LaraSt. Секрет похудения в простой математике.

Вера1959

LaraSt :pri_vet:-:

А что у вас за отключение света на 12 ч.?! :sh_ok:

Лара, а где ты считаешь калорийность своего меню, здесь или какое-то приложение используешь? И как ты считаешь расход калорий? Основной понятно, а расход на физическую активность я что-то не знаю, как считать.

LaraSt

Вера1959 писал(а):

LaraSt :pri_vet:-:

А что у вас за отключение света на 12 ч.?! :sh_ok:

Приветики! :-|-:

У нас политика такая - каждые четыре часа свет выключать. Четыре часа свет есть, четыре часа нет. Нам реально уничтожили все тепловые электростанции , а атомные зачем-то срочно на ремонт поставили. Подняли цену на электроэнергию почти в два раза и видимо, чтоб народ не получил инфаркт от новых счетов, регулируют потребление.

Сегодня днём не отключили по графику. И уже объявили, что завтра до 16 часов тоже отключать не будут, так что пока живём. А то я вся извелась, как снести сумки с 14 этажа до отключения света и при этом, чтоб в них продукты не испортились на жаре.

Вера1959 писал(а):

Лара, а где ты считаешь калорийность своего меню, здесь или какое-то приложение используешь? И как ты считаешь расход калорий? Основной понятно, а расход на физическую активность я что-то не знаю, как считать.

Калорийностть считаю в платной версии https://health-diet.ru/ , там минералы, витамины, насыщенные жиры и т.п. ещё считает. Я там зарегистрирована ещё с 2010 года. И там очень дёшево, наши местные сайты в разы дороже.

Физическую активность мне считают часы Apple Watch , у них самая большая погрешность примерно 10%. Вот я и вычитаю 10% из их показаний.
Часы мне, кстати, основной обмен выдают 1700 ккал, а не 1400. И это полный бред, такого просто не может быть. Почти все формулы мне выдают 1380-1420 ккал.
За 45 минут тренировки в тренажёрном зале часы насчитывают расход всего 170-190 ккал, зависит от частоты пульса. Так что на правду очень похоже. И находить шагами 500 ккал не так уж и просто. 1000 шагов примерно 53 ккал ( это по вчерашним показаниям). Всё таки практика доказывает , что люди очень сильно переоценивают трату калорий за счёт физической нагрузки.
А вот тренера сильно недооценивают свой расход калорий, они только 15-20 тысяч нахаживают по залу. Им точно можно не считать калории. :-)

LaraSt

Всем доброе утречко! :pri_vet:-:

Вчера у меня был крайне интересный в питании день. Как раз тот случай, если бы не считала калории, то была бы уверена, что абсолютно скромно поела. :-)

Вот основная еда по плану :

На завтрак доела три дохлых кусочечка колбаски с припущенными в воде баклажаном, перцем и лучком. Два кусочка хлеба и капелька сливок с джемиком. 355 ккал
Потом выпила два раза капучино, съела конфету из финика с арахисом. 304 ккал
Естественно на обед пыталась прикрутить себе гайки из-за высококалорийного перекуса.
Обед: вырезка из телятины, прижаренная почти без масла, чечевица и припущенные шампиньоны, лук, горошек, стручковая фасоль. На десерт абрикоски. 399 ккал
К этом времени я уже находила очень много км, потренировалась в зале и вот совсем не наелась обедом. На полдник сделала себе смузи чёрная смородина/банан и две печеньки орео. Всё пределах разумного - 163 ккал.
Вечером были роллы, съела 8 штучек и шампанское ( на фото). Без фото дополнительно съела мороженое баунти 136 ккал и немного клубники 42 ккал. Ужин 1024 ккал.

Всё вполне себе в разумных порциях, всё более-менее благопристойно.

Итог дня 2246 ккал БЖУ 76/79/255

Углеводов 255!!! :sh_ok:

Вес более-менее , всего плюс 300г -70,2 кг. Видимо углеводы ушли в меня как вода в сухую землю.

Расход калорий 2107 ккал ( 1400 ккал основной обмен и 707 ккал активности)
46 минут в тренажёрном зале и 14400 шагов

День с профицитом - 139 ккал.
За три дня итоговый дефицит калорий - 1049 ккал

Чтоб выйти на среднюю калорийность недели 1800 ккал , надо постараться ещё один денёчек сделать на 2000 ккал. Или как можно меньше двигаться, побольше отдыхать. :du_ma_et:

Уж как получится. :nez-nayu:

Всем хорошего денёчка! :-|-:

LaraSt

Всем привет! :pri_vet:-:

Вчера 1857 ккал БЖУ 102/49/203

Перекусы: два кофе с конфетой до обеда, компот перед ужином - 161 ккал

Расход калорий - 2024 ккал ( 1400 ккал основной обмен + 624 ккал активность)
Тренировку с субботы перенесла на пятницу, думала, что отключат свет и придётся раньше выезжать на дачу, но свет на выходных отключают только вечером. Третий день подряд тренироваться - это полное безумие, поэтому я утром только походила.
14000 шагов.
До отпуска планирую тренироваться два раза в неделю, но увеличу время тренировки за счёт увеличения количества подходов в упражнениях.
В пятницу на тренировке очень чувствовалось, что мышцы не восстановились после четверга, было ощущение, что сейчас где-то травмируюсь, не выдержит какое-то сухожилие, связка.
Надо обязательно давать достаточное время на восстановление после тренировок.
Дефицит дня - 167 ккал
Суммарный дефицит за четыре дня отчётной недели - 1216 ккал.
Вес - 69,7 кг.
Всем отличного воскресенья! :-|-:

LaraSt

Всем доброго утречка! :pri_vet:-:

Вчера 1877 ккал БЖУ 91/67/164

Перекусы: кофе с молоком, льдом и сахазамом, ягоды взбитые с водой с сахазамом и льдом - 77 ккал

Расход калорий - 1860 ккал ( 1400 основной обмен по формуле + по часам активность -10% 460 ккал)
11600 шагов
Ещё позагорала и купалась в бассейне.

