Что такое сушка?
Сушка – это не удаление жидкости из тканей, как думают многие. Если мы будем избавляться от воды, ничего хорошего из этого не выйдет, так как она необходима организму для нормального функционирования. А вот жир нам совсем не нужен. Во-первых, он создаёт дополнительную нагрузку для многих систем организма, во-вторых, портит наш внешний вид.

Так вот, сушка – это ряд определённых мероприятий (непременно комплексных), направленных на снижение количества подкожного жира. При сжигании подкожного жира мышечная масса не страдает, а, напротив, прорабатывается, что и позволяет обретать рельеф. Вроде бы всё просто, но есть множество особенностей.
Как всё это происходит?
Как происходит сжигание жира при сушке? Стоит немного вникнуть в суть данного процесса. Углеводы – это важные вещества, из которых организм может получить необходимую для своей работы энергию. Расход полученный таким образом энергии может протекать по-разному, всё будет зависеть от особенностей человека, от его комплекции, образа жизни и питания.
Но почти всегда в процесс вовлекается глюкоза, которая, кстати, образуется при расщеплении углеводов (такое расщепление происходит в процессе пищеварения). Если в организм поступает большое количество углеводов, то и количество глюкозы, естественно, будет повышаться. И она, в свою очередь, станет накапливаться в мышечных волокнах и тканях, а также в клетках печени.
При этом будет образовываться гликоген. И если углеводы будут по-прежнему поступать в неограниченных количествах, то гликоген начнёт откладываться, а глюкоза станет преобразовываться жир, тот же, в свою очередь, устремится во все ваши проблемные зоны: в ягодицы, живот, бёдра и так далее.
Стоит отметить, что всё поправимо! Так, если имеет место быть дефицит глюкозы, то работа организма несколько меняется. Энергию он начнёт получать из гликогена. А когда и гликоген закончится, то настанет очередь подкожного жира. Таким образом, он будет интенсивно сгорать, ваше тело станет красивым и рельефным.
Но сразу стоит отметить, что совсем отказываться от глюкозы нельзя!
Дело в том, что её острый дефицит приведёт к тому, что процесс расщепления будет неоконченным. Получится, что глюкоза будет выбираться и расходоваться в экстренном режиме. При этом будут оставаться некоторые нерасщепленные элементы и вещества, в число которых входят кетоновые тела. А если они будут накапливаться, то может развиться такое состояние, как кетоацидоз.

Он, в свою очередь, в какой-то момент спровоцирует развитие интоксикации организма, что может привести к коме. Но предотвратить такие печальные последствия можно. Достаточно лишь дать организму глюкозу, чтобы кетоновые тела расщепились.
Кому можно, кому нельзя?
Проводить сушку тела можно как мужчинам, так и женщинам. Если у вас имеется чрезмерное количество жира, то такой способ для вас идеален. Но сразу стоит отметить, что переусердствовать не стоит! Так, женский организм более подвержен некоторым изменениям, нежели мужской.
Так что отказываться от глюкозы сразу и совсем нельзя. Кроме того, данный метод подходит для тех представительниц прекрасной половины человечества, которые уже хотя бы немного знакомы со спортом и имеют некоторую физическую подготовку.
То есть будет здорово, если вы, к примеру, занимались фитнесом или чем-то другим, но пожелали сделать своё тело рельефным более быстрыми темпами. А если вы до настоящего момента не были знакомы со спортом, то сушка может стать слишком серьёзным испытанием для вашего организма.
Всем ли можно «сушиться»? Нет, имеются некоторые противопоказания:
• заболевания органов пищеварения (например, гастрит или язва);
• сахарный диабет;
• проблемы в работе печени;
• нарушения функционирования поджелудочной железы;
• период беременности;
• период лактации.
Но даже если перечисленные состояния и проблемы к вам не относятся, обратиться за советом к врачу будет совсем не лишним, он сможет вам дать несколько полезных рекомендаций.
Важен комплексный подход
Как правильно сушиться девушке? Если вы просто сократите количество потребляемых с пищей углеводов и будете продолжать жить своей привычной жизнью, то у вас ничего не получится. Вместе с жиром будет уходить и мышечная масса, из-за чего тело может стать несуразным, кожа обвиснет. Ничего хорошего не выйдет.
Так что важно давать нагрузку мышцам, чтобы они становились рельефными. Кроме того, помимо изменений в рационе нужно внести изменения и в режим питания. На каждом моменте стоит остановиться более подробно.
Как питаться?
