21.11.2022
Вес 63.3

Вода или жидкость/ минимум 0.5 литра / нет
Белок / минимум 92 г / выполнено 155г
Клетчатка / минимум 25 г / 24г
Физическая активность / минимум полчаса / нет

Вчера был день мелких бытовых стрессов. А ещё было холодно и голодно (думаю, взаимосвязано). Накормила себя в 21:30, включила тёплое одеяло, чтобы согреться, стала гуглить как справляться с бытовым стрессом, попутно размышляя поможет ли мне сегодня фа или нет, и уснула с телефоном в руке

По итогу ни фа, ни вечерних витаминов, ни полезных лайфхаков.

А, может, вот он лайфхак. Поесть, согреться и выспаться.

22.11.2022
Вес 62.7

Вода или жидкость/ минимум 0.5 литра / выполнено
Белок / минимум 92 г / выполнено 115г
Клетчатка / минимум 25 г / 20г
Физическая активность / минимум полчаса / нет

Витамины
Д3 10000
Магний
Цинк
Красота

Фа сегодня нет, так как с вечера вне дома.

Хочется так много написать, поразмышлять, поворчать и поспорить с окружающим миром. Так как в реальной жизни этой возможности нет, то площадка здесь остаётся хорошим выходом из ситуации.

А также местом, где я озвучиваю себе мысли, которые я потом перечитываю и нахожу полезными.

Из недавнего:

Я наблюдала со стороны, как происходит (мини)срыв. Как взгляд падает на вредность на столе, как расширяются зрачки, немного сбивается дыхание и можно с точностью до фраз рассказать диалог, который происходит в голове, эта борьба между вредностями и обещанием, данным себе, вести себя в рамках. По взгляду видно, что это проигранная битва изначально, вопрос только в том, в каких масштабах эта битва будет проиграна и как скоро будет выписана индульгенция на 'мне можно'.
Пару минут, не больше, и рука быстро тянется к конфете, быстро хватает её и с какой-то обреченностью, но силой разворачивает обёртку, кидает в рот и стремительно жуёт. Следом (5 секунд максимум) следует вторая. Иногда, в окружающий мир произносятся фразы, про 'не могу устоять', 'что-то сегодня у меня тяга к сладкому' и прочее, словно в поисках оправдания у окружающих и у себя.
3-я и далее конфеты могут съестся следом, немного спокойнее, срыв перешёл в ту фазу, когда он уже не доставляет беспокойства.

Мне грустно и неуютно это наблюдать. Все эти движения я очень хорошо знаю и помню. Мне страшно, что я могу на раз-два-три пойти по этому сценарию действия.

Глубокий вдох и медленный выдох на 4. Конфеты теперь завладели и моим вниманием. И мне кажется, что я нашла для себя одну из причин своих многолетних срывов в похожих ситуациях. Когда вредность попадает в поле зрения (запрещённая не осознанно, а из побуждения придать анафеме всё, что содержить жир, сахар и тд), то разум людей с определёнными нарушениями пищевого поведения начинает концентрироваться на грани фиксации на этой вещи. Единственный выход (как кажется психике) - расправиться с соблазном, поддавшись ему, и сделать это решительно, как можно скорее (отсюда и скорость поглощения). Гори всё синим пламенем.

И я переживаю. Это очень неприятный опыт для воспоминания.

Наверное, оружие против этого есть. Для каждого своё, разумеется. Надо просто тренироваться его использовать, должно с каждым разом получаться всё лучше. А ещё важнее знать и понимать, как я веду (вела?) обычно себя в срыве, что думаю, что чувствую, как он начинается и как заканчивается. Это неприятно вспоминать, но надо просто знать паттерн действия, чтобы его изменить.

У меня вот в этот раз получилось, конфеты остались нетронутыми, а потом и вовсе исчезли.

И это придаёт надежды, хотя неуютно всё равно.

Не такая, Привет. Шикарный результат. Сейчас ты переходишь в самый сложный этап, - поддержание веса. Немножко почитала твой дневник. Очень вдохновляет.
Лично у меня срывы случаются на фоне эмоциональных перегрузов. Но я стараюсь не загонять себя в сильно жесткие рамки. Хотя раньше такое практиковала. 3 дня ходила с мыслью о роллах. Хотя углеводы в мою систему питания не вписываются. Решила, да и хрен с ним. Чем я буду ходить с навязчивой идей, спокойно поем. Но это не касается сладостей. До этого тоже позволила себе немного сладкого. Вроде типа полезная конфетка из агар-агара на сахзаме и из натуральных ягод. В итоге произошел небольшой срыв и выпала на неделю. К сожалению, от сладкого очень сильно разгоняется аппетит и смазывается чувство насыщения. А на фоне РПП, когда головушкой плохо управляешь, вообще беда. Я еще легко отделалась.
Подскажи какой препарат Дз ты пьешь? Я привыкла к аквадетрим. Но буквально вчера наткнулась на информацию, что это не лучший вариант и лучше поискать другие формы. Вот теперь думаю на что заменить.

Май Я
Привет! Спасибо, здорово, что вдохновляет. У меня основная проблема с пищевым поведением, а также заеданием эмоций (так же, как ты написала про себя), так что в начале очень много размышлений на эту тему.
Я пробовала по-всякому, вот сейчас пробую через изменение образа жизни.

Про роллы (как лично по мне) если их 3 дня хочешь, то нет никаких объективных причин их не поесть (ну, кроме того, если ты на диете, где ограничение чего-то, но это иной случай, тут уже согласно протоколу питания, увы). Это обдуманное уже желание. И можно есть с чистым сердцем (здорово, что есть любимые роллы!). А проблема как раз часто с тем, что устала, обидели, разозлили и тут начинает сознание придумывать, как себя утешить, успокоить, приободрить. Или сидишь за столом, кто-то приносит конфеты, минуту назад жизнь была прекрасна и без конфет и их и в мыслях не было, а из-за их вида начинаются терзания.

Сладкое многим крышу срывает, да. Не знаю, с чем это связано. Я сладкое ем, но немного иного вида. И есть его надо мне, как десерт, иначе дикий голод.

Про Д3 советовать не буду, так как в июне показатель был что-то вроде 47 единиц по анализам на Д витамин, а в октябре после регулярного приёма 5000 единиц, правда, стало 45 единиц. Мне не то, что не помогает, показатель ещё хуже становится. Пью по инерции, если честно. Надо менять витамины.

23.11.2022
Вес 62.5

Вода или жидкость/ минимум 0.5 литра / выполнено
Белок / минимум 92 г / выполнено 126г
Клетчатка / минимум 25 г / 6г
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено

Витамины
Д3 10000
В12
Магний
Цинк
Красота

День почти картинка, но клетчатка подкачала, но это был мой выбор её не добирать, так что без обид и претензий к результатам.

Внезапно (на самом деле, вследствие неоднократного встречания этого в меню у форумчанки) захотелось капустного салата с майонезом. Не знаю, заменяем ли майонез на что-то более интересное, но мне почему-то очень симпатична идея такого салата. А ещё мне симпатична идея морковки по-корейски, маринованных грибов, маринованного лука. Занесла в календарь, 6 дней до нового цикла - думаю, объяснимое явление.

Не такая, С витаминами несколько раз встречалась информация, что даже в анализах не показательно достаточно ли нам тех иди иных витаминов или микроэлементов. Оно еще и не факт, что усваивается так как нужно.
Это я себя утешаю, чтобы анализы не делать на витамины. Аквадетрим мне моя эндокринолог советовала пить ежедневно всю жизнь. Всем его не хватает. Детям можно пить по 5 капель. Взрослым 10-12. Детям все время забываю давать.
Наверно у подавляющего большинства проблемы именно в пищевом поведении, заедать проблемы и тяжелые мысли. У меня еще это обычно на фоне запарки. Некогда готовить себе что-то отдельно, высчитывать калории. Это я так раньше худела. Испаряется желание этим заниматься. И еше вместе со всеми членами семьи блинчики или сырники или другое подобное. Сейчас мне кето или LCHF очень выручает. Не надо много думать, что готовить. Главное поддерживать запас зелени и овощей дома. И две порции на день жирного мяса или яиц. Проблема только в том, что иногда лень даже салат крошить или времени в обрез. Но спасает, что с низкими углеводами так не накрывает аппетит.
Ты клетчатку отдельно ешь или ешь овощи, фрукты, зелень?
Я тоже часто ем салат на майонезе. Всегда любила мазик. И в мой рацион почти идеально вписывается. Маринады избегаю. А вот капустка квашенная, мммм.

Май Я
Я не знаю, проблемы ли с пищевым поведением у большинства, мне кажется, что только сам человек может знать про себя всё. Читаю некоторых и узнаю кое-что из своих же признаков, а некоторые прямо восхищают адекватностью своей в отношении питания, привесов и прочего похудательного движа.
Это крутой скилл (хотя, не уверена, что именно скилл, скорее образ мышления, а его на раз-два-три не поменяешь, я уже почти 7 месяцев пробую, а прогресс если и есть, то крошечный).

Здорово, что тебе подходит LCHF, если комфортно придерживаться такой системы питания, то полдела уже сделано.

По клетчатке я ем овощи, фрукты, кашу с клетчаткой. Хочу попробовать яблочный пектин, но руки не доходят купить.

24.11.2022
Вес 62.4

Вода или жидкость/ минимум 0.5 литра / выполнено
Белок / минимум 92 г / выполнено 146г
Клетчатка / минимум 25 г / 15г
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено

Витамины
Д3 10000
В12
Магний
Цинк
Красота

Организм капризничает и устраивает мне неполадки ЖКТ. На этой волне 0.75л воды я выпила ещё до 12 дня. Наверное, просит каши, которую я уже 3 дня не ела, не было возможности. Посмотрим, чем ещё можно организм задобрить. Так как в качестве дополнительного кнута я почувствовала к вечеру ещё отёк. Обидно, наверное, завтра будет увидеть привес.

Не такая
о, какие чудесные у тебя цифры за это время вырисовались Просто красота! Мне все еще кажется, что такие отличные результаты по отвесу за 7-8 месяцев просто не могут быть на фоне гармоничного и здорового образа жизни и питания, без изнурительных упражнений и жестких ограничений калорийности)
Но наверное в этом и весь фокус, что могут! Главное, чтобы это был и правда стремление к гармоничному взаимодействию с самим собой и питанием. И у тебя получается

Everson
Спасибо тебе огромное за сообщение!

Ты меня натолкнула на развитие мысли, которая у меня фоном последние пару недель идёт. Надо поскорее оформить её в размышлизмы, а то пропадёт