Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 15 апр 2026, 06:24

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 [ Сообщений: 868 ]  На страницу Пред.  1 ... 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81 ... 87  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 16 фев 2026, 17:26 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Регистрация: 11.12.2024
Сообщения: 903
Пол: Женский
В наличии: 220

Награды: 4
Блог: Просмотр блога (0)
Есина
Просто большинство женщин, когда начинают тренироваться, потом жалуются, что раскачали себя ляжки, а пытались накачать попу.
На деле, конечно, ничего они там себе не накачали.

Во-первых, не могли сместить биомеханически акцент на ягодицы.

Во-вторых, передняя поверхность бедра здоровая, при тренировках она будет отекать и увеличиваться в размерах.

То, что вы чувствуете боль после упражнений - это травматизация мышечных волокон.
Туда направляется жидкость, увеличивая объем мышцы. По факту, многим начинает казаться, что они "перекачались".
По этой же причине огромное количество женщин бросает силовые тренировки.
Отек + визуальное увеличение = паника по показаниям весов.

Для попы присед - вообще не самое лучшее упражнение. Я писала уже об этом.

Просто принято, что во все программы тренеры суют приседы, а по факту, все дельные программы для булок
- это румынская на одной или двух ногах, болгарский сплит-присед в тазодоминантном варианте (опять же, вообще не для новичков),
ягодичный мост, отведения в кроссовере с разными акцентами. По первости - всё те же отведения, только с резинками.
Новичкам надо учиться делать широкий выпад назад с бОльшим растяжением ягодиц.
И на это только уйдут месяцы.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 16 фев 2026, 17:34 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 4977
Изображений: 19
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 2,621

Награды: 47
Блог: Просмотр блога (6)
Тыгыдык писал(а):
Есина
Просто большинство женщин, когда начинают тренироваться, потом жалуются, что раскачали себя ляжки, а пытались накачать попу.
На деле, конечно, ничего они там себе не накачали.

Во-первых, не могли сместить биомеханически акцент на ягодицы.

Во-вторых, передняя поверхность бедра здоровая, при тренировках она будет отекать и увеличиваться в размерах.

То, что вы чувствуете боль после упражнений - это травматизация мышечных волокон.
Туда направляется жидкость, увеличивая объем мышцы. По факту, многим начинает казаться, что они "перекачались".
По этой же причине огромное количество женщин бросает силовые тренировки.
Отек + визуальное увеличение = паника по показаниям весов.

Для попы присед - вообще не самое лучшее упражнение. Я писала уже об этом.

Просто принято, что во все программы тренеры суют приседы, а по факту, все дельные программы для булок
- это румынская на одной или двух ногах, болгарский сплит-присед в тазодоминантном варианте (опять же, вообще не для новичков),
ягодичный мост, отведения в кроссовере с разными акцентами. По первости - всё те же отведения, только с резинками.
Новичкам надо учиться делать широкий выпад назад с бОльшим растяжением ягодиц.
И на это только уйдут месяцы.

Форму свою покажи)))
Ты ж знаешь точно как, да?
Покажи результаты)))
Ты ж там мелкими весами помнится накачалась?

Приседы и жимы - качают ягодичные, но не у всех... учи биомеханику)))
Рекомендации не могут быть универсальными, у всех своя анатомия и биомеханика и что одному ок и работает, то другому - не ок и не работает

А после упрпжнений бывает памп, наполнение мышцы кровью , это ок
А бывает жжение и боль во время упражнкния - это закисление и усталость мышцы, обычно на многоповторке, препяиствует достижению отказа и предотказа. И да, в отказ всегда не ок, но время от времени хорошо. Отказы тоже бывают разные.

Короче, лучше найди себе специалиста, с образованием и опытом. Для новичка оч надо.

Резинки ок для новичуов, что б придти в тонус

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 16 фев 2026, 17:56 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.01.2015
Сообщения: 2338
Изображений: 32
Откуда: Украина Донецкая область.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Лев
В наличии: 1,464

Награды: 11
Блог: Просмотр блога (0)
Prema
Лучше свою покажите на 2-х летнем массонаборе, там должна быть уже такая, что бикинистки слезами от зависти умываются.)

_________________
"Если человек не ест шоколад и торт, то поневоле возникает вопрос-а не сволочь ли он?")). Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 16 фев 2026, 18:00 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 4977
Изображений: 19
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 2,621

Награды: 47
Блог: Просмотр блога (6)
Кстати, у всех штангистов мощная задница, а они приседают

Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:
Королева мечей писал(а):
Prema
Лучше свою покажите на 2-х летнем массонаборе, там должна быть уже такая, что бикинистки слезами от зависти умываются.)

Я на бикини не готовлюсь)))
У меня нет тренера, и оксанку я не принимаю)))
Как качатся я не учу, а тут прям человек рассказывает как надо качаться

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 16 фев 2026, 20:39 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 25.10.2023
Сообщения: 1125
Изображений: 1
Пол: Женский
В наличии: 252

Награды: 14
Блог: Просмотр блога (4)
Есина писал(а):
Ещё и с носа потекло.

