Привет, Наташа! Спасибо!
да, это овощи на мангале, также жарятся как шашлык.
Как твои успехи, дела?

Добавлено спустя 8 минут 44 секунды:
Сегодня по распорядку дня и по питанию было:
-подъем и стакан воды, после 2 абрикоса.
завтракала уже на работе
*2 хлебца, ветчина из индейки и курицы по 2 тонкого слайса каждой, 2 слайса моцареллы;
Второй завтрак: творожная запеканка со сливой и бананом в желатиновой заливке, кофе черный с молоком 1,5%
Обед: окрошка на кефире, минералке и Тандеме (состав: вар.колбаса, картошка, редис, огурец, зелень)
помидор/огурец/редис, семечки Джин 1/2 горсти
спустя час: зеленый чай с 1 курагой, миндаль и немного изюма
Полдник: овощное рагу, и тушеная капуста с грибами и грудкой.
После пробежки протеин или кусочек тунца запеченного.

Как и планировала,сделала все дела по дому, а потом пробежалась вечерком чуть больше часа на 10 км.

Ужин после пробежки, запеченная говядина и грудка тушенная с капустой и грибами.

______________________________________________________________________________
Творожная запеканка со сливой (На перекусы или на десерт к чаю)


НА ЗАВТРАК БЫЛА ЯИЧНИЦА С ВЕТЧИНОЙ ИЗ ИНДЕЙКИ И КУРИНЫЙ РУЛЕТ, МОЦАРЕЛЛА И АРБУЗ

*НА ВТОРОЙ ЗАВТРАК*
-кукурузная каша с абрикосом, грецкий орех, ложка кунжута

*НА ОБЕД*
-окрошка, овощи, и творожная запеканочка

*ПЕРЕКУС* - арбуз, семечки джин
*ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ*
- куриная грудка, овощное рагу

Молодец! Посмотрела фото-хорошая форма. Правильно сделала что оторвалась и расслабилась и еда у тебя вкусно выглядит, не то что у меня.

какие вы все радостные, молодцы
а это твои две дочки?

фото еды , как всегда все вкусно и полезно

Зоя, привет!
Спасибо! темненькая мулатка моя а рядом моя двоюродная сестренка.

ТРЕНИРОВКА НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ 11.07.2017
*разогрев на беговой - 5 мин ходьбы, 6/6.5 км.ч; бег 15 мин - 8,8.5, 9, 9.5,10 км/ч
1) *сгибание ног 1*30 (10 кг)
2) *приседание в Смите 1*15 (25кг), 3*12 (45 кг)
3) приседание на одной ноге (на каждую) в Смите 4*20 (25 кг)
4) СУПЕРСЭТ
*зашагивание на платформу с гантелями (по 5 кг*2) 3*20 на кажд.ногу
*махи в кроссовере 3*15/15 (10/5 кг)
5) приседание в ГАКК машине 1*20 (10 кг блин + вес машины) 3*20 (12.5 кг+вес машины)
6) разгибание ног лежа на животе 3*25 (10 кг) 1*40 (5 кг)
7)ПРЕСС Суперсэтом
пресс (скручивания корпусом) на наклонной скамье 2*30
подъем ног с упором на локти в перекладине 2*20

С тренером занимаюсь на уменьшение веса/жиросжигание, поэтому веса маленькие и на много повторений.

Всем привет!
После праздничный привес ушел захватив с собой целых 1.8 кг, мой утренний вес 59.1
В таком весе я была в прошлом году после поста, теперь в планах удержать вес и идти на понижение дальше.


И по традиции мое меню на сегодня


В планах тренировка на верх (спина/плечи/руки) о том, какую жаркую тренировку приготовила мне тренер напишу завтра.

Диля, привет, молодец, теперь удерживай не отпускай


ого, где ты такой фон отыскала, интересно смотрится
как записочки на холодильник

менюшка вкусная , как всегда
Диля, ты что хлеб совсем не ешь?
надо мне арахисовую пасту сделать, она у нас не продается, я сама делаю, менее калорийную...

Зоя, спасибо


это я нашла сайт с онлайн эскизами, могу поделиться ссылкой https://templates.office.com/ru-ru/%D0% ... 0%B8%D0%B5


ем, очень редко ц/з, или ржаной дрожжевой. В одно время подсела на ц/з, производитель наш местный и состав отличный. На хлеб тяги нет и отучилась не есть его легко, уже порядка 3 лет не ем.


у нас вмагазине цены на нее порядком взлетели, я большую банку 500 гр купила за 1600 (тенге) - это наша валюта, на ваши рубли это 292 руб. Если есть мощный блендер, который может перекрутить арахис в масло - то В моем состав отличный, арахис чистый без добавления соли или сахара. Есть и другие вкусы с сахаром, солью и какао.

Василек

Я на огонек, в нескольких дневничках видела, девочки твоими рецептами пользуются
У меня уже вопрос)) На первой страничке фотка ПП тортика и киндер пигви))) Из чего это чудо?