Танюш, не могу сказать, что я прям на изнеможение, просто определила для себя комплекс упражнений,
которые я точно могу сделать всегда и они не требуют спец.дополнений(типа гантелек, обруча, мяча...)
вот сегодня подключать буду Джил..
с Лесли я ходила периодически, теперь хочу чередовать Лесли-Джил, иногда Дженкинс.
упор буду делать на кардио треньки, посмотрю что получится.

Добавлено спустя 2 минуты 16 секунд:
вот Дженкинс, http://www.fitnessera.ru/bikini-boot-ca ... ikini.html
тренька конечно длительная, начну с 30 минут, а потом по 10 буду прибавлять каждое 5-е занятие.

а теперь про питание несколько заметочек
Жиросжигающие коктейли

Жиросжигающие коктейли – вкусный и интересный способ ускорить обмен веществ, и соответственно помочь организму легче расставаться с лишними килограммами. Жиросжигающие коктейли – идеальное дополнение к основному питанию для тех, кто не мучает себя диетами, но, тем не менее, следит за своим рационом. Из предложенных ниже коктейлей вы наверняка подберете для себя подходящий вариант и сможете уже сегодня сделать еще один шаг к красивому стройному телу. В состав каждого из них входят те или иные компоненты, которые давно зарекомендовали себя как активные жиросжигатели. Итак, выбираем!

Жиросжигающий зеленый коктейль.
Состав:
Вода (негазированная): 100 мл;
Киви: 1 шт.;
Лимон: 2 дольки;
Мята: 6-8 веточек;
Петрушка: 6-7 веточек.

Способ приготовления:
Все ингредиенты помыть, очистить. Киви разделить на дольки, у веточек мяты удалить стебли. Затем сложить все в подготовленную емкость, добавить воды и измельчить с помощью блендера. Коктейль готов.
При необходимости можно добавить чайную ложку меда (но ни в коем случае не сахар).

Жиросжигающий коктейль из кефира и корицы.
Состав:
Кефир (1%): 200-250 мл;
Молотая корица: 0,5 ч.л.;
Молотый имбирь: 0,5 ч.л.;
Красный молотый перец: на кончике ножа.

Способ приготовления:
Все ингредиенты перемешать с помощью ложки или блендера, как вам больше нравится. Стоит заметить, что напиток насыщенный кислородом, что получается при взбивании блендером, легче усваивается организмом.
Если полученный коктейль кажется слишком острым, можете уменьшить количество перца, добавив при этом корицы (0,5-1 ч.л.).
Пить такой коктейль лучше на ночь.

Фруктово-овощной жиросжигающий коктейль.
Состав:
Яблоко: 2 шт.;
Лимон: ¼ часть;
Цукини: ломтик толщиной 2 см;
Корень имбиря: кусочек толщиной 1 см;
Огурец: ¼ часть;
Половина стебля сельдерея, фенхель.

Способ приготовления:
С помощью соковыжималки выжать из перечисленных выше овощей и фруктов сок. Перемешать и добавить льда.

Тропический жиросжигающий коктейль.
Состав:
Кефир (1%): 250 мл;
Грейпфрут: ¼ часть плода;
Ананас: 4 крупных ломтика;
Семена тыквы (сырые): 30 г;
Кокосовое масло: 30 мл.

Способ приготовления:
Все продукты поместить в блендер и измельчить. Коктейль готов!


Очищающий коктейль с сельдереем.
Состав:
Сельдерей: 1 стебель;
Яблоко: 1 шт.;
Груша: 1 шт.;
Огурец: ¼ часть;
Шпинат: несколько листьев.

Способ приготовления:
Выдавить из перечисленных фруктов и овощей сок, перемешать, добавить льда.


Кроме всех перечисленных выше коктейлей, вы можете разнообразить перечень ваших напитков такими простыми, но в то же время вкусными и полезными очищающими напитками — смесями воды и различных соков. Например, лимонного, апельсинового, грейпфрутового. Все цитрусовые известны своими жиросжигающими свойствами. На таких коктейлях можно проводить разгрузочные дни. За счет того, что по калорийности напитки практически равны нулю, за день вы сможете избавиться от максимально возможного количества лишних килограммов, а за счет того, что напитки достаточно вкусны, риск сорваться заметно снижается.

Заведите себе полезную привычку пить жиросжигающие коктейли каждый день, и через некоторое время вы заметите, что контуры вашего тела заметно постройнели, без особого труда. Ну а если совмещать употребление коктейлей с регулярными занятиями фитнесом, скоро вы себя совсем не узнаете. Дерзайте!

Тело отекает и задерживает воду, потому что нарушен водно-солевой баланс. Проанализируй, сколько ешь соли (соленых продуктов, копчений и т.д.). В идеале ее нужно исключить, заменив на сок лимона. После интенсивных занятий нужно принять горячий душ или полежать в горячей ванне (но не кипятке!)

А может к диетологу обратиться все-таки? Ты так стараешься, а вес стоит.

Natalina-Natalie
а как понять нарушен этот баланс или нет?
про соль могу сказать следущее,
так что бы вообще от соли отказаться - не получится,
она присутствует при готовке, я же не могу варить гречку, к примеру,
просто в воде добавив туда лимон, ну или в суп....
а если речь идет про салаты, так я вообще их не солю,
нарезаю порцию салата, заправляю либо мацони, либо маслом, либо йогуртом,
смотря что под рукой есть, и ем !
а про копчености, если речь о колбасе,
то из нашей семьи колбаса исчезла с осени прошлого года!
как вареная так и копченая, любая... из мясных продуктов едим курицу, рыбу,
и субпродукты (печень, сердца), иногда балую своих свининой, но редко.
так что как тут понять...
Ягода-малина
да я уж об этом думаю всё чаще, но по карману долбанет хорошо!
да и где действительно профессионала найти, сейчас столько мошенников...
а знакомых, которые обращались к такому специалисту - нет.

Доброе утро
Как у тебя делишки

Привет красоточка
Что сегодня весы показали?

tan4ik
Лапочка))
Приветик девочки !!!
Сегодня я уже не в плюсе, пока что 0...
но надеюсь до понедельника отвесить и увидеть 78,
пусть с хвостиком, но к ней стремлюсь

Натусик 0 это уже хорошо!