Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС

MAria24

Бениан
Ольга привет :-|-:

а у тебя силовые трени с тяжелыми весами проходят или как?

Как салатик? :mi_ga_et:

dashok

а я тоже скорпион! :-):

Бениан

MAria24 писал(а):

Бениан
Ольга привет :-|-:

а у тебя силовые трени с тяжелыми весами проходят или как?
Как салатик? :mi_ga_et:

Не знаю,даже как обозвать мои треньки... :du_ma_et:

для меня с тяжелыми весами,но зависит от конкретной группы мышц,что то у меня послабее и естественно вес меньше беру,что то посильнее и тогда с большими весами работаю..например упражнение для груди,жим гантелей лежа на наклонной скамье я делаю 3 Х 10 и работаю с гантелями в 10 кг каждая и делаю легко :a_g_a:

А разведение рук с гантелями на горизонталой скамье делаю пирамиду 4 сэта (12-10-8-15)= это 12 раз с весом в 5 кг каждая гантеля,потом перерыв 30-40 сек.,10 раз с весом в 6 кг,потом перерыв 30-40 сек.,8 раз с весом 7 кг на каждую руку,потом перерыв и заканчиваю самым легким весом это 4 кг на каждую руку и делаю 15 раз,это называется-ПИРАМИДА.Я просто не знаю много это или нет :ne_vi_del:

,я никого просто из женщин тягающих железо в нашем зале не видела!!!!!Все на пилатесе прыгают,либо на аэробике... :nez-nayu:

А салатик ,на половину салатик по рецепту получился,без заправки и орехов... :-)

Было вкусно...за счет 65 граммов козьего сыра ;;-)))

Спасибо за рецепт! :buket:

Бениан

dashok писал(а):

а я тоже скорпион! :-):

Вот у нас полчище скорпионов собралось!!! :-)

Бениан

ВСЕМ ДОБРОГО УТРА!!!ОТЛИЧНОГО И БОДРОГО НАСТРОЕНИЯ НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ!!!

Асарс

Привет!!!

сегодня такой обед у меня был:
горох сухой с луком, приготовленный в духовке (заранее замоченный) в горшочке + печень куриная, добавленная за 20 минут до готовности...
салатик: свекла вареная+помидорки+чесночок+кабачок, заправл. йогуртом

Очень вкусненько, а салатик так и требовал, чтобы его сфотографировали... :-)

Бениан

Асарс
Привет!!! :-|-:

Вкусно звучит твой обед :-ok-:

Ну я надеюсь ты салатик сфотографировала? :du_ma_et:

Бениан

МОЙ ЗАВТРАК
геркулесовая каша на воде и немного молока 1.7% , 79гр. брынзы обезжиренной

МОЙ ОБЕД
гречневая каша вязкая на воде 150 гр,250 гр. курогрудки,50 гр.жирного козьего сыра

MAria24

Бениан писал(а):

MAria24 писал(а):

Бениан
Ольга привет :-|-:

а у тебя силовые трени с тяжелыми весами проходят или как?
Как салатик? :mi_ga_et:

Не знаю,даже как обозвать мои треньки... :du_ma_et:

для меня с тяжелыми весами,но зависит от конкретной группы мышц,что то у меня послабее и естественно вес меньше беру,что то посильнее и тогда с большими весами работаю..например упражнение для груди,жим гантелей лежа на наклонной скамье я делаю 3 Х 10 и работаю с гантелями в 10 кг каждая и делаю легко :a_g_a:

А разведение рук с гантелями на горизонталой скамье делаю пирамиду 4 сэта (12-10-8-15)= это 12 раз с весом в 5 кг каждая гантеля,потом перерыв 30-40 сек.,10 раз с весом в 6 кг,потом перерыв 30-40 сек.,8 раз с весом 7 кг на каждую руку,потом перерыв и заканчиваю самым легким весом это 4 кг на каждую руку и делаю 15 раз,это называется-ПИРАМИДА.Я просто не знаю много это или нет :ne_vi_del:

,я никого просто из женщин тягающих железо в нашем зале не видела!!!!!Все на пилатесе прыгают,либо на аэробике... :nez-nayu:

А салатик ,на половину салатик по рецепту получился,без заправки и орехов... :-)

Было вкусно...за счет 65 граммов козьего сыра ;;-)))

Спасибо за рецепт! :buket:

это тебе же тренер подбирал лично для тебя правильно, я имею ввиду кг гантелек? мне вот интересно это не дает дополнительную нагрузку на колени? :du_ma_et:

Бениан

MAria24
Нет , тренер всегда говорит,что вес подбирешь сама,у меня на руках программа,я по ней работаю и все.. :-ok-:

Про нагрузку на колени не знаю,все индивидуально,главное правильная техника :du_ma_et:

Правила форума

Бениан: ЗОЖ+КБЖУ+ФИТНЕС

Кто сейчас на конференции