Сейчас покачала пресс 100раз по 25 р за 4 подхода,как и вчера. Живот болит очень!
Т.к у меня сегодня серьезный недобор белка,пойду сварю 2 яйца и съем белок от них.

Добавлено спустя 1 минуту 16 секунд:
yukkka
Без шоколада жить не могу)))
Ага ,он такой,как босс у нас выглядит)))))

ИринаКруг
Иришка привет! Максик чудо с щечками Два пульта по размеру и Максик Умница уже и спорт подключила Прочитала твое меню мармелада почему то очень захотелось и почему то именно кисленького ,но у нас его нет,есть в большом кол-ве локум,но я его как то не очень уважаю

Бениан
Ольчи!!! Я ЛОКУМ ЛЮБЛЮ,НО МНОГО ЕГО НЕ СЪЕМ - НАДОЕДАЕТ,а мармеладки я хочу всегда.особенно мармеладные дольки киви или мандарин,лимон.т очень выручает,когда сладкого дико охота,но уже по жирам стопэ,а угли еще в свободном ходу а еще я очень люблю зефир ванильный и крем брюле ударница.

а у нас есть мармелад,но он сделан из фруктового пюре и желирующее вещество - пектин,так что это не совсем тот мармелад,что в Украине,но очень вкусный

Добавлено спустя 1 минуту 35 секунд:
Ирочка,ты со своим семейством просто прелесть.Платьице мне очень понравилось и в свою форму ты войдёшь быстро,мне так кажется....А малыш ну просто чудесный со своими щечками

Я тоже очень люблю зефир,а еще пастилу ванильную!!!И даа дольки в форме лимона тоже

oxsana-p
хочу попробовать ваш мармелад с пектином!!!
спасибо.Окси! да,я тоже уверена ,что скоро похвалюсь своей фигурой!! ...я упорная

Добавлено спустя 3 минуты 45 секунд:
Бениан
я еще безумно люблю селедку и всякую красную рыбу соленую - форель.горбуша.лосось и т.д. теперь мне ее есть только на след новый год...

Добавлено спустя 2 минуты 40 секунд:
yukkka
дорогая,только обратила внимание на твою линеечку,да ты умничка у нас!уже у цели!!!!!!!молодец,сделала себе подарок на 8марта!!!!

рыбку солёную ты можешь скушать утречком,это жирная рыба и она полезна своими жирами...мне так кажется.Если приеду летом - вышлю тебе такого мармеладика,очень вкусный.Даже цвет его приглушенный именно как в натуральных пюре.
http://dico-cuisine.fr/news/pate-de-fruit - смотри какая красота

oxsana-p
ух ты!!!! я буду нереально рада такой посылочке!!!
да она соленая .я еще и от соли отказалась.

вот так выглядит мое сегодняшнее меню,подкорректированное белком яйца!

Добавлено спустя 4 минуты 13 секунд:

нереально хочу этот мармелад!!!!!!!!!!

ИринаКруг

Привет!
ой, Ириш, спасибо тебе, конечно, но хорошо я буду выглядеть это в -15 кг минимум)))) а сейчас пока любим и ухаживаем за тем, что имеем и стремимся к лучшему))

Ир, а не рано ли пресс подключила?.. ты поаккуратнее лучше с этим. Выложу тебе одну статейку про женский пресс ВПРИНЦИПИ. А после Б мне кажется нужно быть очень осторожной.

ЖЕНСКИЙ ПРЕСС.

Выбирая очередную программу упражнений для плоского живота, женщины, чаще всего, совершают одну и ту же ошибку: они берут первый попавшийся комплекс. Но это не совсем правильно, ведь он и вовсе может быть рассчитан на сильную половину человечества. И хотя упражнения, направленные на красивый пресс, у мужчин и женщин схожи по сути, сама тренировка значительно отличается. Но обо всем по порядку.

Немного физиологии
Женщины – существа не только более эмоциональные, нежные и легкие. А еще у них:
уровень тестостерона в организме ниже, что не позволяет им тренировать до отказа, как могут это сделать мужчины;
углеводы гораздо быстрее откладываются в жировую прослойку;
отличается распределение мышц, основная часть которых приходится на нижнюю часть туловища;
медленнее протекают процессы обмена веществ;
общее количество мышечных волокон в женском организме меньше, это сказывается на скорости высвобождения энергии (масса мышечной массы не превышает 35%, у мужчин этот показатель может достигать 47%).

И вообще женский организм запрограммирован на накопление энергии, поэтому среди представительниц прекрасной половины человечества чаще встречается лишний вес.

