есть что-то рациональное. Хотя, я бы не рисковала , совсем не пить во время жары.

Потом, у фунтов на МФ есть такая легенда, что на разгоне примерно на 1700 ккал нападает страшный аппетит. Может у тебя порог аппетита на 1500-1600 ккал ? Проще, с точки зрения контроля аппетита, есть либо очень мало , либо много.

Ещё я считаю, что голод в основном пробивает на углеводы. Белки , если мы не качки, нужны нам в пределах 0,8-1,2 г на кг веса. Если в нас много собственного жира, то жир желательно есть в пределах 0,6-0,8 г на кг веса, а углеводов в зависимости от физической активности должно быть 2-4 г на кг веса.

В рядах худеющих белки стараются держать не меньше 1,5 г на кг веса, жиров не меньше 1г , а углеводов не больше 120г в сутки. Причём углеводы конечно надо набирать из овощей, фруктов и круп, а не из мармеладок, печенек и конфеток.

Потребление большого количества белка ведёт к отёчности, надо выводить аммиак из организма.
Лишний жир забивает лимфу, тоже отёчность.
А углей мы боимся как чёрт ладана.

Всем доброго утра!
Что-то в последнее время интернет нас посещает крайне редко, вчера буквально три раза был по 1,5-2 часа.
Отчитываться на форуме становится всё сложнее.
Сегодня просто заготовила текст в редакторе, появится интернет и я сразу сброшу.
Ещё робот-пылесос категорически отказывается работать без вайфая. Теперь уборка в квартире строго в определённые часы подачи электроэнергии.

Сегодня последний отчёт по еде и я буду активно собираться в отпуск. Через несколько дней едем с дочкой в Турцию на 10 дней. Не столько надо собираться, сколько на работе подтянуть все хвосты, хотя беру с собой ноутбук, буду оттуда работать.




Перекусы ; кофе с конфетами - 144 ккал, холодное молоко с водой на полдник - 59 ккал

Всего за день: 1601 ккал , БЖУ 63/66/182

Расход калорий 2227 ккал ( 1400 ккал основной обмен+ активность 827 ккал)
Вчера часовая тренировка в зале и 17200 шагов.

Дефицит калорий за день - 612 ккал
За неделю суммарный дефицит - 1942 ккал.

Отвес по ТВН за неделю - 300г.

Сегодня вес - 69,2 кг

Завтра окончательный отчёт за 16 недель похудения. Дальше будет другая история.

Всем хорошего денёчка!