И отчётик за понедельник.
Вчера было три приёма пищи и два перекуса. Мне просто так легче , с перекусами, соблюдать дефицит калорий

Сливки уже чуть поднадоели... есть просто жир. Наверно не смогу осилить всю банку, буду сегодня делиться с народом. А после клуба полезного питания, где суточная норма сливок всего 12г, есть их по 45г в день даже страшно.
После ужина чуть семечек погрызла.

Калорийность за день 1518 ккал БЖУ 61/63/172

Расход калорий 1941 ккал ( 1400 ккал основной обмен + 541 ккал активность)
Активность - 12800 шагов, вчера вечером старалась побольше отдохнуть.

Дефицит дня - 423 ккал
Суммарный дефицит за шесть дней отчётной недели - 1712 ккал

Вес 69,8 кг, отвес 400г. Просто отдохнула, чуть меньше углеводов и ужин без соли, вот и слилась водичка.

Всем успехов в достижении целей!

Всем привет!
Вчера 1565 ккал БЖУ 66/64/173

Утром урезала сливки, добавила вкусняшек в виде красной икры и джема, так гораздо интереснее есть бутерброды.
В обед доедала пережаренную на углях рыбку с дачи. Доця эклер подкинула.
На ужин поджарила овощи с остатками колбасы, сверху сыр... это наверно , чтоб количество насыщенных жиров за день аж зашкаливало.

Расход калорий - 2058 ккал ( 1400 ккал основной обмен + 658 ккал активность)
12400 шагов, 46 минут тренировка в тренажёрном зале.
Дефицит калорий за день - 493 ккал, за отчётную неделю суммарно 2245 ккал.

Сегодня на весах 69,9 кг.

По ТВН отвес 450 г , хотя по расчётам должен быть меньше -321 г, но иногда и так бывает, но чаще всего расчётные отвесы всегда больше чем фактические. Думаю, это погрешность определения калорийности блюд на глаз.

СКН - средняя калорийность недели не маленькая - 1696 ккал.
Средний расход калорий - 2017 ккал

12.06.2024 СКН 1696 ккал ТВН 70,14 кг(-450)ФА-617 ккал 13,5 т.шагов БЖУ-75,65,181

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

ТВН всё ближе подползает к 70 кг, но ещё явно нужна неделя, чтоб точно дойти до 70 кг. Так всегда , желаемый вес уже мелькает за пару недель до достижения этого веса по ТВН.

Всем активного денёчка!

Доброе утро!

Вчера примерно 1590 ккал БЖУ 83/61/171


Завтрак -спасение сливок. Позавчера попробовала их заморозить, неплохо получается, они не свернулись, хотя чуть сыворотки из них вытекло. Значит я правильно их оценила - очень много жира в них , почти сливочное масло.

Вдруг, кто видел калорийность деревенских сливок, поделитесь пожалуйста. Я свои считаю как сливки 60% , на 100г 550 ккал БЖУ 1/60/1.4

В итоге, сливки я заморозила порционно по 20г , пару раз в неделю можно и побаловаться бутербродами на завтрак. Но каждый день их есть, очень тяжело.

Перекусы затянули на 200 ккал. Попробовала минеральную воду с соком по 19 ккал на 100г. Обратила внимание, если на голодный желудок, часа через четыре после еды напиться много чистой воды, и при этом активно двигаться, то могу поймать симптомы гипогликемии. У кого тоже так, это вообще нормально? А как же люди тогда голод переносят.
Кстати, я когда входила на кето в кетоз, у меня был жуткий кетогрипп, трясло не по детски. Потом было нормально.
Четыре месяца кето хватило с головой, что-то совсем не хочется повторения.

Вечером с доцей ужинали в кафе. Я ела вафли с креветками. Вафли очень нежные, похожи на оладьи. Сливочный соус совсем нежирный. Заказала себе ещё томатный сок, что-то после воды с соком совсем не хотелось лимонада. Всё вкусно, но очень много соли.

Вес +200г, 70,1 кг.

Расход калорий 2071 ккал ( 1400 ккал основной обмен +671 ккал активность)
Из активности 17500 шагов. Утром с 6 до 9 убрала в квартире, потом до 12 часов очень много ходила по различным вопросам.

Дефицит дня - 482 ккал.

До отпуска ещё чуть ли месяц, а меня уже начинается психоз... как они все без меня обойдутся, за мамулю страшно беспокоюсь, ещё надо купить себе новый маленький ноутбук, что работать прямо с Турции... Не столько отпуска, сколько проблем из-за него, но доцю обязательно надо показать морю.

Всем хорошего денёчка!

Не мой сегодня день, написала с утра пост и он почему-то не отправился.
Ладно. Пусть это будет самая большая неприятность на сегодняшний день.

Вчера 1431 ккал БЖУ 60/58/163



Расход калорий 2152 ккал ( 1400 ккал основной обмен + 752 ккал активность)

Активность - 42 минуты тренировка в тренажёрном зале и 16400 шагов

Дефицит дня - 721 ккал
Дефицит калорий за два дня - 1203 ккал
Вес 69,8 кг, минус 300г ( просто сошли отёки после солёного четверга )

Сегодня наверно будет профицит калорий, намечается на вечер пицца.

Всем удачного денёчка!

Всем субботний приветик!
Вчера было много экспериментов в питании.


Моя мамуличка насмотрелась Тик-Тока и потребовала, чтоб я ей привезла протеин для оладушек. Купила и решила сама попробовать, добавила утром в кашу. Чепуха редкостная. Мне для полноты вкуса явно не хватает жира. Вчера добавила сливок в кашу, а сегодня съела кусочек сыра.
У меня срочно пропадал творог, потому вчера обед без мяса/рыбы, но зато с сырниками на десерт.
На ужин дочке на рекламу принесли аж четыре пиццы, я с каждой попробовала по кусочку -всего навсего примерно на 824 ккал. Весь ужин потянул почти на 1100 ккал.
Денёчек, как и предполагала вышел с профицитом.
2050 ккал БЖУ 88/78/211
Расход калорий 1958 ккал ( 1400 ккал основной обмен + 558 активность)
13200 шагов
Профицит дня - 92 ккал
За три дня дефицит калорий -1111 ккал.
Кстати, после пиццы примерно через 1,5 часа измерила глюкозу в крови, мамуля надоумила:

Вообще никак сахар на пиццу не повысился, пицца вошла в меня как вода в сухую землю. Видимо гликогеновые депо заполнились. Вот потому так хороша физическая активность, пицца идёт не в жир, а откладывается в печени/мышцах в гликоген.
Но перед сном на меня напала жажда... я перед сном выпила 500 мл воды.
Вес 70,3 кг , плюс 500г. Ничего удивительного, для меня сыр, колбаски и бекончики в пицце слишком солёные. Отёчность быстро сошла после утренней тренировки, активное движение и тут сыграло на руку.
Сегодня намечается день лодыря... по крайней мере вторая половина дня, за окном затяжной дождь. Может сериальчик наконец-то досмотрю.
Всем хорошего отдыха!

Всем привет!

Вчера первую половину дня носилась , вторую половину дня с самого обеда до ужина постоянно что-то жевала. Ощущение такое, что съела слона, когда вечером посчитала калории, то была очень сильно удивлена , что даже за 2000 ккал не перешагнула. Так что иногда полезно калории посчитать даже при переедании, может оказаться, что не всё так страшно.
Вчера 1989 ккал БЖУ 105/68/203

Утром вчера дала последний шанс протеину с овсянкой, явно не хватает жира, всё равно отрезала себе кусочек сыра.
До обеда было аж два кофе с сахаром - 126 ккал.
На обед доедала пиццу. Большая часть пиццы была с малиной и сыром камамбер, вкусно конечно, спору нет. Обыграла пиццу клетчаткой - грушей ( съела таки целую) и салатиком из капусты.
После пиццы захотелось пить, я себе замутила компот из ягод, ещё пила чай с пряником.
На ужин были креветки с рисом, перепелиными яйцами, чуть бекончика, томатным соусом, овощами и рукколой. Вина 200 мл.
А потом понеслось - семечки, после них немного клубники и опять много воды и чая.
Так что сегодня привес на месте - 70,2 кг, ну разве что меньше вчерашнего на 100г , потому что долго спала.
Расход калорий - 2101 ккал (1400 ккал основной обмен + 701 ккал активность)
43 минуты тренировка в тренажёрном зале и 14300 шагов
Дефицит дня - 112 ккал
Деффицит суммарный за четыре дня - 1223 ккал, надо же как чудесно получается.
Всем прекрасного денёчка!

Всем привет!
Вчера 1845 ккал БЖУ 89/58/188

До обеда был кофе с молоком и конфетой - 110 ккал
На обед чечевица с салатом и сырники с персиками. Попробовала белок в таком виде получить. Всё равно за день прилично набежало белка в граммах.

Расход калорий 1918 ккал
Вчера не особо активный день , 12600 шагов.
Дефицит дня 73 ккал.
Дефицит за пять дней 1296 ккал, это соответствует похудению в неделю всего на 260г. Вот так выходные дни нивелируют достижения будней. Вот потому лично мне держать постоянную калорийность каждый день недели просто нереально. В будни я на стрессе , особого аппетита есть нет - я передаю, если доедаю плановые калории. А на выходных если стараться придерживаться калорийности не выше 1700 ккал, буду чувствовать себя неудовлетворённой.
Всё равно разбег калорий вполне себе приемлемый, где-то в районе 500 ккал.
Так что лично я нашла вот такой баланс для себя.
Вес пока ещё , скажем так, в показателях выходного дня, но без пиццы , уже с отвесом в 200г - 70,0 кг.
Всем лёгкого понедельника!

Всем привет!

Вчера 1639 ккал БЖУ 92/64/172
К еде на фото ещё был кофе и протеиновый коктейль.
Расход калорий 1882 ккал ( 1400 основной обмен + 481 активность)
11550 шагов
Дефицит дня - 243 ккал
Суммарный дефицит за 6 дней дней - 1526 ккал
Вес 69,8 кг
Всем удачного денёчка!

Привет!
Вчера был очень тяжелый день.
Мало того, что день после бессонной ночи ( первый признак , что пора уходить из дефицита калорий), так ещё и достаточно нервный. Купить онлайн билеты ещё тот квест. Продажа билетов открывается за 20 дней. С утра три часа сайт висит из-за технических проблем, а потом все билеты проданы. Мне подсказали, что не надо обращать внимание на технические проблемы, надо постоянно перезаходить на сайт и может быть удастся пробиться. Мне повезло... через два часа купила билеты.
Потом полдня не было света, вечером с доцей больше часа сидели под домом, чтоб она не поднималась с больным коленом... потом поднялись и свет тут же дали.
В общем, не день , а сплошные нервы.
Тарелочки основных приёмов пищи:

Перекусов помимо основных тарелок у меня было аж три: до обеда кофе с двумя конфетами, на полдник 20г попкорна. Ехала в лифте уже в то время, когда должны были вырубить свет, потом влетела и сразу на кухню, перемолоть мясо мужу на макароны по-флотски. Нереально повезло - успела, свет отключили на 8 минут позже. Могла б остаться в лифте на 5 часов... конечно перенервничала и загрызла попкорн.

И вот тут давайте представим другие способы борьбы со стрессом.
Книжку почитать, помидитировать, принять души и сделать самомассаж, когда у меня совершенно нет времени , а я сплошной клубок нервов.
Я поступаю так , как мне проще, загрызла 100 ккал попкорна, выпила воды, вдохнула/выдохнула и помчалась дальше.
И конечно вечером перед сном выпила чай с конфетой на 160 ккал ( финик, арахис, кунжут), а то б не заснула.

Вчера 1711 ккал БЖУ 81/75/173
Вечерняя конфета жирная оказалась - 11г жира.

Вес 69,9 кг, после вечернего чаепития без отвеса.

Расход калорий - 2129 ккал ( 1400 ккал основной обмен + 729 ккал активность)
45 минут тренировка в тренажёрном зале и 14650 шагов


Дефицит дня - 418 ккал, за неделю суммарный дефицит калорий - 1944 ккал , что соответствую отвесу в 278 г, но реальный отвес по ТВН 140г , что тоже замечательно. Недельный отчёт уже завтра.

Всем хорошего дня!

Привет!

Вчера еда как обычно. Завтра и обед стандартные. Перекусы: кофе с молоком и сахаром до обеда, на полдник взбитая замороженная вишня с водой ( без фото). На ужин сделала себе оладьи из кабачка с тёртым сыром, очень вкусно, единственный минус такого ужина - это его вес, очень объёмный, но именно поэтому и очень сытный. Если кому интересно, фото с разграммовкой.
Вес 69,8 кг, отвес всего 100г, нормально.
За день 1472 ккал БЖУ 87/52/159
Расход калорий - 2067 ккал ( 1400 основной обмен + 667 ккал активность)
Активность - 16500 шагов

Отчёт в целом :

СТАРТ 73,77 кг
20.03.2024 СКН 1426 ккал ТВН 73,09 кг(-680) ФА-544 ккал 10,9 т.шагов БЖУ-72,52,160 гиперт.криз
27.03.2024 СКН 1634 ккал ТВН 72,44 кг(-650) ФА-625 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-96,49,184
03.04.2024 СКН 1712 ккал ТВН 72,34 кг(-100) ФА-499 ккал 10,2 т.шагов БЖУ-101,59,171
10.04.2024 СКН 1400 ккал ТВН 71,61 кг(-730) ФА-494 ккал 10,6 т.шагов БЖУ-68,43,180 вирус
17.04.2024 СКН 1713 ккал ТВН 71,88 кг(+270) ФА-557 ккал 10,8 т.шагов БЖУ-86,64,186 поездка
25.04.2024 СКН 1658 ккал ТВН 71,46 кг(-420) ФА-584 ккал 12,3 т.шагов БЖУ-83,60,175
01.05.2024 СКН 1720 ккал ТВН 71,21 кг(-250) ФА-603 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-85,62,183
08.05.2024 СКН 1731 ккал ТВН 71,34 кг(+130) ФА-663 ккал 13,7 т.шагов БЖУ-84,61,189 Пасха
15.05.2024 СКН 1740 ккал ТВН 71,16 кг(-180) ФА-628 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-84,62,191
22.05.2024 СКН 1706 ккал ТВН 70,79 кг(-370) ФА-663 ккал 15,0 т.шагов БЖУ-80,57,196
29.05.2024 СКН 1810 ккал ТВН 70,89 кг(+100) ФА-658 ккал 14,3 т.шагов БЖУ-84,67,188 ДР подруги
05.06.2024 СКН 1689 ккал ТВН 70,59 кг(-300) ФА-617 ккал 13,6 т.шагов БЖУ-85,51,196
12.06.2024 СКН 1696 ккал ТВН 70,14 кг(-450) ФА-617 ккал 13,5 т.шагов БЖУ-75,65,181
19.06.2024 СКН 1753 ккал ТВН 70,0 кг(-140) ФА-631 ккал 14,3 т.шагов БЖУ-86,66,183

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Прошлая неделя с двумя днями поедания пиццы, тремя днями с алкоголем на ужин и одним походом в кафе всё таки вышла с отвесом в 140г. При этом я потихоньку пошла на подъём калорийности , уже плюс 54 ккал по СКН. Хотелось бы на следующей неделе выйти на 1800 ккал.
Надо 2-3 недельки поподнимать калории, чтоб организм адаптировался, а то потом привезу из Турции за неделю отдыха плюс 3 кг.

По ТВН вышла ровно на 70,0 кг , как и планировала.

Средняя калорийность моего похудения со всеми праздниками за 14 недель - 1670 ккал.
Средний расход калорий - 1980 ккал , значит средняя активность 580 ккал.


По сало-мяску согласно показаниям весов- анализаторов: на 3,77 кг сброшенного веса приходится потеря 2,38 кг жира и 1,14 кг мышц . Мышц в два раза меньше, но всё равно жалко. Похудение , оно такое , всегда мышцы подъедает.

Всем хорошего денёчка!