Наночка, приветик!
Напиши, пожалуйста, вес и калорийность за 13 и 14 числа. Нужно увидеть динамику недели, чтобы подумать о калорийности на следующую.

14.01 вес-90.6 кал. 1598.6
15.01 вес-90.9 кал 1605.88 Зять вчера подарил доче набор из кольца и серёжек со звёздчатым сапфиром и бриликами.Очень красивый набор.Пришли к нам обмывать.50 гр. красного сухого моментально осели на мне.Даже не закусывала и выпила в три приёма . запивая тремя стаканами фильтрованной воды.Думала,что в воде всё растворится Но.... А впереди ещё 17. 20 и 28 января Видно январь пропадает полностью Остаётся февраль.Но не выполню мой план к 7 марта.Так обидно,что не успеваю.Но раз не могу полностью отказаться от "радостей жизни" . значит так тому и быть! Но стараться буду.

Смотри, солнышко, тогда ТВН прошлой недели неправильно посчитан.
09.01. вес-93.9
10.01. вес-91.9
11.01. вес-91.5
12.01. вес-90.5
13.01. вес-90.3
14.01. вес-90.6
15.01 вес- 90.9
Теперь распределяем по увеличению веса:
90,3
90,5
90,6
90,9
91,5
91,9
93,9
ТВН - это среднее (четвертое) значение недели. В твоем случае 90,9

Тогда 7 неделя будет выглядеть более приятно.
( 7 неделя) 09.01-15.01 СКН план 1600 /факт/ 1604 ТВН=90.9(+400)
Ну и отчет в целом:
1 неделя) 23.11 - 29.11 СКН план 1250 / факт 1239 ТВН = 91,0
( 2 неделя) 30.11 - 06.12 СКН план 1300 / факт 1287 ТВН = 91,4(+400г) (было наруш.: д/р
( 3 неделя)07.12 - 11.12 СКН план 1400 / факт 1403 ТВН = 91,4(отвеса нет)
( 4 неделя)12.12 - 18.12 СКН план 1500 / факт 1513 ТВН = 90,6(-800г.) (было наруш:не раб.ЛК)
( 5 неделя )19.12- 26.12 СКН план 1600 / факт 1597.ТВН = 89.8(-800г.)
(6 неделя) 26.12- 01.01 СКН план 1700/ факт 1691.92/ ТВН=90.5(+710)(НГ нарушил планы)
новогодние праздники (вес максимально дошел до 93,9)
( 7 неделя) 09.01-15.01 СКН план 1600 /факт/ 1604 ТВН=90.9(+400 - относительно предновогодней недели)
Можно еще недельку дать организму на адаптацию на 1600 ккал. А можно и пойти вверх на 1700 ккал, раз уж на неделе два повода. Решай сама.

ТВН - это типичный вес недели, его расчет я выше показала на Наночкином примере. А СКН - это средняя калорийность недели.

madonna
как все сложно

Да нет, солнышко, не сложно. Это на первый взгляд только так кажется. Анализ веса лучше делать на основе ТВН, неважно, кто какой системы питания при этом придерживается. Просто более реальная картина. Нивелируются все случайные колебания веса. И главное - разовые привесы на мозги уже не давят. Просто не грузишься даже этим.

А я всё время складываю 7 значений и сумму делю на 7.Думала, что так точнее будет. Ладно, буду считать по убывающей.Пусть ,наверное, 1600 останется.Только меню начинает выстраиваться.
А я была у тебя в гостях. Ты молодец! Объёмы ушли.И план у тебя правильный!Я свой ещё дорабатываю. Мой год начнётся в марте.А завтра, дай Бог мне Разума и силы,пойду свои круги наматывать! Моим объёмам уходить нет причины Спокойной ночи!

я пока ничего не поняла ,может потом разберусь,меня немного напрягла система я с самого детства не люблю строгих ограничений,даже не знаю почему ,воспитывала бабушка вроде строго,а вот ограничения и депрессия это у меня синонимы ,только начинаю загонять себя в рамки ,сразу настроения нет

Ну и не грузись пока системой. Каждому свое. У тебя со спортом вот получается дружить. Замечательно!

спасибо,за понимание

отчёт
16.01- вес -90.7 кал-1598.66 Б- 104.8; Ж -61.83; У-144.65