грибочки с луком на гарнир к салату, либо к гречке (замена грудке)


мясо по тайски только без соевого соуса
(говядина + лук + огурец, перец, пекин.капуста, чеснок) посыпала семенами льна и кунжутом


Мой обед уже на протяжении месяца не изменен
гречка с кур.грудкой и овощи + капля масла в салат; иногда горчица к грудке


Десерт у меня теперь такой
2 отварных яблока, курага/чернослив/финик - на выбор до 2-х шт


если сильно голодно, то ем в течение дня еще отварные белки с овощами


Вот так выглядит порой мой перекус или завтрак
с добавками, витаминами и прочими спорт.добавками


на ужин в основном рыба с овощами
на этой неделе полностью судак

Дилярочка, привет!
Впечатляет разнообразием_ и полезностью_ твоё меню.
Подзаряжаюсь - подковываюсь и равняюсь_ только на таких девушек как ты.

Дилера, какая ты молодец! Все супер правильно и полезно.

Elena Prekr.
Свинопотам

Спасибо, девушки! Я сейчас нахожусь в фазе сушки, готовлюсь к отпуску Сейчас и тренировки интенсивные "суперсэтами", скоро буду включать ежедневное кардио по утрам на 30 мин, или отдельно делать в дни отдыха от тренировки по 50-60 мин. В среду пробежалась вечерком по стадиону, 50 минут - кайф..
Хотела сегодня с утра встать и пробежаться, но была у свекрови, а там располагающегося вблизи стадиона нет.
Перенесу на вечерний степпер дома, 60 минут под лекции Станислава Линдовера, должны пролететь незаметно.

ТРЕНИРОВОЧКА НА НОГИ/ПЛЕЧИ
*разогрев на степпере - 10 мин;
1) выпады по залу с приседом со штангой 15 кг - 5 подходов (итого 10 дорожек)
2) становая тяга в Смите с широкой постановкой ног - 4*20
Суперсэт
3) сгибание ног лежа - 5*25
4) разгибание 2-мя ногами сидя - 5*25
Суперсэт
5) жим на плечи сидя в тренажере - 4*20 (17) (18) (20)
6) подъем блина перед собой (локти согнуты) 5 кг - 4*20
7) разведение гантелей в стороны стоя 3 кг - 4*20
заминка 15 мин на беговой
На ужин вчера была горбуша и спустя 3 часа еще индейка с 1 огурчиком и 1 томатом.

Ура, пятница! Дожить остаток дня и вперед к выходным. Хотя на выходные не валяешься, завтра с утра будет тренировка, ну и домашние дела: уборка и время провождение с детьми.

Вчера в зале качала руки/грудь - на каждую часть тела по несколько упражнений и по 4-5 подходов каждого, на 15-20 повторов
ОЧЕРЕДНАЯ ТРЕНИРОВОЧКА В КОПИЛКУ
*разогрев на лестнице 6 мин
грудь суперсэтом
1) жим на грудь в тренажере вес 20 кг (блинов) 4*15
2) сведение рук в тренажере "Бабочка" 4*15
Суперсэт
3) комбинированное упр: разведение гантелей в стороны/сведение перед собой 5*15
4) отжимания от пола 5*15
5) разгибание с гантелью 3 кг на трицепс 4*20
6) французск.жим гантели из-за головы сидя 4*20
7)суперсэт бицепс/трицепс
8 разведение в стороны с веревкой верхн.блока 4*20;
9 подъем рук на бицепс с нижн.блока - 4*20
10) сгибание с гантелей на скамье Скотта на бицепс 5*20 (на кажд.руку)
11) гиперэкстензия с блином 10 кг 4*20
- пресс на римском стуле 3*25
- подъем ног с упором на локтях 4*25
*кардио 25 мин на велике

И фото с зала

Диляра, привет
Пришла за советом)
Хочу заказать на нашем СП шоколад "Рахат". Вкусный он? Состав на сайте не могу найти.....

january

Привет, Натали!
вот здесь смотри
Все написано по составу, и разновидность. Но я себе беру 80%, он натуральнее по составу и прям когда его рассасываешь, остается горечь от какао.

Василек, ага, спасиб.
Я 80% и хочу. Там есть такое ведерко с маленькими шоколадками по 5 грамм)))) хочу его...

пыс.пыс. Не догадалась на оригинальный сайт залезть, балда я)))), а на сайте у перекупов состав не указан....

сколько в рубликах у вас он стоит? Я буквально после обеда пошла в супермаркете у нас купила по 395 тенге - это 68, 3 рубля.