мы, цари, народ простой но все равно приятно

Саша, скорее всего ДА. много где людей обсуждают. даже на "скорой помощи". и не только бабы, но и мужики. и какая обстановка, и как убрано, и чай им дали-не дали, и в чем одеты. я в шоке была, мне подружка рассказывала, она одно время там работала

опять я в шоке. а что, массаж уже не помогает? или там чуток позаниматься, чтоб спазм с мышц снять?

__________
не бери все в голову, пусть трепятся

Ну совсем...чай дали-не дали..однаааакоооо...я скорую на поболтать не вызываю. Если уж мне она нужна, значит мне или кому-то из близких(не дай Бог) реально плохо..какие там чаепития? Странно вообще..

Насчет массажа не сказала вообще ничего, да, собственно я только самомассаж и могу делать, потому как нет у мну знакомого массажиста, а муж вообще не понимает, где и как надо нажать, не чувствует он нифига. Вроде ж сильный мужик, а массажирует, как перышком водит и не может по другому(тебе ж больно будет!) , а толку от такого массажа..так что только тот, который сама себе могу сделать, а не везде ж смогу достать.

-----------------
Вчера впервые попробовала приседания в смите. Неоднозначные впечатления. То бишь он, может и не плох в чем-то, но уж очень узкий круг движения там, так что если только иногда, для разнообразия.

----
Вчера же мне, наконец, сделали авалиасао, не знаю, как там по русски это, в общем дали мне полную картину моего состояния, той отправной точки, откуда мне плясать. Это в общем-то для них данные, не для меня. А мне б хорошую тренировку кто составил..на верх и на низ..пойду шерстить и-нет, в поисках..потому как от местных тренеров нихрена кроме болтовни не добиться..

Смита просто обажаю, жОпА качается только так. Я новичоком осваивала долго, мне кажется скорее это от тонуса тела зависит... в смысле правильность выполнения. Больше нравиться выпады на нём, очень эффективно. Обязательно включаю в треню на низ.

[/quote]
Смита просто обажаю, жОпА качается только так. Я новичоком осваивала долго, мне кажется скорее это от тонуса тела зависит... в смысле правильность выполнения. Больше нравиться выпады на нём, очень эффективно. Обязательно включаю в треню на низ.[/quote]
Koнечно в каждом упражнении в первую очередь важна правильность выполнения. А тут такие тренера..вздохнуть и плакать. Ничего не объясняют толком. Так что придется все самой потихоньку. Интернет мне в помощь, есть там ролики неплохие, с объяснением техники. А какой вес у тебя в смите с выпадами?

naina
Конечно начинала без веса, ягодицы горели. Как и ты с Youtubом, училась правильно выполнять т.к. то неправильно положу его на спину и слазил на шею и т.д., в итоге когда чувствовала, что мышцы привыкли накидывала по 5 кг., по нарастающей пока мышца не начала гореть.

Я делала с десятью-и нифига, перефразирую изестную фразу-ни в ногах ни в заднице)) Вот думаю-мож вес маленький был? Хотя делать не скажу, что легко было, правда с непривычки..а если вес увеличить, то насколько? Вроде и большие веса не хотца, не поклонница я тягать по сто кило..

naina
Там главное ноги правильно поставить, я думала что и не получится даже присесть т.к. ноги ставишь значительно впереди так что бы при приседе колено не находилось дальше носка и 90⁰ при этом спина прямая... Когда встаешь опираешься на пятку при этом носок не поднимаешь.

Посмотрела я картинку и не поняла-при выпадах передняя нога вперед не выставляется, как при приседе?

На первой части видно, что тело как бы под наклоном и прямое, начинаешь приседать одну ногу отставляешь назад при этом колено на пол не ставишь. Вся нагрузка приходится на ягодицу той ноги, что впереди. Садишься так, чтоб угол под коленом был 90⁰ (бедро параллельно пола), при этом колено не выходит за носок и спина прямая. На выдохе встаешь опираясь на пятку передней ноги и носок не отрываешь от пола. Попробуй прочувствовать напряжение именно в ягодице (на жОпЕ) и в битепсе бедра (задняя сторона бедра), а если вставать и опираться на носок передней ноги, то больше прочувствуешь квадритепс (передняя сторона бедра).
Как по мне лучше не качать предварительно квадритепс и битепс бедра на других тренажерах. Я для себя выбирала те тренажеры, на которых мои мышцы лучше всего отзывались. И что бы разобрать каждый из имеющихся, после разминки со своими листиками с картинками и прочими подсказками шла к не исследованному тренажёру.

Спасибо за разъясняния!
Когда я выпады делаю безо всего, то там тоже задница горит, но вся нагрузка приходится на ягодицу той ноги, что сзади. Будет, с чем сравнить..
Я вообще эти выпады терпеть не могу, до чего болючие, зараза, но как подтягивают..