Всегда говори то, что думаешь и делай то, что тебе кажется правильным - это твоя жизнь и никто лучше тебя её не проживет. (с) Жан Рено
***

Будущее — это не то, куда мы идем, а то, что мы создаем. Дороги следует не искать, а строить. Сам процесс строительства меняет как самого творца, так и его судьбу. (с) Джон Шаар
***

Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся — лучше не станет. (с) Майк Тайсон
***

Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Эта черта свойственна мелким людям. Великий человек, наоборот, внушает вам чувство, что и вы сможете стать великим. (с) Марк Твен

ПП ВАФЛИ

Ингредиенты:
10 яичных белков
100 г. сывороточного протеина (в сухом виде)
150 г. овсяной муки (можно просто перемолоть овсяные хлопья в кофемолке)
350 г. творога
30 г. ванильного сахара
Приготовление:
1. Смолоть в кофемолке сухие овсяные хлопья до состояния пудры (муки).
2. Белок отделить от желтка. Желток нам не понадобится.
3. Добавить к белку протеиновый порошок, хорошо перемешать миксером 1-2 минуты, до однородной массы. Очень важно, чтобы порошок растворился, иначе вы будете его чувствовать на зубах, когда вафля будет готова.
4. Натереть цедру апельсина (на глазок, щепотку). Смешать.
5. Добавить творог, хорошо смешать до состояния "без комочков".
6. Добавить овсяную муку и смешать лопаточкой.
7. Нагреть вафельницу. В это же самое время овсянка как раз чуть набухнет.
8. Побрызгать вафельницу спреем для выпечки, вылить тесто и испечь вафлю.
9. Подавать с йогуртом, медом и фруктами-ягодами.

На 100 г блюда: К - 180 ккал, Б - 19 г, Ж - 5 г, У - 14 г.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО...

-Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
-Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
-Не есть каку типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
-Кушать небольшими порциями каждые 3 часа.

-Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
-1 раз в неделю разгрузочный день.
-Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
-Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

-Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
-Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
-Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
-Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

Силовые упражнения, которые сжигают больше всего калорий

Планка с сопротивлением
Интересное упражнение. Примите положение, известное как «планка». В таком положении обычно делают отжимания от пола. Ноги выпрямлены. Делать следует на паркете. Под каждую ногу положите полотенце. Попробуйте на руках обойти комнату, ноги не помогают. Повторите это «путешествие по комнате» 3 раза.
Сожженные калории за 1 подход – 12 за минуту.

Выпады
Начните с положения «стоя, ноги вместе». Затем делайте выпад одной ногой. Меняйте ноги в прыжке, локти согнуты под 90 градусов. Делайте в течение дня столько раз, сколько сможете.
Сожженные калории – 12 за минуту.

Планка с гантелями
Примите положение «планка». Руки опираются о пол через гантели. Поднимайте поочередно руки к телу, сгибая в локтях. Задержитесь на 2 секунды.
Сожженные калории – 15 за минуту.

Приседания с утяжелением
Все легко: держите в руках по гантели, приседайте, задерживайтесь на 2 секунды и поднимайтесь. Руки всегда согнуты в локтях на 90 градусов, смотрят вперед.
Сожженные калории – 14 в минуту.

Планка с прыжками
Вернитесь к упражнению Ходить не надо. Следует принять упор руками. Колени подтягивать к груди, делая прыжок и вставая в положение «сидя на корточках». Затем снова прыжком возвращаться с положение «упор руками».
Сожженные калории – 10 в минуту.

Йех, нет у меня элекровафельницы, надо срочно завести!

Про протеин. У меня шоколадный диматайз. Я его пила в коктейле - 100 мл топленого молока+банан+ скуп протеина 35 гр. Получался густой коктейль, пить можно. А один раз не оказалось дома бананов, и я заменила банан на финики. Получилось ооочень вкусно. Вместо 110 гр банана - 60 гр фиников (5 шт). Получается объемный пышный сладкий пудинг, в котором протеин не чувствуется совсем. Его надо есть ложечкой, пить не получится))))

У меня тоже Просто запекаю в форме в духовке Нет безвыходных ситуаций

Лилек, огромное спасибки Буду иметь ввиду

Да не за что!
Я вкус протеина бррр... не люблю) А финики и вкус его забивают и эмульгируют смесь чтоли. Короче можно с чаем медленно и наслаждаясь, поедать десерт из белка

Добавлено спустя 1 минуту:
Надо попробовать! Спасибо!

Мне Настена-Бамбини посоветовала PureProtein Casein. Ням-ням. Первоначально хотела взять вишню в чоколаде, но ее не было. Был только без вкуса. Взяла. Так привыкла, что не хочу менять Главное можно мешать в любые блюда и на вкус не влияет

Ухт! я и не знала что такой бывает.
Прям день открытий))) Спасиб!