Ну вот, всем приветики . Спасибо за советы всем и поддержку. Сводила к лору другому. Сказала недолеченный отит , оба уха, хорошо что пришла. Чуть горло красное. Назначила лечение. Сказала придти через 5 дн. Посмотреть динамику лечения.
Так что пока лечимся...

Хочу в серьез начать опять подсчет каллорий и стараться ПП! Эх. Буду стараться и писать отчетики.
Всех обнимаю!
Светдим и Натали рада видеть вас т.е. читать...

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
А еще у меня попа болит после трени в пятницу!

Решила распимать треню свою в пятницу.

Разиинка на скакалке 200 раз и элипсоид 6 мин -100 калл.
1) пресс - планка ноги на весу и поджимаю к животу 25 раз потом статика 25 сек тии подхода
2) пресс - на мяче скручивание верх и низ 13 р три подхода.
3) гантели 5 кг- подъем т.е. сгибание рук вверх на биуепсы 20 р в три подхода
4) не помню название . Жим ног лежа на спине разгибаешь вверх, гантели 50 кг по 25 р в три подх. Стопы на ераю по чуть расширены.
5) сидиши и руками за спину тянешь палку сверху по 35 кг.
Вроде все...
зацените и укажите плиз на ошибки иль советы..
спс ))))

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
Можете еще название тренажеров написать которые я описала , чтоб я знала фома незнающая

Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:
А еще гантели по 5 кг в руках и делаю выпад и качаюсь 30 р . Так три подхода.

Светлана31
сходи на "Мой тренер", там у Ирон в дневничке ссылка есть. там можно прям себе комплекс разработать индивидуальный и бесплатно. Мало того, каждое упражнение описано и показано как его делать. Мне то повезло, мне инструкторы программу составляют...
я вот, например, отдельно пресс очень редко прорабатываю, иногда в самом конце трени. иногда, крайне редко, вставляю его в короткую круговую.
Я конечно не фитнес-инструктор, может есть более грамотные, кто подскажет, но как по мне, так не понятно, что конкретно ты работала. Для всего тела - мало упров, но и не ягодицы, не грудь-спину-руки ты на такой трене не проработала.
Могу написать тебе мою треню на верх. Веса сама себе подберешь.
Разминка: элипсоид 10 минут (можно меньше в целях экономии времени). Разминка суставная спина-руки.
1. Жим штанги лежа. 4 подхода по 12-15 раз.
2. Разводка гантелей лежа на скамье 4 подхода 10-12 раз.
3. Кроссовер. 4 подхода 10-12 раз.
4. Тяга к низу живота 4 подхода 10-12 раз.
5. Жим Арнольда стоя http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale ... nolda.html
6.Упражнение на заднюю дельту сидя с гантелями.
7. Трицепс на веревочке (фото внизу будет)
8. французский жим гантелей из за головы (я делаю каждой рукой отдельно) (фото внизу)
9. отжимание от лавки сзади (фото внизу)
Упражнение 7-9 можно делать одно за другим в виде маленького круга, хорошо нагружает трицепс. Можно делать отдельно. 4 подхода по 10 раз.
10. Бицепс делаю тоже три упражнения. Сгибание рук с коротким грифом-концентрированная тяга -и добиваю блинчиками с малым весом. Можно сделать 3 подхода, можно сделать один но до отказа.
В конце тренировки вертикальная растяжка.

Ой, фотки забыла:

а тётя с гантельками делает упражнение на трицепсы? сколько раз вы делаете?

Да, это упражнение на трицепс. Хоть и гантелька у нее смешная
Если делаю двумя руками беру 7-8 кг, если одной, то соответственно 4-5 кг. 10 раз 4 подхода. Если делать его сразу после "веревочек" тяжелее. На рисунке, мне кажется, немного не правильно руки расположены, локти должны быть в районе висков, как бы сжимая голову.

вот и у меня такие же забавные.
по 1,5 кг. Я делаю 3 подхода по 40 раз. раньше могла только по 25-30.
Но как говориться: начало есть, конец вырастет!
глядишь попозже и гантельки по тяжелее куплю!

Как похуделки?

Натали, приветик. !!
И всем остальным!

Похуделки мои таковы, что последне две неделю вожу дочу с ушами на физио и приезжаю в 9 вечера п\э спорт пока перерыв, правда в субботу бегала. На выходных планирую в бассейн и побегать.
Эту неделю на подсчете калл и ПП, пока держусь, а так вес мой сча 75,5 кг

Приветики...всем...!!!
всю неделю держусь ...моя менюха на седня ниже....вес с утра был 75,300, с утра ходила в бассейн
надеюсь моя суетса немного закончилась...Аленке все неделю даже две бегала делала физио после работы приезжалоа поздно...уставала жуть...надеюсь след неделю выбраться в качалку...

суббота:
бассейн
Еда — 941.8 ккал.

Завтрак (20:09) 230 гр. — 233.90 ккал.:
гречневая крупа (50 гр.) — 153.5 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Мандарин (30 гр.) — 9.9 ккал.

Ланч (20:12) 253 гр. — 322.30 ккал.:
гречневая крупа (50 гр.) — 153.5 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Мандарин (33 гр.) — 10.9 ккал.
печенье овсянное (20 гр.) — 87.4 ккал.

Ужин (20:14) 390 гр. — 385.60 ккал.:
гречневая крупа (80 гр.) — 245.6 ккал.
Яблоко (200 гр.) — 94.0 ккал.
Томат (помидор) (100 гр.) — 20.0 ккал.
Котлеты из говядины (10 гр.) — 26.0 ккал.

хочу седня еще маску из какао на тело сделать воть
ну где вы мои девчули?