Итак, каким должно быть питание при сушке тела? Существует несколько подходов. Предлагаем вам один из вариантов, предполагающий постепенное снижение количества потребляемых углеводов:
1. 1 неделя. На данном этапе на каждый килограмм веса следует употреблять по 2 грамма углеводов. Стоит налегать на такие продукты, как отварные рыба и филе грудки, нежирный творог, злаковые и зерновые. Упор делайте на клетчатку. Пропорции примерно такие: 50% белка, 30% углеводов и 20% жиров
2. 2 неделя. Откажитесь от соли. Разрешены овощи, нежирное мясо, рыба, морепродукты, кефир. На 1 килограмм веса приходится 1 грамм углеводов. Примерные пропорции: 80% белка, 20% жира.
3. 3 неделя. Кушайте белок яиц, отварное мясо, молочные продукты, овощи. На килограмм веса приходится 0,5 граммов углеводов. При ухудшении самочувствия можно выпить сладкого сока.
4. 4 неделя. Она может быть такой же, как и вторая или третья.
5. 5 неделя такая же, как первая.
В меню могут входить куриное филе, рыба, морепродукты, нежирные кисломолочные продукты, овощи (брокколи, огурцы, помидоры), фрукты (например, грейпфруты или зелёные яблоки), злаки и крупы, растительные масла (в умеренном количестве). А от сладостей, мучного, жирного, копчёного, жареного, острого, солёного и маринованного следует отказаться.
Несколько принципов правильного питания:
• Кушайте часто (5-6 раз в день), но понемногу.
• Лучше употреблять углеводы в первой половине дня.
• Никогда не забывайте о завтраке!
• Не ешьте на ночь! Можете выпить стакан кефира перед сном, если чувствуете голод.
Тренировки
Специальная программа тренировок, по сути, не требуется. Вы можете выполнять ваши привычные упражнения, но более интенсивно, увеличивая нагрузку. Например, эффективны отжимания, махи ногами, приседания. Включайте в комплекс занятий силовые нагрузки.
Не забывайте и о аэробных тренировках.
Полезен бег, езда на велосипеде, плавание. Также вы можете посещать тренажёрный зал. Но помните о том, что каждой тренировке стоит уделять не менее 40 минут. Проводить занятия можно через день.
Удачи вам и стройного и рельефного тела!
http://brjunetka.ru/sushka-tela-delaem- ... z4ijwDR6qU

Как правильно сушиться девушке, чтобы не навредить здоровью

Начнем с простого. Похудеть и посушиться — понятия не равнозначные. Да, и то и другое подразумевает в конечном итоге избавление от лишней массы тела. Но! Понятие «сушка» касается в первую очередь тех, кто занимается фитнесом всерьез и действительно хочет выделить рельеф, чтобы результат занятий был более очевиден. Я вообще сильная противница всех конкурсов «мисс бикини», где странно выглядящие девушки мажутся автозагаром и ходят сжимая ягодицы. У них своя «сушка», часто с использованием различных препаратов. Мы с вами таким не занимаемся, мы просто ищем лучшие способы, чтобы быть красивыми и здоровыми, верно?
Поэтому попробуем вывести некий усредненный план для тех, кто посещает тренажерный зал и хочет улучшить видимость рельефа и тех, кто только начал приобщаться к фитнесу, возможно даже дома, и хочет избавиться от лишней воды и объемов к какому-то событию.
Важно! Есть препараты, которые сильно «сливают». Я не буду даже давать ссылки, так как сама противница таких экспериментов. К сожалению из-за собственного горького опыта. Организм «сливает» воду и тут же восполняет ее обратно, но с запасом. То есть вы убрали 1-2 кг с малого веса, а потом вернулись 3, потому что организм уже не доверяет вашей адекватности, пьет больше, отдает меньше. Закон природы. То же самое происходит когда вы голодаете. Поэтому голодать мы не будем, и лишать свой организм стратегических запасов жидкости и минералов тоже. Повторюсь — мой вариант не походит тем, кто готовится к соревнованиям или пытается выделить каждую мышцу. Мы будем говорить о избыточной отечности, и приведении тела в пиковую (не соревновательную!) форму здоровыми способами к конкретному сроку.
