оно не у кого не идет по графику
Но интересно сделать линейный график "как должно" и понедельно потом отмечать на нем же "как есть"
Буду такой рисовать на след год.

Во-первых, ФА, извини, нужна с возрастом в обязательном порядке, даже если не худеешь, можно сказать, что
ФА - естественная смазка организма) Иначе скрипит и костенеет.
Во-вторых, действительно голодать не надо, вообще не надо никакого экстрима. Мы худеем уже для здоровья и образ жизни,
как и питание должны приносить как можно больше пользы.
Если организм у тебя хорошо переносит такое количество жира, если ничего не болит по жкт и нормально, извини, ходишь в туалет,
то есть копрограмма хорошая, хотя бы визуально - то это питание тебе подходит.
Мне пока не подходит.
И если есть не хочется - не ешь. У тебя какие-то дни есть, когда кажется много ешь. Смотрим на все питание за неделю.
Главное, чтобы шло похудение и энергии было в достатке.
"Дисциплина и постоянство усилий на длительном промежутке времени, создает результат"

до НГ 31 день
отчет дня
01.12.22
вес 91.9
Шаги min 5000 5176 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина [/b поленилась, - не выполнено;
[b]Вечерняя фитнесрутина прогулка - выполнено;
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для спины -выполнено; для живота - выполнено; отжимания в дверном проеме 100 раз - выполнено, но переусердствовала. Хотя в дверном проеме участвуют другие мышцы, но простые отжимания выполнила 45 раз -больше не захотела, мышцы и раньше беспокоили, не захотела их перетрудить; приседания - 70 раз- выполнено; махи руками со скрутками дважды по 400 раз; подъем и спуск по ступеням 100 ступеней вверх и вниз.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено по минимуму.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - выполнено; выключили свет в 15:00, приготовила котлеты, делала упражнения и с легла в постель в17:30. Было приятно ощущать уставшие руки-ноги после прогулки, упражнений, суеты по дому. Через полчасика уснула и проснулась от загоревшейся настольной лампы ( у меня такой будильник ), встала, чтобы отчитаться.
Селен, вит Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1901-84-169-55
Пропорции16-71-12
Вода 500 мл не выполнено.
Еда "утренний кипяток" - выполнено; обед (09:20):салат из краснокочанной капусты, лука и майонеза 100 г; еврейский салат 100г; жареные куриные шейки 200 г; бронекофе и зерновое печенье 22 г; ужин (16:00): салат из краснокочанной капусты с луком и майонезом 100 г; котлета из форели 70 г. какао со сливками, печенье зерновое 15 г. сметана 21% - 33 г; перекус в 22:00 какао со сливкасм и сметаной 25г.;
Перебор по калориям на 99 калошки, Соскучилась по сметане а она вызывает всплеск инсулина, но от купленного банана отказалась , чтобы не вызвать всплеск того же инсулина . Вобщем, противоречивая я Завтра свахе его отдам.


Добавлено спустя 2 минуты 11 секунд:

Это многолетняя привычка, чтобы запустить пищеварение. Это приятно

Вес сегодняшний 91,9.

Нина, привет!
Вот убиралась вчера в шкафчике и нашла приличное какао. Я его очень люблю, но знаю только классический рецепт. А ты пьешь какао и если да, напиши по какому рецепту, пожалуйста.

Оля привет. Мой способ приготовления тебе не подойдет. Я его завариваю крутым кипятком прямо в кружке вместе с сухими сливками, потом добавляю кокосовое масло вместо сахара. Какао производства фирмы Мрия, если хорошо размешивать, растворяется Что-то вроде бронекофе. Вкус специфический, но мне подошел.

Добавлено спустя 11 секунд:
Оля привет. Мой способ приготовления тебе не подойдет. Я его завариваю крутым кипятком прямо в кружке вместе с сухими сливками, потом добавляю кокосовое масло вместо сахара. Какао производства фирмы Мрия, если хорошо размешивать, растворяется Что-то вроде бронекофе. Вкус специфический, но мне подошел.

Добавлено спустя 4 минуты 27 секунд:
Что-то глючит форум. повторно отправилось сообщение. И исчезла вчерашняя менюшка: после 30.11.22 сразу 2.12.22. Нашла запись в моем календаре.

Добавлено спустя :
Что-то глючит форум. повторно отправилось сообщение. И исчезла вчерашняя менюшка: после 30.11.22 сразу 2.12.22. Нашла запись в моем календаре.

Добавлено спустя :
Что-то глючит форум. повторно отправилось сообщение. И исчезла вчерашняя менюшка: после 30.11.22 сразу 2.12.22. Нашла запись в моем календаре.

Добавлено спустя 1 минуту 1 секунду:


Добавлено спустя :

Оля, привет. дважды отвечала на твое сообщение, но в момент отправки отключался свет

Ем всегда по голоду. С большинством причин лишний раз пожевать почти справилась. Вчера съела проблемный продукт: сметану. Заметила, что сметану и творог мне нельзя есть в качестве перекуса, происходит всплеск инсулина и голод. Попробую в следующий раз включить сметану и творог в прием пищи. Думаю, что это поможет. С белым другом все в норме. Никаких проблем нет. Только приходится посещать его раз в два-три дня. Думаю, что это от уменьшения количества съеденной еды

Нина, спасибо!
Попробую. Может получится и зайдет.

Для нуп - это нормально, это потому что белок почти польностью усваивается оргинизмом.


Для меня эти продукты так и остались загадкой.
Кто-то говорит, что даже при инсулинорезистенции, эти продукты можно. В основном я про творог интересовалась.
Его можно смешать с большим количеством зелени.
От 100 грамм ничего не будет.
Кто-то при сахаре не советует его есть на ужин.
Так же от творога могут быть отеки.
Поняла только одно... тут все индивидуально.
И может быть, даже важнее не инсулиновый индекс, а переносимость или непереносимость лактозы, о которой мы можем не догадываться.

до НГ 30 дней
отчет дня
02.12.22
вес 91.9
Шаги min 5000 4726 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя и вечерняя фитнес рутина Упражнения для разных групп мышц не выполнено; начала делать предновогоднюю уборку с отодвиганием мебели и размусориванием так что движения хватает.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходувечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - будет выполнено, потому что на завтра день расписан;
Селен, вит Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1077-65-76-34
Пропорции24-63-13
Вода 500 мл не выполнено
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 10:30; 14:00 - буллетпруфкофе; 18:00 - буллетпруфкакао; обед (14:00): капуста тушеная с куриными шейками; еврейский салат 100 г; Форель отварная 200 г и бульон крепкий из хребтов форели; ужина и перекусов не было;