Ксюша, класс

Аня, привет!
Читаю твой дневничок и у меня такой вопрос возник: а откуда пришло такое, что ты ешь по ночам? Вот как это происходит? Проснулась и почувствовала голод или это уже просто на автомате, если ночью проснулась, значит надо поесть? И как давно ты ешь по ночам?

Привет!

Это прямо с детства пошло. Я даже в очень маленьком возрасте часто просыпалась ночью от голода и просила маму дать что-нибудь поесть. Потом у меня начались проблемы с режимом: плохое засыпание, позднее засыпание, прерывающийся сон, и сколько себя помню, я всегда перекусывала по ночам. Не каждую ночь, конечно, но периодами это возникало. Даже когда худела на 1200-1500 ккал, иногда шла есть ночью и вписывала это в калораж. Поэтому это настолько трудно быстро убрать. Это сбойка какая-то в организме, наверное. И ем я только тогда, когда чувствую голод, конечно. Просто из-за привычки почти нет.

Анют, это тогда надо с психологом работать, потому что это уже годами выработанная привычка.
Я в детстве тоже бывало ночью лопала. Много времени жила у бабушки и мы могли и в 2 часа ночи пойти яичницу пожарить, залить это морем кетчупа, хлебушка по 2 кусочка и кефирчиком еще залить...
Но постепенно привычка эта ушла, потому что у меня очень крепкий сон и если я сплю то я сплю
И надо наладить сон. Если ты плохо спишь, значит что-то тебя тревожит и надо находить причину.
Психолог поможет

Да, обсудим с ним методы борьбы конкретно с этим

Получила план занятий от тренера! До этого она мне присылала просто проги тренировок и видео пилатеса, а теперь план по всей ФА на 2-3 месяца.

Общие моменты:

1. За 2 месяца увеличить количество средней цифры шагов за неделю с 6500 до 8000. По 200 к средненедельной цифре добавляем.

2. Силовая 1 раз в неделю. Первый месяц учусь держать 1 круг, 2-ой месяц - 2 круга.

3. Пилатес по 25 минут 1 раз в неделю.

4. По возможности прибавляем вес гантелей постепенно.

Простыли мы с мужем. Оба проснулись разбитые, с больным горлом. Он без температуры, я с температурой 37,4. Такую темпру не очень переношу, чувство "жара", слабость, разбитость. Пока просто пьем много чая горячего, я планирую пополоскать горло несколько раз. Я думаю, что нас продуло ночью под кондеями и надеюсь, что это не пресловутая корона... Я ее, если честно, все-таки опасаюсь.

После обеда не выдержала и устроила углеводный перекус на 235 ккал. Хотелось сладкого, взяла чернослив, мед, хлеб... Вроде час назад плотно пообедала и вот те на. Голода в желудке не было, скорее эмоциональный. Типа тревожно и некомфортно. И что-то не справилась, не удержала себя. Но что теперь. Винить себя - путь к срывам.

Посоветуюсь с тренером, пытаться ли во время простуды вытягивать дневную калорийность на понижение, как я вчера начала, или пока тормознуть и дождаться нормального самочувствия. И как нутриенты распределить. Я тут как-то слушала доктора Комаровского, он советует во время простуды больше пить, конечно же, и есть быстроусвояемую углеводную пищу, чтобы организм не грузить перевариванием. Но я не знаю, может, это когда температура все же повыше.

Еда нормально распланирована не была с вечера, это косячок. Думала утром заняться, но проснулась как через мясорубку прокрученная. Еле с собакой поковыляла. Сейчас вроде расходилась, но все равно.

у меня тоже сегодня какой то сонно-едный день. помоему я переела сегодня свой потолок. хотя я ничего не считаю.

Я не знаю, переем я потолок или нет. Возможно, но не сильно)) 235 ккал не 1000 все ж таки. А почему не считаешь? И как тогда определяешь, что потолок переела?

я ненавижу считать. бесит. определяю на глаз. вот сегодня я много всего съела, причем не низкакалорийного. потому и думаю что переела.

У меня получилось 1628,6 ккал на всю кастрюлю. БЖУ 142/75/98
Вес супа после варки: 3340 гр
НО. Мы туда кинули кость основную, чтобы она там лежала и лук вареный там остался, который я вытащить хотела, но муж попросил не вытаскивать. Есть мы эти ингредиенты не будем. Получается, их надо вычесть из веса готового супа, так как они не участвуют в уравнении?
Тогда получается, что готовый суп 3115 гр

Калорийность 52,7 ккал на 100 гр.

Еще не знаю, имеет ли это значение, но вода выпарилась, и 620 гр я долила.
И там была вермишель, я посчитала калорийность в сухом виде, но она разварилась.

По-моему, это таки не имеет значения.

Охх, а как теперь БЖУ посчитать?

P.S. Супчик вкусный, я 500 мл умяла Это, выходит, всего 263 ккал.

P.P.S. А еще муж отгрыз чуть-чуть мяса, когда от кости отделял Но я так задолбалась, что не стала считать разницу