У меня уже четвертый день течет! :ny_tik:
Окончания, пока, не предвидится! :ny_tik:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 17 фев 2026, 16:14 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 05.09.2021
Сообщения: 905
Изображений: 2
Откуда: Париж, Онтарио
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 1,043

Награды: 15
Блог: Просмотр блога (2)
17 Февраля 2026 - Вт
Вес 90.8 кг; Талия 93 см
Вчера сделала:
Зарядка 15 мин
Велотренажер - 30 мин
Приехала систер - был поздний ужин с пиццей. Старалась сдерживаться.
Вложение:
2026-02-17.PNG


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
«Я могу стать лучше»

"Вес женщины с ИМТ 30 и ростом 159 см составляет приблизительно 75.84 кг."

Изображение
Изображение
Изображение
Мои промежуточные цели: 100 кг [2025-06-04*] - 5% = 95 кг ; 95 кг - 5% = 90.25 кг ; ИМТ 35 = 88,48 кг [2025-12-13*] ; 90.25 кг - 5% = 85.74 кг; 85.74 - 5% = 81.45; 81.45 - 5% = 77.38; ИМТ 30 = 75.84 кг; 77.38 - 5% = 73.51; ИМТ 25 = 63.20 кг

... Взмывая выше ели, не ведая преград, Крылатые качели летят, летят, летят...


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 17 фев 2026, 16:22 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 05.09.2021
Сообщения: 905
Изображений: 2
Откуда: Париж, Онтарио
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 1,043

Награды: 15
Блог: Просмотр блога (2)
В зал я пока ходить не буду: скоро потеплеет начнется велосипед на улице и прогулки. Отчеты с весом наверное тоже пару недель выставлять не буду. Доктор сказал пока процедуры надо хорошо кушать, много белка и прочих полезностей, и будет вялость и сонливость. Наверное надо 1800-2000 ккал. На столько много я заниматься не смогу чтоб переварить. Но у всех своя реакция. Посмотрим как поидет.
В итоге если этот вес удастся сохранить - будет отличненько
Советует примерно 1,2–1,5 г белка на 1 кг веса в сутки.
Стараюсь выити на этот уровень
1.2 х 90 кг = 108 г;
1.5 х 90 кг = 135 г.

_________________
«Я могу стать лучше»

"Вес женщины с ИМТ 30 и ростом 159 см составляет приблизительно 75.84 кг."

Изображение
Изображение
Изображение
Мои промежуточные цели: 100 кг [2025-06-04*] - 5% = 95 кг ; 95 кг - 5% = 90.25 кг ; ИМТ 35 = 88,48 кг [2025-12-13*] ; 90.25 кг - 5% = 85.74 кг; 85.74 - 5% = 81.45; 81.45 - 5% = 77.38; ИМТ 30 = 75.84 кг; 77.38 - 5% = 73.51; ИМТ 25 = 63.20 кг

... Взмывая выше ели, не ведая преград, Крылатые качели летят, летят, летят...


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 17 фев 2026, 17:15 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 25.10.2023
Сообщения: 1125
Изображений: 1
Пол: Женский
В наличии: 252

Награды: 14
Блог: Просмотр блога (4)
Есина
Главное выздороветь, все остальное приложится!
Удачи тебе и идеального решения проблем!!!!
:rose: :rose: :rose: :hea_rt:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 17 фев 2026, 17:24 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 02.04.2013
Сообщения: 22122
Изображений: 8
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,003

Награды: 203
Блог: Просмотр блога (24)
Есина писал(а):
В зал я пока ходить не буду: скоро потеплеет начнется велосипед на улице и прогулки. Отчеты с весом наверное тоже пару недель выставлять не буду. Доктор сказал пока процедуры надо хорошо кушать, много белка и прочих полезностей, и будет вялость и сонливость. Наверное надо 1800-2000 ккал. На столько много я заниматься не смогу чтоб переварить. Но у всех своя реакция. Посмотрим как поидет.
В итоге если этот вес удастся сохранить - будет отличненько
Советует примерно 1,2–1,5 г белка на 1 кг веса в сутки.
Стараюсь выити на этот уровень
1.2 х 90 кг = 108 г;
1.5 х 90 кг = 135 г.

Успешного восстановления!

_________________
Изображение
"Стоит мне только не выспаться, и я уже никого не люблю. Стоит мне только не потренить и я готова всех убить."
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=21684&start=150


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 17 фев 2026, 17:28 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 05.09.2021
Сообщения: 905
Изображений: 2
Откуда: Париж, Онтарио
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 1,043

Награды: 15
Блог: Просмотр блога (2)
:-|-: Спасибо Девочки!!! :butter-fly:

_________________
«Я могу стать лучше»

"Вес женщины с ИМТ 30 и ростом 159 см составляет приблизительно 75.84 кг."

Изображение
Изображение
Изображение
Мои промежуточные цели: 100 кг [2025-06-04*] - 5% = 95 кг ; 95 кг - 5% = 90.25 кг ; ИМТ 35 = 88,48 кг [2025-12-13*] ; 90.25 кг - 5% = 85.74 кг; 85.74 - 5% = 81.45; 81.45 - 5% = 77.38; ИМТ 30 = 75.84 кг; 77.38 - 5% = 73.51; ИМТ 25 = 63.20 кг

... Взмывая выше ели, не ведая преград, Крылатые качели летят, летят, летят...


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 868 ]  На страницу Пред.  1 ... 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81 ... 87  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AmazonBot, Анастасия993, BaiduSpider, BingBot, ClaudeBot, Сонякалязин, GoogleBot, GPTBot, Great Summer, Iceflue, J.T, MetaExternalAgentBot, Natalia-1, Outbreak, sl0th, ThinkBot, TrendictionBot, Vera1806, YandexBot


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB