Спасибочки!! Бум так держать!

Смущает меня одно и очень сильно. Всегда жиры у меня красные. А углеводов не хватает. Вот никак не могу найти золотую середину...

А на сколько жиров больше? Сколько вешать в граммах? :)

46-49 всегда выходит. как не изворачивайся.

Маша, ну так и кушай 50 - это норм. А чтобы красным не маячило перед глазами повысь норму жиров. Но старайся, чтоб они были преимущественно хорошими...растительного происхождения и из рыбки. Желток можно 1 в день, в дни менструаций 2-3. Ну и из молочки, мяса что останется.

30-35 г жиров - это прям минимум, критический минимум, мне вот и 45 мало, проблемы с кожей начались, сейчас ем до 60 и все норм.

Добавлено спустя 58 секунд:
Да норму жиров повысь как раз за счет углеводов, а не белков!

Добавлено спустя 4 минуты 51 секунду:
Дважды в день по столовой ложке нерафинированного растительного масла в каши, овощи, салаты. (если конечно в салате нет авокадо, или к салату, каше нет жирной рыбки)

Dream30
Дин, а как можно повысить в коридоре уровень жиров, чтобы красное не было? У меня уже давно проблемы с ногтями и волосами. Я думаю, что мало жиров для организма.

MariyaV
В калькуляторе есть такая функция выбрать соотношение БЖУ. Выбери то, где 30/30/40. Я сейчас гляну как называется.

Добавлено спустя 2 минуты 58 секунд:
Давно проблемы и молчишь... Солнц, давай срочно повышай норму жиров для своего коридора, и восполняй эту норму в основном правильными жирами. И витаминки какие-нибудь пропей... обычный витаминный комплекс.

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:
Сбалансированная 2 называется.

Витамины только закончила пить. Результатов не видно. Названия не помню, мне в аптеке подобрали по качеству и возрасту, сказали хорошие .

Значит точно жиров не хватает.

Dream30
Дин, а вот то, что я занимаюсь один день 2 мили, второй 3 - это считать как сидячий образ жизни или приравнивается к легким тренировкам 1-2 раза в неделю?