Малюска: Хочу быть стройной...и буду!

Малюска

Кобальт писал(а):

Малюска писал(а):

неа, не закрепляюсь, худею Сегодня вес 75,900 (подозрительно щурюсь)Одно из двух - или я разогнала таки свой метоболизм, или это моя новая программа тренировок....боюсь, как бы это не мышцы мои горели, синим пламенем

Приветик!!! Дай Бог, чтоб первое!!! Мышцы тоже боюсь сжечь... они ведь нужныыыыыы... :cry_ing:

Так что... Желаю стабильного и желаемого прогресса!!! :co_ol:

Спасиб

Жаловалась тренеру, что мол вес бежит, говорит что мышцы не могут гореть при такой программе, буду ему верить...
Правда он мне рекомендует заканчивать свои похуделки и начать уплотняться - силовую программу.

Малюска

Обещала написать свою текущую программу тренировок.
Разогрев - 15 минут на дорожке или элепсе с интервальной нагрузкой.
Дальше идут упражнения круговой тренировки, всего делаю 4 круга. Каждый круг 15 минут, отдых между кругами 2 минуты. Отдых между упражнениями 10-15 сек. Каждое упражнение 15 повторений. В конце каждого блока 5 минут кардио - бег, велосипед или элипс с хорошим темпом.
1. Тяга с верху. (15 кг)
2. Жим штанги лежа (гриф 15 кг)
3. Приседание с гантелями (2*5 кг)
4. Пресс на "козле" с гантелькой 1 кг
5. Тяга к низу живота (15 кг)
6. Жим гантелей вверх (2*4 кг)
7. Пуловер (7 кг)
8. Жим ногами ( в каждом круге свое положение ног, работают разные группы мышц. 100 кг)
9. Пресс в положении на коленях (скручивание с весом 40 кг)
10. 5 минут кардио (велосипед, бег, элипс)

Ирон

Малюска
:sh_ok:

ну ты крута мать..... респект понимаешь и это, уважуха

Малюска

Ирон писал(а):

Малюска
:sh_ok:

ну ты крута мать..... респект понимаешь и это, уважуха

ой, ну не смущайте меня :smu:sche_nie:

на третьем круге я уже капец какая, ноги еле таскаешь, пот катится по лицу, капает с носа, ноги дрожат и подламываются. А вот на 4 открывается второе дыхание - ведь это последний круг! :ya_hoo_oo:

А еще становится дико неудобно от того, что ты вся потная, насквозь, до трусов, волосы мокрые, и запах соответствующий :ze_le_ny:

Ирон

Малюска
Надо будет свою фотку тебе прислать, Ирон после 3 круга трени - зрелище душераздирающее :-)

сразу перестанет быть дико неудобно за себя, и станет дико неудобно за меня. У меня морда лица красная, похожее на пушку, причем заряженную, я пыхчу, как паровоз, и мокрая не до трусов, а с трусами и ножонки у меня тоненькие и короткие и смешно трясутся

Малюска

Ирон писал(а):

Малюска
Надо будет свою фотку тебе прислать, Ирон после 3 круга трени - зрелище душераздирающее :-)

сразу перестанет быть дико неудобно за себя, и станет дико неудобно за меня. У меня морда лица красная, похожее на пушку, причем заряженную, я пыхчу, как паровоз, и мокрая не до трусов, а с трусами и ножонки у меня тоненькие и короткие и смешно трясутся

кстати, когда красное и потное лицо - это хорошо! Значит хорошая нагрузка :cool_cool:

cria · -81,2-80,1-75,6-73,4-71,1-69,3-68-64-60,5

хороша программка :-):

аж прямо в зал захотелось :a_g_a:

почему-то испытываю крайне нежные чувства к жиму ногами, прямо тащусь с него :nez-nayu:

Малюска

cria писал(а):

хороша программка :-):

аж прямо в зал захотелось :a_g_a:

почему-то испытываю крайне нежные чувства к жиму ногами, прямо тащусь с него :nez-nayu:

на нем оч хорошо ягодицы укреплять :co_ol:

Малюска

Мое меню. Здесь не посчитан молочный протеиновый коктейль. Потому что я не знаю, выпью его или нет, сейчас совсем не голодна, а времени уже 8 вечера. Да и с ним, недобор даже по старому коридору.

Nanika

Малюска
Ну да, белка очень мало для такой нагрузки... да и по ккал подтянулась бы ты :ne_ne_ne:

Правила форума

Малюска: Хочу быть стройной...и буду!

Кто сейчас на конференции