Вес 69,7 кг

День в профиците - 17 ккал :-)

За пять дней недели суммарный дефицит - 1199 ккал

Всем удачного начала новой недели! :-|-:

LaraSt

Всем доброго утра! :pri_vet:-:

Вчера 1537 ккал БЖУ 85/50/178

На завтрак бутерброды.
На обед филе куриное с гриля.
На ужин что-то типо ленивых вареников с творогом: макароны ( без жира) и жирный творог расплавленный в микроволновке. Вкусно :kli_ny:

и спится после макарон вообще супер. :co_ol:

Сегодня вес 69,9 кг, плюс 200г, результат высокой калорийности на выходных... поднакопилась еда в ЖКТ. :hi_hi_hi:

Расход калорий 2021 ккал ( 1400 ккал основной обмен по формуле + 621 кккал активность по часам минус 10%)

14300 шагов, причём наскакалась с сумками по лестнице на 14 этаж. :ne_vi_del:

Дефицит дня 484 ккал
Суммарный дефицит за 6 дней отчётной недели - 1683 ккал. :du_ma_et:

И средняя калорийность что-то не поднимается до нужных 1800 ккал, сегодня поддам газу...

Всем хорошего денёчка! :-|-:

Вера1959

LaraSt :pri_vet:-:

Какие у тебя фото еды красивые! :cool_cool:

Я сегодня тоже макароны отварила, давно не ела их. У меня цельнозерновые. Они не такие вкусные, как обычные макароны))) Но есть можно)))
По поводу расхода калорий. Мой фитнес браслет моё топтание на кухне вообще за движение не считает))) Иногда, когда я уже пару часов двигаюсь между столом и плитой, ни разу не присев за это время, фитнес браслет вибрирует и сообщает мне, что я слишком долго сижу и нужно встать и походить))) :-)

LaraSt

Вера1959 писал(а):

LaraSt :pri_vet:-:

Какие у тебя фото еды красивые! :cool_cool:

Спасибочки ! :in_love:

Вера1959 писал(а):

Я сегодня тоже макароны отварила, давно не ела их. У меня цельнозерновые. Они не такие вкусные, как обычные макароны))) Но есть можно)))

У тебя полезней и после них сон должен быть крепче, чем сложней углевод , тем крепче спится.

Вера1959 писал(а):

По поводу расхода калорий. Мой фитнес браслет моё топтание на кухне вообще за движение не считает))) Иногда, когда я уже пару часов двигаюсь между столом и плитой, ни разу не присев за это время, фитнес браслет вибрирует и сообщает мне, что я слишком долго сижу и нужно встать и походить))) :-)

Твой браслет халтурщик. Мой Apple хоть уже и сильно устаревшей версии, но следит за мной как настоящий сыщик.
У меня в подборках есть вот даже такие приколы, как длина шага при ходьбе:

Ладно ещё понимаю шажочек 41 см, а вот как я умудряюсь делать шаг длиной 116 см, это уже загадка. Может лужу перепрыгивала. :du_ma_et:

Ещё часы умудряются карту моего маршрута выдавать...

В общем, часы знают обо мне такое, что я про себя даже и не догадывалась... :ti_pa:

время двойной поддержки, ассиметрия при ходьбе, даже как-то кардиовыносливость вычисляют. :im_possible:

Вера1959

LaraSt
Какие часы у тебя умнющие! :co_ol:

Мой браслет совсем бестолковый против твоих часов))) :-)

Он у меня старенький. Шаги он тоже врет, как мне кажется. Ходили с мужем и он засекал шаги на телефоне, а я для сравнения на браслете. Браслет показывает меньше, хотя идем рядом) Новый браслет пока даже не думаю покупать.

Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:
Цельнозерновые макароны ела в обед, поэтому не знаю, как они повлияют на сон) Но чувство сытости от них реально дольше, чем когда я ем отварные овощи! Может попробовать их на ужин приготовить? :du_ma_et:

LaraSt

Вера1959 писал(а):

Цельнозерновые макароны ела в обед, поэтому не знаю, как они повлияют на сон) Но чувство сытости от них реально дольше, чем когда я ем отварные овощи! Может попробовать их на ужин приготовить? :du_ma_et:

Посмотри обязательно вот это видео и реши для себя , стоит ли готовить макароны на ужин. Это рекомендации основанные на научных данных. Автор супер, но по моему мнению слишком травоядный, рекомендует чересчур много зелени и овощей, это даже с точки зрения затрат , особенно в зимний период, будет несколько накладно. Во всём нужна мера.

Моё мнение: если активность зашкаливает, то макароны на ужин отличная еда. Еда движения не особо много, то ужинать лучше овощными рагу, тушёными овощами, можно тыквенные или кабачковые оладьи.

Правила форума

LaraSt. Секрет похудения в простой математике.

Кто сейчас на конференции