Хм. Завтра отправлять отчет по шагам, а результатом я не совсем довольна. Среднее выйдет чуть больше 6000. Это считается малоподвижным образом жизни. Но. Если я начну нахаживать больше некоего оптимума сразу, я буду уставать чрезмерно и будет опять сильный голод. Поэтому пока надо принять факт, что мы не спортсмены и рекордов не будет

Когда мне вернули с дачи собаку, ситуация с шагами... ухудшилась! Потому что за время прогулки мы идем ооочень медленно и нахаживаем мало шагов. У меня пес не щенок резвый уже (но и не старик), ему не хочется носиться и быстро бежать, он кружит и все обнюхивает, может у одного кустика несколько минут торчать. В общем, несмотря на малое количество шагов, такая прогулка утомляет, плюс силы на помыть-покормить-поиграть. В итоге энергии на то, чтобы выйти без собаки и находить больше шагов одной в нужном быстром темпе, становится меньше. Например, вчера я вообще не гуляла сама, только за счет нетренировочной активности нашагала 6500, сегодня что-то похожее может быть. В общем, я опасаюсь вот чего: срыва в неконтролируемый жор, если перенапрягусь. Это убьет все усилия по ФА и будет обиднее некуда.

Поэтому опять: баланс. Завтра еще с тренером посоветуюсь, как правильно шаги наращивать.

Люди, а насоветуйте мне каких-нибудь низкокалорийных и безкофеиновых напитков.

Я утром выпиваю чашку кофе, берем растворимый Jardin колумбийский или гватемальский. С сахзамом Milford.
Потом могу выпить чашку черного чая Curtis с ягодно-фруктовыми добавками.

После 11:00 пью только Curtis summer berries, это каркаде с ягодами. Потому что там нет или мало кофеина.

Но уже надоело. Травяной чай? Ройбуш? Какао с сахзамом и на максимально низкожирном молоке? Или вообще на воде? Какао прямо очень хочется...

Я знаю, что хорошие чаи у фирмы Кантата, там рассыпные прям вау, в том числе, думаю, травяные найдутся. Но цены, конечно, высокие.

кофейка
я покупаю иногда травяной чаек. жаль щас он у меня кончился и коробочки нет показать. вообще травяные не люблю, но это понравился, там много травок. обычный чай мне не нравится - не чай а одно название.

А шиповник завпривать?
Хотя я только чёрный кофе пью

фу я шиповник терпеть не могу. хотя в моем чае он присутствует.

Кстати! Шиповник люблю. Спасибо!

Уря. 2409 ккал удалось скостить 200 ккал! И я вроде как сыта. Подробнее завтра, сейчас надо уходить от компа для отдыха глаз перед сном.

Доброе утро!

Отчет за 21.08, пятница.

ПИТАНИЕ

2410 ккал, БЖУ 176/91/204 (проценты 30/34/34).

Кроме того, что завтрак был съеден в 3:30 утра, а не в 6 или в 8, я наконец-то довольна своим меню Перерывы тоже порадовали: 3+ часа все.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Первая силовая по новой программе 20 минут. Плюс всего за день 6000+ шагов, но в нетренировочном темпе. Устала довольно сильно, так как еще бытовых дел много переделала, но совсем уж неконтролируемого жора не было.

СОН

Несколько хуже, чем вчера. Заснула вроде быстро около 23:30-0 часов. Но потом проснулась в 2:30 и в 5:30, то есть, всего пока у меня часов 5 обрывочного сна. Буду досыпать, наверное. Это при том, что все процедуры были выполнены: прием лекарств, кофеиносодержащие напитки до 11:00, отсутствие светящихся экранов за час до сна, прогулка медленным шагом в 21:00-21:30. Я думаю, что силовые меня пока что перевозбуждают, ну и плюс день на день не приходится.

НОЧНОЙ ДОЖОР

Был. Именно ночной, в 2:30. Опять озверевшая проснулась, пришла к мужу, который еще не лег, и выпросила ключ, чтобы взять овощей. Съела огурец и помидор, в общей сложности около 60 ккал всего вышло, что неплохо. Реально чето так приперло, что было ощущение, что фиг засну, если хотя бы овощами не забью желудок. И завтрак при этом даже до 6 не совсем дотянула, хотя в 8 хотела.

В общем, ПОКА план по резкому избавлению от ночного дожора частично провален. Я думаю, что брать наилегчайший перекус, кроме завтрака, нужно. И съедать тогда только, когда припрет совсем. Это значит, что я не буду его есть каждую ночь, просто он будет для успокоения. Может быть, это будут реально только овощи, а может быть, о протеине подумаю.

Потом, я думаю, постепенно приду к отказу совсем. Но сейчас слишком много новых привычек вводится. Мне важнее, например, ввести привычку к ФА и срезать общую калорийность так, чтобы худеть медленно начать, по приоритетам, чем дожор этот.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Не считала. Я не знаю, буду ли считать дальше, просто все примерно понятно уже.

Менюшка:

22 августа, суббота.

День 24 с момента возвращения на калоризатор и начала настройки питания и образа жизни.

Но по весу идет вторая настроечная неделя после того, как я определилась с весами.

Вес 133,4 кг. Видимо, водичка слилась и я получила свой почти адекватный вес наконец! Но сольется еще, так как КД еще не пришли (3 дня уже задержка, думаю, от стресса, связанного с переменами в образе жизни).

Динамика:

15.08.2020 - 133,3
16.08.2020 - 134
17.08.2020 - 134
18.08.2020 - 134
19.08.2020 - 134,3
20.08.2020 - 135,6
21.08.2020 - 134,4
22.08.2020 - 133,4

Планы:

- Шаги, от 6000 до 10000 и обязательно отдельная от собаки прогулка на 30-45 минут быстрым шагом. Другие трены не запланированы.
- Прогулки с собакой строго в 11:00 и 21:00!
- Распланировать меню на 2300-2400 ккал. и вписаться.
- Сварить суп, посчитать калорийность. Разрезать на порции индейку и заморозить.
- Бытовые дела. Обязательно осуществить сегодня стирку и оплатить электроэнергию! Организовать мужа на чистку пылесосом. Ну и остальное по возможности - я знаю, что там надо.
- Занятие с психологом вечером.
- Скачать наконец на читалку книгу про сон и начать читать.