Повторение - мать учения.
ПП-РАЦИОН НА 1200-1500 ККАЛ

Завтрак
На завтрак нужно кушать пищу сытную и калорийную. Это может быть: овсянка или другая каша, мюсли. Съешьте так же немного сыра, фрукты, сухофрукты, зелёный чай или свежевыжатый сок. Если не можете съесть это всё, что-нибудь вычеркните на своё усмотрение, но только не кашу.
Знаю, многим с утра не лезет ничего в горло, но если не поесть прилично с утра, то ещё до обеда у вас разыграется дикое чувство голода.
Попробуйте проснуться пораньше и заняться, например зарядкой, которая пробудит в вас аппетит.

Второй завтрак
Между завтраком и обедом, часов в 10. Съешьте например один-два банана. Их удобно носить с собой.

Обед
На обед кушайте мясо, можно рыбу. К ним по настроению можно добавить в качестве гарнира овощи, какую-нибудь кашу или макароны. Или супы. Но только не по системе первое, второе и компот. Этим вы перегружаете желудок и замедляете обмен веществ.

Полдник
После обеда, часа в четыре вам наверняка захочется перекусить. Этот промежуток между обедом и ужином заполните несколькими фруктами, можно выпить кефира или нежирного йогурта. Ещё подойдут сухофрукты, например финики или орехи. Не зацикливайтесь на каком-то одном наборе продуктов, меню правильного питания должно быть разнообразным. Придумывайте новые блюда, экспериментируйте.

Ужин
Ужин должен быть не тяжёлым, соответственно, мясо на ночь есть не стоит. Можете съесть какую-нибудь кашу, рисовую к примеру, с рыбой. Но если каши уже надоели задень, сделайте овощной салат, заправив его оливковым маслом. Помните, что ужинать нужно за 3 часа до сна, не позже.

Перед сном
Перед сном можно выпить стакан кисломолочного напитка, кефира или ряженки.

СОВЕТЫ ПО УПОТРЕБЛЕНИЮ ВОДЫ

1. Пейте воду с мыслями о том, что каждый глоток освежает, приносит вам энергию и здоровье.
2. Следуя советам йогов, пейте воду по 1/4 стакана через каждые 30—45 минут в перерывах между едой.
3. Никогда не запивайте еду и не пейте сразу после еды (что “тушит огонь пищеварения”), а только через 30 минут. Пища, сразу же смоченная водой, хуже обрабатывается желудочными соками, что вредит пищеварению.
4. Утром натощак выпивайте стакан умеренно горячей воды, это поможет очистить ваш кишечник.
5. Пейте воду за 10—15 минут до еды. В незаполненном желудке вода не задерживается и не нарушает процессы пищеварения, не разбавляет содержимое.
6. Если вы пьете кипяченую воду, то полезно ее перелить из стакана в стакан, чтобы обогатить кислородом.
7. Оставшуюся в чайнике воду не кипятите второй раз.

Гречка "Особенная"

Ингредиенты:
1 стакан гречки
2 стакана воды
100 г любого маложирного сыра
1-2 помидора
2-4 зубчика чеснока
1 столовая ложка сливочного масла
Соль, специи, пряные травы по вкусу
Приготовление:
Гречку залить двумя стаканами воды. Посолить, довести до кипения и варить на среднем огне.
Когда гречка впитает почти всю воду, добавить помидоры, чеснок, специи. Не мешая, накрыть кашу крышкой и томить на маленьком огне.
Когда каша будет готова, добавить масло, тертый сыр и быстро перемешать.
Перед подачей настоять под крышкой 10-15 минут.

На 100 гр блюда: Б-5.56 гр, Ж-6.11 гр, У-13.6 гр, К - 128.25 ккал.

