Нет конечно.
Просто три поезда с большими промежутками между ними, плюс автобус до аэропорта и потом ещё полдня ждать самолёт. Получается двое суток с бессонной ночью, а на машине можно было просто приехать в аэропорт к нужному времени.

Всем привет!
Вчера был явно не мой день. Не выспалась, чувствовала себя разбитой , в итоге повышенная калорийность:
1781 ккал БЖУ 70/87/179

Много соли и жиров. В кафе заказала греческий салат, там было слишком много масла и оливок, каперсов.
Вес сильно не улетел - 70,5 кг, плюс 100г, это просто удивительно. Сегодня же ещё новолуние.
Расход калорий небольшой - 1946 ккал, активность всего 546 ккал, 12600 шагов.
Дефицит дня - 165 ккал. Слабенько начала новую новую неделю.

Мои гаджеты выдают мне изменившиеся тренды:

По графику видно, что вес в марте был под 75 кг, и сейчас уже наметилась тенденция подползания к 70 кг.
Могу себе представить, как я смешно выгляжу со стороны со своими минус 3кг.
Народ достигает таких результатов за пару дней голодовки, а я тут сижу, считаю.
Иногда самой хочется всё бросить и поголодать. Но как посмотрю на голодающих, как они после лихо набирают обратно вес, то сразу себя усмиряю. Мне голодать нельзя, у меня сразу начнётся компульсивное переедание без чувства насыщения, когда съедаешь слишком много еды, не чувствуешь сытости, потом просто резко становится плохо.
Мне и переедать уже нельзя, старенькая я для этого стала, чем ровней питание, тем лучше себя чувствую.
И тренироваться до упаду нельзя.
Мне можно только размеренно жить, хорошо и с удовольствием, без напряжений и подвигов.

Всем хорошего дня!

Всем привет!
Утро было без света и интернета, потому отчётик попозже.
Вчера 1483 ккал БЖУ 72/54/177

На завтрак всё то же. Морковка вкуснющая, ароматная с йогуртом 1,6% , изюмчиком. Овсянка с семенами льна, сыр чеддер.
На перекус до обеда кофе с молоком и сахаром. После утренней тренировки ничего особо и не хочется.
На обед пшеничная каша с котлетами из куриного филе, салат с капусты, огурца и зелени , заправлен 10г соуса песто.
На десерт тортик с мамулиного ДР
Ужин - припущенные баклажаны, болгарский перец , помидорчик, много перьев зелёного лука, в этой смеси пожарила яйцо. Хлеб. На десерт 2/3 детского сырка.

Расход - 2116 ккал ( 1400 ккал основной обмен + 716 ккал активности)
Активность - 43 минуты тренировка в тренажёрном зале, 14800 шагов.

Дефицит дня - 633 ккал. Суммарный дефицит за два дня - 798 ккал.

Вес - 70,3 кг. Не спугнуть бы. Завтра 100% будет привес, на вечер намечаю пить просекко с бутербродами с икрой и на десерт есть клубнику с мороженным. Если не рухну раньше времени... потому как каждый вечер я такая как на картинке 50+:


Всем чудесной пятнички!

Доброе утро!
Вчера как обычно в пятничку побольше калорий - 1767 ккал БЖУ 72/54/177

Тарелочки:

Завтрак как обычно.
На перекус кофе с молоком и сахаром, финик в шоколаде , чуть чёрной смородины.
Обед: котлетки из куринного филе, пшеничной каши поменьше ,решила, что перекус в 200 ккал это много, и конечно в преддверии пятничного ужина. Салат из капусты , зелени, заправка 10г песто. На десерт махонький кусочек мамулиного тортика.
На ужин два огромных бутерброда : белый батонище со сливочным маслом и много икры, я уже и не помню когда я себе позволяла такое безобразие. Овощи для баланса. На десерт мороженое и черешня. Просекко 260 мл. Вкусно всё.

Расход 2020 ккал ( 1400 основной обмен + 620 ккал активность)
15000 шагов, вечером много глажки.

Дефицит дня скромненький - 253 ккал
Суммарный дефицит за три дня текущей недели - 1051 ккал.
Вес 70,2 кг , минус 100г, не знаю даже как это комментировать, ожидала привес 200-300 г, но тем не менее очень приятно.
Всем чудесной субботы!

Всем доброе утречко!
Таки у меня воскресенья после субботних тренировок стали днями с минимальным весом среди недели. По сути можно закрывать дневник.
Выход из нехудения найден - субботняя тренировка. У меня теперь даже нет сомнений, что в таком духе можно допилить и до 65кг , о которых я даже и не мечтаю. Не в этом году конечно, возможно через год-два.
Я ж всё равно буду себе делать небольшие массонаборы в 2-3 кг, очень полезно для тонуса тела. Намного полезнее, чем сочетание вечной диеты и коротких зажорных праздничных и отпускных недель. За неделю можно успеть только жир набрать.
Меня и 70 кг уже вполне устраивают. Сегодня полюбовалась циферкой 70,0 кг.
Вот обожаю такое похудение. Вроде как жрёшь-жрёшь вкусненько, а вес потихоньку сползает.
Вчера

Завтрак овсянка, морковка и сыр.
До обеда флет вайт с фиником в шоколаде. Наконец-то доела привезенные в декабре месяце из Дубая сладости. Это знак, что пора опять в отпуск. Решили не мудрить и полететь через Польшу в Турцию . Зато там будет всё включено.
На обед доела котлеты и пшеничную кашу. Совсем обленилась - на три дня наготовила. Меня угостили полулитровой банкой домашних сливок, это my pleasure , это даже не торты, которые я могу есть неделями. Чувствую , что сливки буду есть пока дно банки не увижу, сделала себе сразу же бутерброд.
Доела мамин тортик и съела рахат лукум.
До ужина выпила стакан компота.
На ужин были макароны с домашними сливками и томатным соусом моего приготовления ( просто уваренные томаты со специями). Креветки и маленький кусочек жареного палтуса. Овощи, три маслинки, черешня и конфетка. 260 мл вина.
Всего 1972 ккал БЖУ 90/60/226
Углеводов зашибись просто.
Расход 2145 ккал (1400 ккал основной обмен + 745 ккал активность)
45 минут тренировка в тренажёрном зале, 14700 шагов
Дефицит дня - 173 ккал
За четыре дня суммарный дефицит - 1224 ккал.
Всем чудесного воскресенья!

Мои поздравления.


С отличным результатом достигнутым упорным трудом. Но главные поздравления к тому, что у вас хватает ума вовремя остановиться. И тем самым не разрушить все результаты этого упорного труда.

Как раз этого не хватает тем немногим, кто получает такие хорошие результаты.

Большое спасибо за поздравление!
До остановки надо ещё увидеть цифру по ТВН ( типичному весу неделю), пока мои 70 кг -всего лишь одно из текущих показаний веса. Но ясно одно, что путь найден , не нужно ничего форсировать , голодать и/или убиваться в зале, искать волшебную таблетку и т.п.
Просто бери и делай.
Даже не нужно себя вгонять в какой-то особый дискомфорт для достижения цели.

Сейчас начинаю подумывать о контролируемом аккуратном наборе массы тела. Это должно быть гораздо интереснее похудения. Причём набирать вес в моём уже очень деликатном возрасте нужно очень осторожно, потому как после череды зимних праздников я вес набираю с очень неприятными последствиями для здоровья. Всего навсего плюс 4 кг и сразу же повышается давление, сахар и холестерин.

Пока до отпуска доведу ТВН до ума. После отпуска придётся убирать последствия.
О наборе веса подумаю ближе к осени, всё таки это очень физиологично именно зимой делать.

Доброе утро!
Отчёт за вчера. Было очень много еды, по ощущениям на 2000-2100 ккал. Если бы не считала калории, то однозначно возникла б мысль, что переела.


Из-за того, что не съела в обед конфету из финика , калорийность получилась для воскресенья вполне невысокой - 1741 ккал БЖУ 90/56/168
Деревенские сливки на завтрак считала по максимуму, почти как масло. Но как же это вкусно, не передать словами.
Было жарко, делала смузи из фруктов и ягод ( с добавлением сахарозаменителя, а не сиропа), видимо эти смузи и дали такое чувство насыщения. У меня компот с сахаром забирает намного больше калорий калорий, чем перебитые с водой ягоды и фрукты.
Рыбу на ужин явно пережарили на костре, вытопили весь жир из неё, но всё равно было вкусно.
Расход калорий - 1890 ккал ( 1400 ккал основной обмен + 490 ккал активность).
Из активности только прогулка и беготня по даче - 12500 шагов.
Дефицит дня даже случился - 149 ккал.
За пять дней суммарный дефцит - 1373 ккал.
Вес после рациона весом 2,2 кг, не считая воды в смузи, чае и кофе конечно же увеличился, аж на 200г, сегодня 70,2 кг.
Очень здорово. Сегодня тоже лайтовый день, тренировок не будет, сильный расход калорий не намечается.
Всем хорошего дня!

здрасти

Всем привет!

Вчера вступила в платный клуб любителей полезного питания.... я в шоке, подсчёт калорий - это самое простое , что можно сделать для снижения веса, если такой вопрос стоит. Там , в этом клубе, люди едят такое, что у меня вызывает буквально рвотный рефлекс.

Сразу отвечу, почему мне подсчёт калорий не помогал похудеть до тощего состояния.

А потому, что мне мало калорий, я пришла на форум, чтоб вести дневник и найти что-то такое волшебное, чтоб снизить аппетит. Например, аффирамцию какую-то волшебную для снижения аппетита, или просто такую мотивацию, чтоб штырило и есть не хотелось, или есть много моно продуктов по примеру других.

Наши организмы эволюционно так заточены, что нам уже нехорошо становится на дефиците в 200 ккал, а профицит в 300-400 ккал мы совершенно не чувствуем, если конечно здоровый ЖКТ.
Сколько раз я разгонялась по калорийности, каждый раз думала, что вот сейчас наемся и аппетит отшибёт. Но нет, чем больше ешь, тем больше хочется.

В психологический подход я давно не верю. Аппетит снизить психологическими уловками практически невозможно, можно отсрочить во времени, но потом он настигнет с удвоенной и даже утроенной силой.

Есть только три способа похудеть без подсчёта калорий.

1. Очень много тренироваться. Чтоб не было даже времени поесть. Некоторые даже в тренера идут , чтоб быть всё время в движении. Нужно повысить расход калорий так, чтоб невозможно было эти калории обратно наесть . Очень плохой метод , идёт сильный износ организма.

2. Впасть в орторексию. Есть такую муть, чтоб в горло не лезла. Убрать всё самое вкусное. Это работает, но явно не мой путь.

3. Взять список рекомендованных продуктов для снижения веса. Недельку посчитать калории, посмотреть , сколько можно есть этих продуктов, чтоб не вылетать по калориям. И потом менять только разновидность белка, жиров и углеводов и ровненько есть по режиму примерно одинаковые тарелочки. И всем рассказывать , что калории я не считаю. Даже можно печеньку с конфеткой заранее просчитать и потом спокойно угощаться. И всякие РПП прекрасно лечатся полноценным питанием по режиму.
А спонтанно есть всё , что ни попадя, не получится, организм обманет, он прожорливый, будет всё равно выбирать повкуснее , пожирнее и покалорийнее. Потому так сложно похудеть только на подсчёте калорий, потому что мы стараемся прописать свои любимые высококалорийные продукты, а ими в маленьких количествах сложно наесться и мы постоянно вылетаем в профицит. Надо быть чуть орторексиком или как в Алисе: "Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее".

В общем, как ни крути, чтоб похудеть, надо трудится. Соблюдение дефицита калорий - это намеренное действие, которое требует усилий. Не худеешь, значит нет дефицита калорий.

Мой метод - есть, что хочется ,но бОльшая часть еды должна быть полезной, двигаться побольше, но обязательно нужно отдыхать, считать калории, чтоб просто отследить дефицит. Банально всё.