Урррааааа!!!!!

Привет!
Можно спросить?
Ситуация - праздничные куча выходных, мороз и энергия кроме как в спортзале никуда не тратится - совершенно не хочется есть. Страшный недобор углеводов, а в следствие калорий.
Боюсь замедления метаболизма, но запихать в себя еду больше чем могу - не могу. День короткий, встаю поздно, ложусь поздно, биоритмы сбились. Есть какая то рекомендация? или можно не паниковать? Почему-то есть уверенность, что с выходом на работу - это все нормализуется. Но не нанесу ли я себе серьезный вред недоборами в эти дни?

Нормализуется
Сейчас у Вас снижена активность, соответственно и потребность в энергии меньше, вот и не хочется кушать. Восстановится привычный ритм - всё вернется на круги своя.

Сколько этих дней будет? Я думаю, что за неделю такого "вялотекущего" режима и недобора по ккал, организм ещё не успеет "испугаться" и включить "сберегательный режим". Но затягивать всё же не стоит

Спасибо)) успокоила! я стараюсь держать в норме белки и жиры хотя бы, еще 4 дня вялотекущего режима, наверное и правда не успеет испугаться)

С новым годом и рождеством!
Я вот с каким вопросом... Как правильно построить свои тренировки для похудения? С каким количеством повторов и подходов, работать с маленьким весом и повторном на 15 и больше или...
Вот вчера был присед с штангой 20кг * 15, 35кг*15, 45кг *3 подхода*15раз. Занимаюсь 3 месяца. Вот я думаю мне нужно дальше повышать или как-то вести себя по-другому?))

Спасибо и взаимно

Круговые многоповторки, с минимумом перерыва между подходами, средний вес отягощения, не больше 15-20 повторений, стараться задействовать не меньше 80% мышц (для этого выбор надо делать в пользу базы и многосуставных упражнений).
Но я хочу сделать акцент, что нет никаких тренировок для похудения. Когда стоит основная задача - снижение ЖМ - любая тренировка это в первую очередь создание дополнительного дефицита за счет физической активности. И очень важно учитывать дефицит за счет питания. Потому что, если барышня ест всего 1500 ккал, а на тренировке тратит ещё, ну, допустим, 600 ккал, то не сложно посчитать, что в сумме на выходе мы имеем всего 900 ккал, а это ощутимо ниже базального метаболизма.

А можно узнать, зачем Вам присед с таким весом?
Допустим, я знаю, зачем я приседаю в пирамиде под 60 кг в последнем подходе. У меня сильный фетиш на квадрицепс. А Вам это зачем?

Марина, кстати про квадры, есть какой-то совет, как их "отключать" во время приседа, что бы больше ягодицы работали? я наоборот не хочу перекача

п.с. а Вы не читаете ЖЖ Лены Миро?

Ну, разве что отрубать под корень
Совсем отключить вряд ли вероятно, так как приседы всё-таки "работают" на ноги и ягодицы. Но сместить акцент в пользу ягодиц можно. Для этого приседания надо делать не со свободным весом, а в тренажере смитта и постановка ног должна быть не под штангой, а на полшага дальше от основной оси. Ну и приседать надо не глубоким приседом, а до параллели бедра. Тогда основной акцент придется именно на ягодичные мышцы.

Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:

Нет

Бальзам на душу! после перерыва в 4 года - таки все правильно делаю) Спасибищще!

Маришка с Новым Годом!!! С Рождеством!!! Счастья!!! Любви!!! Здоровья!!! Спасибо большое за твой труд!!!!