Каэсса
@

15 Февраля 2026 - Вс
Вес 90.4 кг; Талия 91 см
Вчера сделала:
Зарядка - Тренировка на верх тела - 60мин
1 сет осилила. Тяжело. Все тело застоялось. Вместо 30 мин делала 60 мин. После каждого упражнения отдыхала.
Упражнение с обратным отжиманием не сделала. Не смогла стать в "столик".
Велотренажер - 60 мин.
Еда - 1,508 ккал; Протеин - 135 г

Есина
У вас для батута всё ок с тазовым дном?

16 Февраля 2026 - Пн
Вес 90.5 кг; Талия 91 см
Вчера ничего не делала. Устроила день отдыха, т.к. болели квадрицепсы , наверное от присядок.
Ещё и с носа потекло. Мажусь тигровой мазью. Пью горячее.

Тыгыдык
Не знаю.
А как проверить?
Думаю что если 100 раз легенько подпрыгну ничего не будет.

Есина
Смотрите, как раз то, что у вас болят квадры после упражнений, а не ягодицы, говорит о том, что вы не можете сместить нагрузку на ягодицы.
В идеале, и выпад, и присед можно сделать тазодоминантными, чтобы смещать нагрузку на ягодицы.

Еще вариант - делать сумо-присед. Посмотрите технику на Ютуб, скажем, чтобы сделать присед более тазодоминантным.
На выпады, чтобы они были с акцентом на ягодицы, вам, скорее всего, просто не хватить эластичность мышц бёдер.
Вы будете сильно загружать квадрицепс.

Идеально, делать коррекцию перед силовой частью, чтобы всё функционировалось и включалось на тренировке как надо.
Можно про это посмотреть в роликах у Егора Пенкина.
Конечно, опять же, если волнует тренинг ягодиц.
Кто-то делает акцент и на квадрицепс в своих тренировках.
Кому что нравится.

Есина
В процессе поймете, если будет подтекать моча при прыжках, то лучше убрать это.
В принципе, вообще мало людей могут безопасно прыгать на батуте.
Если бы вы понимали теорию и практику синхронизацию грудной и тазовой диафрагмы, то вам было бы понятно, что при прыжках у вас это всё в дисбалансе.
Позвоночнику прыжки на батуте так же вредны, т.к. вы пытаетесь преодолеть гравитацию.
Вы вытягиваете в прыжке позвоночник, а потом стрессово приземляете. И мягкость батута тут обманчива.

Ну и про халахуп / обруч тоже почитайте. Это вредная история.
В том числе, для внутренних органов.
Я уже писала, что узость талии - это работа с поперечной мышцей живота.
Не хотите с ней работать в умном фитнесе, можно попробовать дышать в разных системах с Мариной Корпан, ну если талия нужна так сильно.

Тыгыдык

Спасибо! Буду изучать.
Ещё так далеко в исследованиях своего организма не заходила. Как то раньше за ягодицы и не волновалась. А сейчас, смотрю, уже куда-то уходить стали.