Содержание
• 1 Водный режим
• 2 Питание
• 3 Тренировки
• 4 Сроки
Водный режим
Я читала много о том, сколько же стоит пить, и все равно ничто не смогло меня полностью убедить, что мой организм засохнет, если я не буду в себя ежедневно вливать два литра воды (и это не учитывая прочих жидкостей). Поэтому я, конечно, стараюсь до обезвоживания не доводить, но слушать что мне говорит тело. НО! В период сушки воды надо пить больше. Именно чистой. Те самые мифические 30 мл воды на 1 кг вашего веса — самое то. Как, спросите вы, чтобы сушиться надо пить? Именно. Вам необходимо максимально вымывать соль, которая задерживает воду. По возможности пейте утром стакан горячей воды. Она отлично смывает слизь с пищевода и готовит пищеварительный тракт к приему пищи. И дальше в течение дня по стакану еды перед едой и вместо перекуса.
Питание
Основа сушки — это то что вы едите. Можно убрать большую часть тренировок, но питание должно быть строгим. Смысл в снижении потреблении углеводов и жиров и увеличении потребления белка. И тут нас ждет первая серьезная проблема. Дело в том, что нам предстоит выстроить некоторый баланс между здравым смыслом и мечтой.
1. Сокращаем углеводы, но постепенно. То есть у нас будет три периода — вход, сушка, выход. Убираем на первом этапе все простые углеводы. Абсолютно все. Нет, даже чуть-чуть нельзя. Многие советуют на первом этапе просто сократить количество потребляемых углеводов, но я на своем опыте убедилась, что дело не столько в количестве, сколько в качестве. На втором этапе углеводы мы не едим. Он так и называется — «безуглеводный период». Можно минимум овощей. Хотя бы потому, что есть постоянно один белок — невозможно. На третьем этапе опять минимум сложных углеводов.
2. Жиры. Скользкий вопрос, потому что если вы правильно питаетесь, то больше 25-30% жиров в вашем рационе нет. Сократите до 15-20% — это минимум, ниже нельзя, это действительно плохо для здоровья, хоть и хорошо для бедер. Конечно, лучше перейти на растительные жиры. В той же куриной грудке 3,5 грамма жира. Если вы ее съедите 300 грамм за день это уже 10 грамм. В любой нежирной рыбе тоже будет какой-то процент. Балансируйте.
3. В безуглеводный период — до 80% рациона, на входе и выходе из режима — 70% вашего рациона составляет белок. Как растительный, так и животный. Растительный белок это орехи и крупы в первую очередь, но орехи жирные. Самый не жирный — миндаль, его можно немного. Гречка и чечевица — отличные заменители животного белка без жиров.
4. Крайне важно! Поливитаминный комплекс. Не важно какой, просто поливитамины. Выберите дозировку, которая подходит под описание «авитаминоз». Будет очень здорово, если вы сделаете несколько уколов витаминов группы В. Я крайне серьезна в этом вопросе, при недостатке витаминов вы получите огромные проблемы с волосами, циклом, ногтями и кожей. И никого не будет интересовать ваше рельефный животик.
Тренировки
1. Силовые. Если вы занимаетесь в зале, вам необходимо снизить рабочий вес, притом значительно. Начинайте выполнять упражнения в многоповторном режиме, не до отказа мышц, а до жжения под кожей. Добавьте скорость, но не задыхайтесь.
2. Аэробные. Отлично работают при сушке, хоть большая часть атлетов их презирает. Аэробные занятия должны быть регулярными, на данном этапе их можно по дням совмещать с силовыми. Если можете — на голодный желудок. Не можете — минимум через час после еды.
3. Домашние тренировки. Просто продолжайте заниматься, выберите что-то побыстрее, что-то активное, ту же Зумбу, например. Также ссылки на хорошие видео тренировки я публиковала в статье про сжигание калорий.
Самое главное — вы тренируетесь не заходя за пределы возможностей. Если в режиме обычного питания вы можете себе позволить повышать нагрузку и смотреть, что будет, то в данном случае лучше немного упростить тренировочный план, но не сорваться с питания и поддержать сердце. Вашему организму сейчас сложно, не пытайтесь изображать из себя женщину-кошку и тренироваться три раза в день на топливе из одной гречки.
Сроки
Для тех, кто только начинает и тех, кто не тренируется интенсивно в зале подойдет режим 5-5-5 или 4-6-4 (вход-безуглеводка-выход). Поэтому за две недели вполне можно справиться и не греша с питанием, и не забросив тренировки приехать на пляж в шикарном виде.
Напоминаю, постоянно находиться в режиме сушки нельзя. Организм привыкает ко всему, и вам придется и дальше сокращать как калорийность, так углеводы с жирами, чтобы достигнуть схожего эффекта.
http://selfishlady.ru/kak-pravilno-sushitsya-devushke/