Упрощенно (очень упрощенно, на практике всё сложнее) дефицит в 500 калорий в день на протяжении недели = потере полкило жира. Преимущественно жира, мышечная масса тоже будет подгорать даже при условии того, что вы налегаете на белок и подключили адекватные физ нагрузки.

А вы, например, 60-кг женщина живущая на 1800 калорий в день (чаще меньше, соотечественники склонны недоедать).

А теперь следите за мыслью: потеря 10 кг при таком расчете - это общий дефицит около 70 000 калорий в течение 4 недель, т.е. 17500 калорий в неделю или 2500 калорий в день.

А вы, по условиям задачи, женщина, живущая на 1500-1800. Даже взрослые мужчины в России редко едят больше 2500 калорий. А хронические диетчики иногда существуют и на 1200-1500. Из чего будем создавать такой зверский дефицит? Ведь нам нужно, чтоб в рамках такого целительного похудения душа не отчалила из бренного тела.

На тренировке средний физкультурник сжигает скромные 200-300 калорий, опытный около 500. Ну еще пересядет с трамвая на велосипед.

Вы всё еще не видите противоречий?

Абсолютное большинство людей просто не способно создать такой дефицит. Его просто не из чего выжать. Прежде чем прокачивать тело, прокачайте здравый смысл.

Потеря 0,5 - 1 кг в неделю это отличный результат, который позволяет преуспеть и сохранить. В таком темпе, при условии грамотно выстроенного питания и адекватных нагрузок, можно жечь именно жир. Всё экстремальные диеты палят мышечную ткань и берут взаймы у здоровья, которого и так не много.

Если вы, будучи тяжелым человеком с явным избыточным весом хотите увалить колени и позвоночник - начинайте бегать долго-долго, желательно по асфальту в кедах найденных на антресоли. Или делать бёрпи сотнями, тогда кроме суставов испытаете еще и давление.

Желаете испытать на прочность силу воли и проверить мотивацию? Низкоуглеводка ваш выбор. Попрощаться с либидо и фертильностью - берите всё обезжиренное. Хотите узнать как выглядит человек без мышц, но с жиром? Любая идиотская диета помноженная на минимум физической активности - отличное решение.

Попробовали всё вышеперечисленное? Заподозрили, что что-то не так? Отлично. Перед прокачкой тела прокачайте здравый смысл и посмотрите на вещи реально.

0,5-1 кг в неделю оптимальный результат. А здоровые привычки длинною в жизнь — это залог именно жизни, а не унылого существования.