Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 18 фев 2026, 09:33

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



 [ Сообщений: 784 ]  На страницу Пред.  1 ... 75, 76, 77, 78, 79  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 16 фев 2026, 17:26 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Регистрация: 11.12.2024
Сообщения: 845
Пол: Женский
В наличии: 162

Награды: 4
Блог: Просмотр блога (0)
Есина
Просто большинство женщин, когда начинают тренироваться, потом жалуются, что раскачали себя ляжки, а пытались накачать попу.
На деле, конечно, ничего они там себе не накачали.

Во-первых, не могли сместить биомеханически акцент на ягодицы.

Во-вторых, передняя поверхность бедра здоровая, при тренировках она будет отекать и увеличиваться в размерах.

То, что вы чувствуете боль после упражнений - это травматизация мышечных волокон.
Туда направляется жидкость, увеличивая объем мышцы. По факту, многим начинает казаться, что они "перекачались".
По этой же причине огромное количество женщин бросает силовые тренировки.
Отек + визуальное увеличение = паника по показаниям весов.

Для попы присед - вообще не самое лучшее упражнение. Я писала уже об этом.

Просто принято, что во все программы тренеры суют приседы, а по факту, все дельные программы для булок
- это румынская на одной или двух ногах, болгарский сплит-присед в тазодоминантном варианте (опять же, вообще не для новичков),
ягодичный мост, отведения в кроссовере с разными акцентами. По первости - всё те же отведения, только с резинками.
Новичкам надо учиться делать широкий выпад назад с бОльшим растяжением ягодиц.
И на это только уйдут месяцы.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 16 фев 2026, 17:34 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 4856
Изображений: 19
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 2,530

Награды: 46
Блог: Просмотр блога (6)
Тыгыдык писал(а):
Есина
Просто большинство женщин, когда начинают тренироваться, потом жалуются, что раскачали себя ляжки, а пытались накачать попу.
На деле, конечно, ничего они там себе не накачали.

Во-первых, не могли сместить биомеханически акцент на ягодицы.

Во-вторых, передняя поверхность бедра здоровая, при тренировках она будет отекать и увеличиваться в размерах.

То, что вы чувствуете боль после упражнений - это травматизация мышечных волокон.
Туда направляется жидкость, увеличивая объем мышцы. По факту, многим начинает казаться, что они "перекачались".
По этой же причине огромное количество женщин бросает силовые тренировки.
Отек + визуальное увеличение = паника по показаниям весов.

Для попы присед - вообще не самое лучшее упражнение. Я писала уже об этом.

Просто принято, что во все программы тренеры суют приседы, а по факту, все дельные программы для булок
- это румынская на одной или двух ногах, болгарский сплит-присед в тазодоминантном варианте (опять же, вообще не для новичков),
ягодичный мост, отведения в кроссовере с разными акцентами. По первости - всё те же отведения, только с резинками.
Новичкам надо учиться делать широкий выпад назад с бОльшим растяжением ягодиц.
И на это только уйдут месяцы.

Форму свою покажи)))
Ты ж знаешь точно как, да?
Покажи результаты)))
Ты ж там мелкими весами помнится накачалась?

Приседы и жимы - качают ягодичные, но не у всех... учи биомеханику)))
Рекомендации не могут быть универсальными, у всех своя анатомия и биомеханика и что одному ок и работает, то другому - не ок и не работает

А после упрпжнений бывает памп, наполнение мышцы кровью , это ок
А бывает жжение и боль во время упражнкния - это закисление и усталость мышцы, обычно на многоповторке, препяиствует достижению отказа и предотказа. И да, в отказ всегда не ок, но время от времени хорошо. Отказы тоже бывают разные.

Короче, лучше найди себе специалиста, с образованием и опытом. Для новичка оч надо.

Резинки ок для новичуов, что б придти в тонус

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 16 фев 2026, 17:56 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.01.2015
Сообщения: 2239
Изображений: 27
Откуда: Украина Донецкая область.
Пол: Мужской
Знак зодиака: Лев
В наличии: 1,360

Награды: 11
Блог: Просмотр блога (0)
Prema
Лучше свою покажите на 2-х летнем массонаборе, там должна быть уже такая, что бикинистки слезами от зависти умываются.)

_________________
"Если человек не ест шоколад и торт, то поневоле возникает вопрос-а не сволочь ли он?")). Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 16 фев 2026, 18:00 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 4856
Изображений: 19
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 2,530

Награды: 46
Блог: Просмотр блога (6)
Кстати, у всех штангистов мощная задница, а они приседают

Добавлено спустя 2 минуты 32 секунды:
Королева мечей писал(а):
Prema
Лучше свою покажите на 2-х летнем массонаборе, там должна быть уже такая, что бикинистки слезами от зависти умываются.)

Я на бикини не готовлюсь)))
У меня нет тренера, и оксанку я не принимаю)))
Как качатся я не учу, а тут прям человек рассказывает как надо качаться

_________________
Изображение
Наташа
МИНСК


ТЕОРИЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24502
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ и САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=24503
ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=27148


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: 16 фев 2026, 20:39 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 25.10.2023
Сообщения: 1018
Изображений: 1
Пол: Женский
В наличии: 310

Награды: 7
Блог: Просмотр блога (4)
Есина писал(а):
Ещё и с носа потекло.

У меня уже четвертый день течет! :ny_tik:
Окончания, пока, не предвидится! :ny_tik:

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: Вчера, 16:14 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 05.09.2021
Сообщения: 827
Откуда: Париж, Онтарио
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 995

Награды: 12
Блог: Просмотр блога (0)
17 Февраля 2026 - Вт
Вес 90.8 кг; Талия 93 см
Вчера сделала:
Зарядка 15 мин
Велотренажер - 30 мин
Приехала систер - был поздний ужин с пиццей. Старалась сдерживаться.
Вложение:
2026-02-17.PNG


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
«Я могу стать лучше»

"Вес женщины с ИМТ 30 и ростом 159 см составляет приблизительно 75.84 кг."

