Лелёк: каждый день хотя бы один шаг к намеченной цели!

Настёныш85

Лелёк
Да :-):

Потом приседала по 150 раз. А потом перерыв был большой :whistle1:

Лелёк

Настёныш85
А ты за один подход делала или по частям?

Настёныш85

Лелёк
Ну я уж не помню честно :du_ma_et:

После 150 я разделяла :secret:

А до меня хватало без перерывов :smu:sche_nie:

А счас не знаю, ноги ноют пока что, но я и не начинала :du_ma_et:

Лелёк

Настёныш85
ничего себе! Ты титан! :-)

А я всё время разделяю. Но мне вот даже по 45 раз за подход тяжеловато уже... :du_ma_et:

Ну, ничего. Разберусь... :-)

KrisKiSSka

Лелёк
А я к тебе ))))
Помнишь себя в 100 кг, как сейчас ощущения? =)

Настёныш85

Лелёк

Ну я тогда натренировалась прежде хорошо :-)

Я ещё совместно махи ногами по табличке делала :du_ma_et:

но её тоже нет. Да там так и не прибавляется много подходов. Можно и самой примерно делать :-):

Результат как от приседаний? Муж у меня оценил уже как за 150 прошла :hi_hi_hi:

Лелёк

KrisKiSSka
Если честно, я себя и в 107 толстой не чувствовала.... :-)

У меня в альбоме есть фотка, можешь посмотреть. Ну окружающие, кто меня не знал такой, не верят, что это я - говорят два разных человека. Физически намного легче. Перестала болеть спина и хрустеть колени (слава Богу!!!) Опять же, проще подобрать одежду. Муж в восторге. В общем, чем меньше лишнего веса, тем лучше... :cool_cool:

Настёныш85

Мой муж - судья необъективный, он меня всё время хвалит... :-)

Я тут наткнулась на один очень полезный пост про приседания, прям по моему вопросу! Вот цитата

ТаТьяНаночка писал(а):

увеличение объема бедер при силовых упражнениях средней интенсивности, но большим количеством в 3-4 подхода, при СОБЛЮДЕНИИ правильного бжу в питании и калорийности, связано в ростом ягодичных мышц.не вижу никаких проблем эстетических по этому поводу)

я приседаниями без веса с большим колич повторений "уши" убираю у девочек и сами ягодицы подтягиваю кзади-наверх)

приседать надо в 3-4 подхода, и по 110 на один раз смысла не вижу, нужно именно подходами)я по 50 часто делаю с 10-15 кг штангой, в 4 подхода.)
хорошо забивает внутреннюю-заднюю часть бедер и ягодицы.
только правильно нужно их делать-не халтурить :men: