Людмила21
Мне последнее время такие сны с мужчинами снятся красивые - и сны красивые, и мужчины И так все красиво, что просыпаться не хочется

katabuki
Так нужно сон в явь преобразовать

katabuki
с отвесиком

Спасибо, Люда, это я вчера так сильно захотела худеть Наконец-то сижу вписываю все что съела, сделала подсчет КБЖУ оптимального. Слушала Брина, он конечно белка советует 2 гр на 1 кг веса, но как по мне - это много для человека, который не тренируется, да и я не знаю как его так много можно съесть, это разве что со временем. У меня просто еще по биоимпедансному анализу мышц много (и жира тоже ) Так что мне не наращивать их нужно, а просто поддерживать питанием и спортом, и сжигать этими мышцами жирок.

katabuki
вес уходит стабильно Чем сгоняешь кроме подсчета калорий?

Людочка, привет, пока подсчет КБЖУ и вода, завтра хочу спорт подключить, круговую тренировку, времени на нее вместе с разминкой и заминкой обычно у меня уходит полчаса, очень люблю ее.

А что это за круговые тренировки? дома или в Фиткервсе?

Я Поночка
мне тоже интересно, Наташ - расскажи

На видео снят 1 круг тренировки (для начала надо делать их 3) - приседания, отжимания, пресс, выпады назад - для начинающих по 7-10 повторений, планка 30 сек, отдых 1 минута и снова 2 таких круга, начиная с приседаний.
Как наращивать: каждую неделю или раз в 2 недели добавлять по пару повторений, например, вы начинали с 7 повторов, делали 3 круга, добавляйте 2, будете делать 9 повторов и те же 3 круга, а где-то через месяц можно 4-й круг добавить. Планка - начинаю обычно с 30 секунд и тоже добавляю по мере сил, в основном это 40-60 сек, но бывает иногда и дольше, очень трудно стоять в планке - но это самое эффективное упражнение, особенно от животиков наших Видите, как она у меня раньше получалась на видео? Очень низко, трудно было держать.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=li0yjZUEWVY[/youtube]

Вот завтра я эту тренировочку и начинаю, но сразу беру не 7 повторов, а 10, ну а кругов - 3 пока что, хватит. Эти упражнения мне даются уже легче намного, хотя давно и не занималась. Вот планку даже щас могу с первого раза минуту простоять, а тогда (это видео с прошлого лета), я первые разы еле-еле 30 сек стояла. Жаль что я ее забросила эту тренировочку, она очень эффективна, и отличный вариант для дома, не надо никаких видео включать, все делается по памяти. Вначале обязательно разминка - бег на месте, ходьба с подниманием колен, бег с захлестыванием ног к попе и т.д. А в конце тренировки немного упражнений на растяжку - обязательно!!!