Но это еще не все. Все процессы, происходящие в женском организме, цикличны: первые 2 недели менструального цикла, благоприятные для зачатия, происходит накопление энергии. Отдельно стоит сказать про область в районе живота. Поскольку женщины в определенные дни цикла испытывают боли, природа позаботилась о том, чтобы сократить их мучения, – и по сравнению с мужчинами обделила их нервными окончаниями в этой области. Поэтому накачать красивый женский пресс – довольно сложная и трудоемкая задача. Нужно сказать, что представителям сильной половины справиться с ней гораздо проще.

Но и женщины при желании могут получить красивый и подтянутый живот. Для этого им следует активно работать в тренажерном зале в первую половину цикла (сразу после месячных), а во вторую лучше выбирать облегченный вариант тренировки, поскольку в этот период организм находится в режиме энергоэкономии.

Особенности тренировочного процесса
Исходя из физиологических особенностей женского организма, можно сделать вывод, что для представительниц слабого пола наиболее эффективен тренинг с большим количеством сетов и повторений, поскольку они не могут тренироваться до отказа (т.е. до состояния, при котором мышцы уже физически не могут выполнять работу). А поскольку для большинства дам весьма остро стоит вопрос об избавлении от лишнего жира, в том числе и в районе пресса, то для них весьма эффективным вариантом окажется низкоинтенсивный продолжительный тренинг.

Как сделать красивый пресс

Весь секрет состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота, а также накачать рельефные мышцы. Следующие советы помогут вам выглядеть привлекательно!

Тренируйтесь натощак

Например, утром, как только проснулись. Суть данного метода заключается в том, чтобы сжигать собственные жировые отложения, еще не получив питательные вещества из пищи.

Следите за качеством

Следуйте правильной технике и хорошо прорабатывайте каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение. Чтобы понять, нужные те ли работают, на пике движения замрите. Если чувствуете напряжение, там, где нужно, значит, все в порядке. Если же нет – более пристальное внимание уделите технике выполнения упражнения, возможно, вы делаете что-то не так.

Не гонитесь за количеством

И хотя ваша цель – красивый плоский живот, ваша тренировка должна быть разнообразной. Т.е. нельзя в нее включать только упражнения для пресса, т.к. женщины во время тренинга должны качать все тело. Это основной принцип построения программы для них. В плане не должно быть большого количества упражнений на разные зоны пресса, достаточно одного, более общего, затрагивающего всю группу мышц. Точно так же не стоит слишком включать огромное количество подходов и повторений – их число должно быть разумным.

Избегайте избытка углеводов

Если в организм женщины поступает много углеводов, особенно тех, которые легко усваиваются, то они моментально откладываются в жир. Так уж устроена природа. Поэтому в любом случае лучше не дополучать углеводы, чем переедать их. Однако нельзя полностью ограничить себя от них, поскольку вместе с ними поступают полезные вещества.

Выбирайте нужное время

Существует мнение, что красивый пресс у девушек возможен только в том случае, если они прорабатывают мышцы в самом конце тренинга. Сторонники этой теории утверждают, что упражнения на пресс самые энергоемкие и после их выполнения можно сильно устать. Однако это не совсем верный подход. В действительности же и начинать тренировку следует с самых тяжелых упражнений, постепенно переходя к более простым и легким. А с учетом того, что мышцы живота тренируются и при выполнении упражнений для других частей тела, пресс лучше тренировать ближе к середине программы, традиционно заканчивая тренировку набором кардиоупражнений.

Тренировка в критические дни

Избегайте тренировок живота в критические дни. Это не значит, что нужно отказаться от посещения спортзала вообще, просто упражнения на пресс следует исключить хотя бы потому, что пользы от них не будет.

Заключение
Красивый пресс – удел целеустремленных женщин, которые готовы тренироваться долго и упорно. Однако в погоне за плоским животом не противоречьте своей природе и придерживайтесь микро-периодизации, здоровой низкоуглеводной диеты, правильной техники. И помните: самое главное – не терять мотивацию! Вы обязательно получите идеально-плоский живот, если только этого захотите.


Вот! Думаю, может если он у тебя болит,может еще рановато? ведь пользы может и не быть..

Питание у тебя смотрю все то же) шоколадки) молодец!порции мизерные! только белка конечно побольше надо, 2 г на желаемый вес! это строительный материал! источник обмена веществ (о котором ты говорила, кому за 30 - понижается) те же белки от яиц, творог и тунец будут в помощь!

Кстати я тоже очень люблю зефир и пастилу! только хорошо взбитый зефир! а вот мармелад вообще есть не могу! и та фотка с мармеладом у тебя....я прям не могу))) сразу вспоминаю мармелад в детстве с САХАРОМ... аж мурашки не люблю ничего желеобразного! не люблю мармелад,желе, холодец,кисель....