Stacy1984: Цель - поддерживать физическую форму

Stacy1984

Сегодня тренирую отдых. И завтра тоже.

Подписалась в фейсбуке еще на одну группу по фитнесу. Столько инфы в голове. https://www.facebook.com/FitnesSportPortal?fref=nf
Вроде все там пишут правильно. Но бывают какие-то нелепые статьи, если не знать можно и сдуру 9 раз в день пресс качать.

Stacy1984

почитать на досуге. На что наше тело тратит калории. http://shantramora.livejournal.com/82446.html

naina

Пошла читать)) :-):

Почитала тут Ярослава Брина "Меняю жир на силу воли" . Ну вроде как и ничего нового, но все же почитать стоит.

Stacy1984

а вот я пока еще нет.
Брина в свое время тоже читала :a_g_a:

tsukanova17

Привет! Как ты умудряешься столько инфы в голове по полочкам разложить? Как понять чему верить, а что пустой треп с умным видом :du_ma_et:

naina

Прочла. Очень познавательно. Буду ждать продолжения :-):

Stacy1984

tsukanova17 писал(а):

Привет! Как ты умудряешься столько инфы в голове по полочкам разложить? Как понять чему верить, а что пустой треп с умным видом :du_ma_et:

Да нет, у меня тоже все складируется в голове)) Это как психология, база одна, а школ много.

ksusha74

Настен, не расстраивайся - это ее жизнь. Просто я ее раньше и другой не видела, а ведь сколько таких красоток. :-)

Stacy1984

Просто если кому будет любопытно:
Кратко о BCAA.
1 есть деньги на БЦАА, покупайте, хуже не будет (но значение БЦАА в целом сильно переоценивается),
2 но если в рационе присутствует достаточное и необходимое кол-во качественного белка, без какого либо ущерба БЦАА можно исключать, не тратить на него деньги и вообще не париться.
3 если в рационе недостаточное кол-во качественного белка или вы на диете и нет возможности держать уровень белка на достаточном уровне, прием БЦАА будет оправдан.
4 отсутствие приема БЦАА перед (после) тренировкой не нанесет никакого ущерба мышцам, если ... (см. п.2).
5 прием БЦАА перед аэробной тренировкой натощак (или например при тренировках на истощение гликогена) лучше исключить, дабы не мешать процессу жиросжига (ну точнее, чтобы аминки из БЦАА не становились источником энергии).
6 эффект "бодрости" от БЦАА имеет кратковремнный период, пока не поднялся уровень аммиака в организме в процессе физнагрузки,
7 как показывают исследования, в сочетании с глютамином, БЦАА оказывает хороший общеукрепляющий эффект для имунной системы организма в целом."

Общий месседж - есть свободные средства на приобретение, пожалуйста, нет, не критично.

З.ы. Норма потребления ( лень искать исследования) 0.2г/кг в сутки.

Источник:https://www.facebook.com/groups/pitiless/?fref=nf

Holiday

Насть, привет. А я вот хочу Великий Пост держать. Почитала правила - какой там белок, не помереть бы:)

Правила форума

Stacy1984: Цель - поддерживать физическую форму

Кто сейчас на конференции