Вот что у меня получилось: Калорийность, ккал. (1547 - 1638) Белки, гр.( 77,6 -82,3 ) Жиры, гр. (120,3 - 127,4 ) Углеводы, гр. (38,7 - 41.0 )

Emi Ferejra

Нинуля, привет!

Какая ты молодца! Вес снижается, калораж держишь, не то что я, объедаюсь через день

У тебя гости? На твоем довольствии?

у меня сегодня эти гости были... Аж три раза за вечер уходили)

Emi Ferejra
Нина, в том то и дело, что не знаю
Я к такому выводу прихожу, что чем больше узнаю информации, тем больше понимаю, что ничего не знаю)
Сначала я тебе скажу не про низкоуглеводную диету, хотя она все равно такой получилась.
Это то, чему нас учили на 1 курсе.
На данный момент более достоверной считается диета Маффина-Джеора. Калькулятор в инте есть.
По нему у тебя выходит:
БО - 1440
Суточный - 1728
С учетом 10% дефицита - 1555
Вот с этим калоражем можно варьировать - лежишь смотришь телевизор можно и на 1440 наесть, в дни активности 1500-1600, и ничего страшного не будет если 1700 наберешь иногда.
Дальше делим по бжу.
Белок - 1,5
Жир - 1,0
Остаток углеводы
Расчет:
Белок - 90*1,5=135гр*4 ккал=540 ккал
Жиры - 90*1,0=90гр*9 ккал=810 ккал
Углеводы - 1555-540-810=205/4ккал=51гр
Соотношение животного и растительного белка должно быть 70 на 30
Соотношение животного и растительного жира - 30 на 70 (допускается 50/50)

Фруктозы в день не больше 50 гр (то есть смотрим количество углеводов в фруктах)

Но... Есть большое НО... это не рассчитывается для людей с ожирением
А как для толстячков рассчитывается я узнаю только на втором курсе) Поэтому себе так и не рассчитываю.
Плюс я не считаю, что в возрасте надо есть столько белка.
Еще ограничение по белку идет для людей с некоторыми заболеваниями

Теперь про низкоуглеводную...

Сидела на кето, пользовалась вот этим калькулятором
https://ketoz.ru/keto-calculator
Количество углеводов ставишь в зависимости от выбранной диеты
строгий LCHF (кетодиета) - 20-25 г углеводов
умеренный LCHF - до 50 г углеводов
либеральнай LCHF - до 100 г углеводов
Вот для тебя получается так


Смотри калории почти одни и те же. Так что их можно и взять за основу.
А бжу разное. Я бы выбрала этот вариант.
И тут советовали, если вес стоит, то чуть снижаем жир.

По низкоуглеводке тоже будут лекции потом, но пока из того, что наслушалась, взяла себе информацию, что худеть с большого веса, все же удобней на ней. Не на строгом кето, а на углях 50-100 грамм. Кето имеет место быть периодами, например, на 2-3 месяца в год для встряски организма)

Еще понравился совет от Даши Савельевой...
Если не знаете на сколько едите, а считать первоночальную калорийность лень,
питайтесь неделю на 1500 калорий. Если отвес составить 500 грамм, то так и питайтесь, если больше - то калорийность увеличьте.

Спасибо, Оля. Бесценно для меня, поскольку не получается искать информацию в инете из-за того, что свет бывает два часа днем и четыре часа ночью. Возможно будет уменьшение этого времени. Все-таки ночью надо спать, а не сидеть в инете.
А то я сейчас налопалась, да еще сна нормального нет и ФА

Добавлено спустя 3 минуты 2 секунды:

Действительно, гости Два дружка, свет с интернетом, приходят в гости на 2 часа днем и четыре часа ночью.

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:
причем не одним отрезком, а чаще в два-три приема.

привет всем!
Сегодня вес 91,5

У меня ограниченный ассортимент свежих овощей для салатов: пекинка, белокочанная, краснокочанная, дайкон. Ехать в супермаркет за огурцами ( У МЕНЯ только их нет и разве что помидор)что-то неохота. Поэтому поискала рецепты салатов с белокочанной капустой. Понравился салат Днестр в двух вариантах, - с вареной и копченой колбасой. Приготовила сегодня с вареной колбасой. понравилось то. что он заодно у меня был основным блюдом.
Салат из свежей капусты, колбасы и зелёного горошка
Ингредиенты
¼ среднего кочана капусты;
200 г колбасы или ветчины;
200 г консервированного зелёного горошка;
2 столовые ложки майонеза;
соль — по вкусу;
молотый чёрный перец — по вкусу.
салат Днестр
Ингредиенты:
300 г свежей белокочанной капусты
150 г копченой колбасы типа сервелат
3 ст.л. консервированного зеленого горошка
3 ст.л. майонеза
0,3 ч.л. соли
Завтра планирую приготовить Салат из свежей капусты и копчёного сыра
Ингредиенты
¼ среднего кочана капусты;
2–3 зубчика чеснока;
150 г копчёного сыра;
150 г майонеза.
Купила копченый сыр Косичка, думаю, что можно и копченый колбасный сыр использовать.

до НГ 22 дня
отчет дня
10.12.22
вес 91.5
Шаги min 5000 9320 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя, вечерняя фитнес рутина - не выполнено за исключением прогулки; кроме того продолжала заниматься уборкой.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - выполнено; после длительной прогулки сон быстрый и крепкий.
Селен, вит Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1700-74-132-51
Пропорции17-70-12
Вода 500 мл не выполнено.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 10:00. 14:00 - буллетпруфкофе; 17:30, 18:30 - какао со сливками и кокосовым маслом. обед (12:00): салат Днестровский 415 г.; желудки куриные тушеные 100 г.; ужин (17:00): салат Днестровский из белокочанной капусты с вареной колбасой и зеленым горошком 360 г. ; холодец из свиной рульки 100 г. перекусов не было;
Вечернее какао было лишним в плане калорий и пропорции не сумела соблюсти.

до НГ 21 день
отчет дня
11.12.22
вес не взвешивалась
Шаги min 5000 5924 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для спины -выполнено; для живота - выполнено; отжимания от стенки 50 раз -выполнено; приседания - 50 раз- выполнено; отжимания в дверном проеме - 50 раз выполнено. Махи руками со скручиваниями - выполнено.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - выполнено; качество сна
Селен, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1392-88-99-24
Пропорции25-64-7
Вода 500 мл не выполнено.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 12:30 - буллетпруфкофе; 16:00, 20:30 - какао со сливками и кокосовым маслом; обед (12:30): салат из белокочанной капусты с копченым сыром с майонезом 225 г.; холодец из рульки 100 г. куриные желудки тушеные 124 г. ужин (19:30): салат из белокочанной капусты с копченым сыром с майонезом 168 г. ; котлета из форели 100 г. перекусов не было;