Есина
Просто большинство женщин, когда начинают тренироваться, потом жалуются, что раскачали себя ляжки, а пытались накачать попу.
На деле, конечно, ничего они там себе не накачали.

Во-первых, не могли сместить биомеханически акцент на ягодицы.

Во-вторых, передняя поверхность бедра здоровая, при тренировках она будет отекать и увеличиваться в размерах.

То, что вы чувствуете боль после упражнений - это травматизация мышечных волокон.
Туда направляется жидкость, увеличивая объем мышцы. По факту, многим начинает казаться, что они "перекачались".
По этой же причине огромное количество женщин бросает силовые тренировки.
Отек + визуальное увеличение = паника по показаниям весов.

Для попы присед - вообще не самое лучшее упражнение. Я писала уже об этом.

Просто принято, что во все программы тренеры суют приседы, а по факту, все дельные программы для булок
- это румынская на одной или двух ногах, болгарский сплит-присед в тазодоминантном варианте (опять же, вообще не для новичков),
ягодичный мост, отведения в кроссовере с разными акцентами. По первости - всё те же отведения, только с резинками.
Новичкам надо учиться делать широкий выпад назад с бОльшим растяжением ягодиц.
И на это только уйдут месяцы.

Форму свою покажи)))
Ты ж знаешь точно как, да?
Покажи результаты)))
Ты ж там мелкими весами помнится накачалась?

Приседы и жимы - качают ягодичные, но не у всех... учи биомеханику)))
Рекомендации не могут быть универсальными, у всех своя анатомия и биомеханика и что одному ок и работает, то другому - не ок и не работает

А после упрпжнений бывает памп, наполнение мышцы кровью , это ок
А бывает жжение и боль во время упражнкния - это закисление и усталость мышцы, обычно на многоповторке, препяиствует достижению отказа и предотказа. И да, в отказ всегда не ок, но время от времени хорошо. Отказы тоже бывают разные.

Короче, лучше найди себе специалиста, с образованием и опытом. Для новичка оч надо.

Резинки ок для новичуов, что б придти в тонус

Prema
Лучше свою покажите на 2-х летнем массонаборе, там должна быть уже такая, что бикинистки слезами от зависти умываются.)

Кстати, у всех штангистов мощная задница, а они приседают

Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:

Я на бикини не готовлюсь)))
У меня нет тренера, и оксанку я не принимаю)))
Как качатся я не учу, а тут прям человек рассказывает как надо качаться

У меня уже четвертый день течет!
Окончания, пока, не предвидится!

17 Февраля 2026 - Вт
Вес 90.8 кг; Талия 93 см
Вчера сделала:
Зарядка 15 мин
Велотренажер - 30 мин
Приехала систер - был поздний ужин с пиццей. Старалась сдерживаться.

В зал я пока ходить не буду: скоро потеплеет начнется велосипед на улице и прогулки. Отчеты с весом наверное тоже пару недель выставлять не буду. Доктор сказал пока процедуры надо хорошо кушать, много белка и прочих полезностей, и будет вялость и сонливость. Наверное надо 1800-2000 ккал. На столько много я заниматься не смогу чтоб переварить. Но у всех своя реакция. Посмотрим как поидет.
В итоге если этот вес удастся сохранить - будет отличненько
Советует примерно 1,2–1,5 г белка на 1 кг веса в сутки.
Стараюсь выити на этот уровень
1.2 х 90 кг = 108 г;
1.5 х 90 кг = 135 г.

Есина
Главное выздороветь, все остальное приложится!
Удачи тебе и идеального решения проблем!!!!

Успешного восстановления!

Спасибо Девочки!!!