Изображение
Изображение
Изображение
Мои промежуточные цели: 100 кг [2025-06-04*] - 5% = 95 кг ; 95 кг - 5% = 90.25 кг ; ИМТ 35 = 88,48 кг [2025-12-13*] ; 90.25 кг - 5% = 85.74 кг; 85.74 - 5% = 81.45; 81.45 - 5% = 77.38; ИМТ 30 = 75.84 кг; 77.38 - 5% = 73.51; ИМТ 25 = 63.20 кг

... Взмывая выше ели, не ведая преград, Крылатые качели летят, летят, летят...


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: Вчера, 16:22 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 05.09.2021
Сообщения: 827
Откуда: Париж, Онтарио
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 995

Награды: 12
Блог: Просмотр блога (0)
В зал я пока ходить не буду: скоро потеплеет начнется велосипед на улице и прогулки. Отчеты с весом наверное тоже пару недель выставлять не буду. Доктор сказал пока процедуры надо хорошо кушать, много белка и прочих полезностей, и будет вялость и сонливость. Наверное надо 1800-2000 ккал. На столько много я заниматься не смогу чтоб переварить. Но у всех своя реакция. Посмотрим как поидет.
В итоге если этот вес удастся сохранить - будет отличненько
Советует примерно 1,2–1,5 г белка на 1 кг веса в сутки.
Стараюсь выити на этот уровень
1.2 х 90 кг = 108 г;
1.5 х 90 кг = 135 г.

_________________
«Я могу стать лучше»

"Вес женщины с ИМТ 30 и ростом 159 см составляет приблизительно 75.84 кг."

Изображение
Изображение
Изображение
Мои промежуточные цели: 100 кг [2025-06-04*] - 5% = 95 кг ; 95 кг - 5% = 90.25 кг ; ИМТ 35 = 88,48 кг [2025-12-13*] ; 90.25 кг - 5% = 85.74 кг; 85.74 - 5% = 81.45; 81.45 - 5% = 77.38; ИМТ 30 = 75.84 кг; 77.38 - 5% = 73.51; ИМТ 25 = 63.20 кг

... Взмывая выше ели, не ведая преград, Крылатые качели летят, летят, летят...


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: Вчера, 17:15 
Не в сети
Завезла вещи
Завезла вещи
Аватара пользователя

Регистрация: 25.10.2023
Сообщения: 1018
Изображений: 1
Пол: Женский
В наличии: 310

Награды: 7
Блог: Просмотр блога (4)
Есина
Главное выздороветь, все остальное приложится!
Удачи тебе и идеального решения проблем!!!!
:rose: :rose: :rose: :hea_rt:

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: Вчера, 17:24 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 02.04.2013
Сообщения: 21854
Изображений: 5
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 735

Награды: 203
Блог: Просмотр блога (23)
Есина писал(а):
В зал я пока ходить не буду: скоро потеплеет начнется велосипед на улице и прогулки. Отчеты с весом наверное тоже пару недель выставлять не буду. Доктор сказал пока процедуры надо хорошо кушать, много белка и прочих полезностей, и будет вялость и сонливость. Наверное надо 1800-2000 ккал. На столько много я заниматься не смогу чтоб переварить. Но у всех своя реакция. Посмотрим как поидет.
В итоге если этот вес удастся сохранить - будет отличненько
Советует примерно 1,2–1,5 г белка на 1 кг веса в сутки.
Стараюсь выити на этот уровень
1.2 х 90 кг = 108 г;
1.5 х 90 кг = 135 г.

Успешного восстановления!

_________________
Изображение
"Стоит мне только не выспаться, и я уже никого не люблю. Стоит мне только не потренить и я готова всех убить."
https://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=50&t=21684&start=150


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есина - достижение цели
СообщениеДобавлено: Вчера, 17:28 
Не в сети
Пустила кошечку
Пустила кошечку
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 05.09.2021
Сообщения: 827
Откуда: Париж, Онтарио
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 995

Награды: 12
Блог: Просмотр блога (0)
:-|-: Спасибо Девочки!!! :butter-fly:

_________________
«Я могу стать лучше»

"Вес женщины с ИМТ 30 и ростом 159 см составляет приблизительно 75.84 кг."

Изображение
Изображение
Изображение
Мои промежуточные цели: 100 кг [2025-06-04*] - 5% = 95 кг ; 95 кг - 5% = 90.25 кг ; ИМТ 35 = 88,48 кг [2025-12-13*] ; 90.25 кг - 5% = 85.74 кг; 85.74 - 5% = 81.45; 81.45 - 5% = 77.38; ИМТ 30 = 75.84 кг; 77.38 - 5% = 73.51; ИМТ 25 = 63.20 кг

... Взмывая выше ели, не ведая преград, Крылатые качели летят, летят, летят...


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 784 ]  На страницу Пред.  1 ... 75, 76, 77, 78, 79  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: AdminForum, AmazonBot, aquaqurylys, Алена80322, BingBot, ChatGPTBot, ClaudeBot, GoogleBot, LR_03, MetaExternalAgentBot, minelf@mail.ru, nikola001, Оксана76, petra72, Rachell, sannirina, Severyanochka, Sv_Vrublevskaya, svetka.52, tatyanaguba23, TrendictionBot, YandexBot, Кола Бельды, Коля Бобр, клен, Пустячок, ласточка_7, люда мамина, Татьяна Ш.


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB