Вот и я думаю, что мало зависит, какие упражнения делать, главное их делать.

Любочка, тебе никто не говорил, что ты на Марину Влади похожа?

1. Режим. Вставайте всегда в одно и то же время железно. Рано вставайте, во сколько бы ни уснули. Делайте так месяц, год, ходите, как зомби - но не сдавайтесь!

Сову можно уложить на лопатки, и она рано или поздно улетит куда подальше. Или вы ее, или она вас - победит сильнейший.

Я встаю в 6-7 часов каждое утро. Иногда сдвигаю - летом такое бывает, но опытным путем пришла к тому, что 6.30 - это вообще безупречно (лично для меня, у вас наверняка будет другое удобное время).

Разумеется, режим стоит подстраивать под график работы и жизни, но, если вы не будете затягивать с отходом ко сну, вам не придется утром мучиться и отсыпаться по выходным. Тело поднимет само - навстречу новому дню.

2. Легкий ужин. Уж сколько раз твердила каналу... и еще раз скажу. Переел перед сном - отравил себе всю ночь! Отравил следующий день. Ужин заканчиваем не поздно вечером, разумеется, и перед сном или прогуляться лучше, или растяжечку сделать, или массаж.

Трудно спать "налегке"? Да это просто привычка. "Элементарно, привычка!" Пару неделек выделите себе для адаптации. Кому совсем невмоготу, выпейте порцию казеинового протеина перед сном.

3. Правильная композиция ужина. Кто худеет или склонен к быстрому набору веса, тот точно не должен ужинать углеводами - кашей, макаронами, хлебом, фруктами.

Овощной суп или салат + любой белок (птица, рыба, морепродукты, белковый омлет с одним яйцом, остальное белки). Просто прекрасно!

А вот избыточно тревожным товарищам или худышкам, пытающимся набрать вес, как раз не помешает помочь себе углеводами - съесть овсянки или гречки. Это слегка расслабляет и способствует прибавке желанных килограммчиков.

Фрукты на ужин - очень плохая идея, они не дают спать ни мозгу, ни кишечнику.

Калорий в последнем приеме пищи должно быть намного меньше, чем на обед и на завтрак, а еда предпочтительна легкая для усвоения. Никаких сложных композиций с сырами, сливками, грибами... Настройтесь на классный сон, а не на ночное пиршество.

4. Темнота в спальне. Важнейшее условие! Ночники и светодиоды могут быть теплого оранжевого оттенка, но уж точно не белыми и не синими.

Свет с улицы не пускайте, гаджеты и телики мы выключаем еще за пару часов до отхода ко сну.

Человек, который засыпает в обнимку с планшетом, только думает, что спит. Его нервная система взбудоражена всю ночь.

Шторы блэк-аут, и проблем никаких. Маска, как по мне, может мешать.

5. Авиарежим. Никто не должен вас беспокоить дурацкими разговорами, трепать вам нервы, сваливать на вас к концу дня всякие проблемы.

В 21.00 мирно со всеми попрощались, пожелали всем доброй ночи и отключились - готовимся ко сну, расслабляемся.

Тот же "авиарежим" включаем в своей голове, в конфликты и планирование покупки участка или машины вечером не ввязываемся. Есть задача поважнее - ночью восстановить метаболизм.

6. Умеренная прохлада. Высокая температура в спальне мешает организму расслабиться. Вы знали, что мелатонин чуть снижает температуру тела, готовит его ко сну?

Если, конечно, вы не включили кортизол, который является подавителем и антагонистом мелатонина - бегаете перед сном весь красный и всклокоченный, ругаетесь с кем-то или креативите по полной со сценарием в руках и карандашом за ухом.

Слишком низкая температура, кстати, тоже способствует кортизоловым пикам во время сна. Мерзнуть не надо.

7. Тишина. Это ключевой момент. Хочешь спать в тишине - спроси меня, как. В книге я подробно написала о том, какой выход нашла из ситуации.

8. Ешьте "снотворные" продукты в течение всего дня.

Не волнуйтесь, они вялость не вызывают, а плавно обеспечивают организм всем необходимым для вечернего отхода ко сну.

Источники магния, триптофана, кальция. Какао и горький шоколад, индейка и курица, листовая зелень, крестоцветные, семечки и орехи, овсянка, гречка, яйца, творог, сардина, скумбрия, лососевые, сливочное масло. Прекрасный набор!

9. Освойте эфирные масла сандала, ладана, лаванды, бергамота, мандарина. Все они способствуют хорошему качеству сна.

10. Попробуйте чаек тулси, иван-чай или ромашку. Прекрасно расслабляют к ночи!

Какие же прекрасные, тихие, свежие утра после таких ночей...

Голова и тело легкие, глаза радуются новому дню, вы с удовольствием делаете зарядку и с аппетитом завтракаете, все идеи реализуются максимально красиво и элегантно. И главное, быстро.

А сколько появляется времени! Раннее утро - пора для максимально продуктивных товарищей, которые не прожигают жизнь зря.

Вечером уже начинаешь немножко тормозить - и это норма.

Такое стоит, как минимум, один раз попробовать.