Средиземноморская диета признана топ 2021года:
Из чего состоит рацион
обилие растительной пищи, включая фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и бобовые.
По сути, СД – это вариация plant-based diet
минимально обработанные, сезонные и локальные продукты ПО ВОЗМОЖНОСТИ

оливковое масло как основной источник жира

сыр и йогурт — ежедневно в умеренных количествах
рыба и птица несколько раз в неделю
красное мясо — нечасто и в небольших количествах
Фрукты — распространенный десерт вместо сладостей
Сладости с добавлением сахаров — несколько раз в неделю
Основной напиток – вода. Соки и газировка не являются нормой
Вино употребляется в малых или умеренных количествах (1-2 бокала для Ж и М по 150 мл), обычно во время еды
_______
Меню на каждый день составляется таким образом, чтобы 60% рациона приходилось на фрукты и овощи, 25-30% на полезные жиры, а оставшиеся 10-15% - на белок.

Основатели диеты также требуют от худеющих постоянной физической активности. Причем пешей неспешной прогулки будет недостаточно – необходимо проводить интенсивные тренировки минимум три раза в неделю.

Пирамида имеет следующий вид:

На фундаменте расположена физическая активность, способствующая поддержанию фигуры, физического и морального здоровья.
Следующая ступень - продукты, которые необходимо ежедневно употреблять в пищу. Это фрукты и овощи, злаки, хлеб, бобовые культуры, семена и орехи.
Третья ступень - пища, которую разрешено употреблять порядка 3-4 раз в неделю: сыры, различные сорта рыбы и морепродукты.
Последняя ступень - тяжелая пища, которую можно употреблять раз в месяц - это различные сорта мяса.
При этом рекомендуется снижать потребление соли, заменять ее специями и травами. Диета также разрешает употреблять ежедневно немного вина: два бокала для мужчин (250 мл) и один для женщин (125 мл).

Насыщенные жиры
Такие жиры важны для организма человека, они участвуют во многих процессах, отвечая за различные функции:

обеспечивают синтез гормонов;
улучшают процесс усвоения витаминов и минералов;
оказывают воздействие на репродуктивную функцию;
являются активными участниками энергетического обмена: при расщеплении одного грамма жира образуется 9 ккал энергии;
входят в состав оболочек клеток.
Рекомендуется добавить к ежедневному рациону оливковое масло, орехи, семена, яйца, красные сорта рыбы.
https://doctorbormental.ru/kb/diety/sre ... aya-dieta/
Тут есть меню диеты

Давно не отчитывалась.
Заболела сильно ангиной, не могу разговаривать, сел голос - пока идёт процесс лечения.
Питание не контролируется.

Вес за июль +1кг (56,4 - 57,4)

Не контролируется и всего кило!
Поправляйся скорее!!

Привет у меня когда-то тоже не было голоса, выручило облепиховое масло, по 3 капли в каждую ноздрю и ложечку внутрь. Только масло должно быть натуральное. С утра начала сделала раз 5 и к вечеру уже голос появился как у пропоицы правда, но какой- никакой, а через 3 дня полностью восстановился. Ангины не было.

Привет, всё равно плюс за июль вышел.
Спасибо, я лечусь. Сейчас более менее. Но вечерами хуже себя чувствую, так как лежишь начинается сильный кашель, закладывает нос и уши. Голос проявляется, но сиплый.

Добавлено спустя 8 минут 9 секунд:

Привет, облепиху даже запах не перевариваю.
У меня коделак бронхо и мирамистин для лечения, темпалгином сбивают температуру, правда я её редко измеряю, вообщем снимаю им жар в теле. Вот мази нет под рукой.

Jarezo
Бедняжка! Поправляйся поскорее!

У меня не было никаких других симптомов (да и вообще повезло что никогда не болела ничем) просто голос пропал. Я до сих пор не знаю от чего и почему. Пришла тогда в аптеку за брызгалкой для горла и тому подобным, но в шумной аптеке фармацевт не смогла расслышать мой шепот, а вот дедушка рядом в очереди услышал и посоветовал мне масло, и я его купила - около 3х сотен обошлось. До сих пор благодарна за совет. А ещё он мне сказал совсем не разговаривать 1 день и особенно шепотом, не пить чай и кофе. Певец наверно какой-то, или врач - так как уж очень хорошо осведомлен по поводу связок. Масло противное, зато есть эффект и быстро.

Процесс лечения идёт, но голос температуры у меня нет. Насморк пропал.

По питанию: абрикосы, персики, чиабатта, буженина, огурцы, куриная грудка, кабачки и капуста. Молоко и мёд из липы(лечение). Много чеснока

Рацион на сегодня :
Мед из липы, персик-завтрак
Котлета говяжья с кабачками-ланч
Огурцы с чесноком и куриная грудка на вечер запланированы.
Из жирного горчичное масло и авокадо.

Jarezo
Как себя чувствуешь? Улучшение есть?