Банан в среднем 100-110 гр, 2 банана - 220 гр, примерно 195 ккал, причем 47,9 гр из них - углеводы.
Финики 5 шт примерно 65 гр, это 178 ккал, из них 44,9 гр - углеводы. Орехи малюсенькая горсточка примерно 30 гр, например кешью это 171,6 ккал, из них 12,6 гр - жиры.
Итого если на второй завтрак съесть два банана, а на полдник - горстку фиников это уже 373 ккал, из них 92 гр - углеводы (примерно 1/3 часть суточной нормы углей для девушки в 65 кг весом)
Лена, я не посчитала предложенные в меню завтрак+обед+ужин, но это никак не уложится в
Тот кто это написал лукавит) Описанный рацион легко потянет на 2000-2500 кКал)
И на ужин не стоит есть каши) лучше всеж мясо с овощами)

Зы. Про детей прочла, ужаснулась, комментировать не стала, ибо сказать-то мне нечего... Нифига не в теме ЕГЭ и оченна боюсь наступление этого момента

Возможно. Меня в этой статье другое привлекло - поэтому утащила к себе. Снова рискнула есть с семьей, тк начались наезды мужа, но результат оказался плачевен - вес пошел вверх. Тч 3 раза не мое. Я приучила себя уже на ужин прот пить

Что ж тебя там так испугало Даже стало интересно. Никогда не скрывала, что не мать, а ехидна

Не ехидней меня))))
Сам процесс, профиль, баллы и проценты...жуть А я ем с семьей. Ток семья на ужин спагетти с кетчупом и курицей + салат. А я ту же курицу + салат. Но у мну коварный тип гражданской наружности любитель худосочных поросят, потому радуется тихо, боится спугнуть)))
И ваще, я тут такой отмаз центровой нашла, закачаешься. В общем у меня кризис среднего возраста, вот. Все, что я хотела в этой жизни, но не успела - буду делать счас Кризис, дорогой, понимаешь?

Куриные бризоли

Для блинов:
6 яиц;
6ч.л молока;
Соль, перец;
Для начинки:
500гр куриного фарша;
примерно 200гр мягкого творога;
1пучок укропа;
Соль, перец, приправа для мяса;
Сыр низкой жирности(по желанию, для посыпки)
Приготовление:
Для начала приготовим наши омлеты. Для каждого омлета отдельно берем одно яйцо, соль и 1ч.л молока.Так у нас выйдут порционные омлеты, одинаковые по толщине и размеру. Таким образом у нас выйдет из шести яиц, шесть омлетов.
Яйцо взбиваем и выливаем на сковороду. Обжариваем с двух сторон.
В куриный фарш добавляем соль, перец и специи. Хорошенько отбиваем фарш. Добавляем пару ложек молока или водички. Фарш должен стать слегка жидковат, в дальнейшем мы будем его намазывать на омлет.
Творог смешиваем с мелко рубленым укропом.
Начинаем формировать наши бризоли. Для этого берем один омлет.На него тонким слоем выкладываем фарш. Затем тонким слоем смазываем смесью творога.Скручиваем омлеты в рулет и аккуратно отправляем в форму для запекания. Таким образом у нас получается 6 рулетов.
Сверху нужно не жалея натереть сыр.
Отправляем в разогретую до 180-200 градусов духовку, на 20-25 минут.

На 100 гр блюда: Б - 18.39 гр, Ж - 8.65 гр, У -1.06 гр, К - 157.44 ккал

Ну, это у тебя все еще впереди

Возьму на заметку

У меня время с ними не стыкуется только обед... Под мое они не могут. Попробовала не вышло, хотят пусть теперь под меня подстраиваются Вот такая я редиска

Клубничный тирамису.

Ингредиенты:
Клубника 200 г (или любые другие ягоды,с малиной получается очень вкусно)
Молоко ½ стакана
Творог не слишком жирный 500 г
Горький шоколад 50 г
Кофе вареный 2 ст. ложки
Банан 2 шт.
(Для украшения можно использовать:какао,корицу,орешки и т.д.)
Приготовление:
Нарежьте бананы и клубнику — кроме одной ягоды для украшения. Блендером или миксером взбейте творог до консистенции крема. Влейте 2 столовых ложки кофе. Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном. Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные два слоя. Последним должен быть творог и тертый шоколад. Украсьте оставшейся клубникой и посыпьте какао или корицей. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.

КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПЕРЕКУС?

1. Любой фрукт — яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2. 20 гр любых орехов (кроме соленых, конечно).
3. Кисломолочный продукт — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).
4. Протеиновый батончик.
5. Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал.
6. Ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.
7. Здоровый бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями.