Emi Ferejra
Спасибо, что делишься полезными видео! Столько всего надо попробовать и вписать в распорядок

И от меня ОГРОМНОЕ спасибо! Твои советы всегда для меня профессиональны и полезны. Как хорошо, что ты у нас здесь есть.

Шаги min 5000 5349 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено частично.
Утренняя и вечерняя фитнесрутина - выполнена только вечерняя прогулка;

Сон В постель до 22:00 - выполнено

КБЖУ 1359-40-118-32
Пропорции12-78-9

Исправляю вчерашний отчет.
Свет планово таки отключили , но уснуть, как собиралась, я не смогла . Не стала мучится в кровати, а оделась и отправилась на прогулку. Шла новым маршрутом, по шоссе, дорога в некоторых местах почти сухая. Идти было гораздо удобнее, чем по аллеям по которым я обычно хожу. Транспорта было гораздо меньше, в это время суток можно будет и здесь ходить. Так что погуляла я и прекрасно выспалась.
Исправила также коридор калорийности. У меня внесено на ужин было две котлеты из форели, но я их не съела, а в менюшку они были внесены.
Белка маловато было съедено, заместила жиром и не была голодна.

Добавлено спустя 9 минут 30 секунд:


Девочки, в каждом дневничке, которые читаю, нахожу для себя что-то новенькое , Так что мы здесь все друг-другу помошники.

Объемы мои убывают не так быстро, как хочется, поэтому решила делать их раз в две недели.
ОТЧЕТ ПО ВЕСУ И ОБЪЕМАМ ЗА НОЯБРЬ:
Дата: 11.08 / 1.11 / 4.11/ 11.11 / 28.11 /
Вес -95,8 / 94,9 / 94,1 / 95.1 / 92.4 /-2.5кг с 1.11.
О.груди- 121 / 116 / 116 / 116 / 116 / 0 см
О. под гр.- 99 / 105 / 103 / 101 / 98 /-3см
Талия- 114 / 107 / 107 / 109 / 109 / 0 см
О.т. по пупку / 114 / 119/ 114/ 114 / 112 / -2 см
О.Живота (на 3см ниже пупка)- 127 / 123 / 123 / 124 / 124 / 0 см
О.Бедер- 119 / 123 / 121 / 121 / 119 / - 2 см
о.Ноги- 60 / 61 / 59 / 60 / 60 / 0 см
Над коленом- 46 / 45 / 45 / 46 / 45 / -1 см
Под коленом- ? / 36,5 / 36,5 / 37,5 / 36 / -1,5 см
О. голени 41 / 40 / 40 / 41 / 39 /-2 см
О. л.бицепса- / 34/ 37 / 36 / 35 / 35 / 0 см
О.п. бицепса- 39 / 38,5 / 38 / 38 / 38 / 0 см
О. предплечья / 26 / 26/ 25 / 26 / 26 /0 см
О. запястья /18,6 /17,5 / 17,5 / 17,5 /17,5 / 0 см
о. щиколотки / 24,5 / 24 / 24 / 24,5 /24 / -0,5см
О. шеи / 39,5 / 39 / 39 / 39 / 39 / 0

Ничего
Представляешь... всего через год будешь стройная престройная.

А то потом заняться нечем будет) А так видишь результат и дофаминчик получаешь

до НГ 34 дня
отчет дня
28.11.22
вес 92.4
Шаги min 5000 2793 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина "гайки", лимфодренажная гимнастика, массаж палкой, упры Картавенко - выполнено;
Вечерняя фитнесрутина прогулка - не выполнено; упры Картавенко - выполнено.
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для спины -выполнено; для живота - выполнено; отжимания от стенки 15 раз -выполнено; приседания - 50 раз- выполнено; отжимания в дверном проеме - 50 раз выполнено. Махи руками со скручиваниями - выполнено.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - выполнено; дополнительный сон был днем.
Селен, вит Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1061-47-84-20
Пропорции18-71-8
Вода 500 мл - не выполнено
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 19:30 - буллетпруфкакао; обед (12:30): салат из белокочанной капусты с дайконом, петрушкой, луком и майонезом 310 г; котлета из форели 70 г; яичница из 2-х яиц на сливочном масле; паштет из субпродуктов 60 г; ужин был запланирован и готов, но была не голодна и не ела ; перекусов не было;

Добавлено спустя 4 минуты 58 секунд:

Спасибо, Оля!
мой опыт говорит о том, что похудение у меня не идет строго по графику. Раньше можно было уменьшаться только на диете. А поскольку голодать я категорически не согласна, то приходится ФА добавлять. И тут ленюсь, бывает, но подвижки есть. А усилия должны дать результат.

до НГ 33 дня
отчет дня
29.11.22
вес 91.9
Шаги min 5000 5286 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина "гайки", лимфодренажная гимнастика, упры Картавенко - выполнено;
Вечерняя фитнесрутина прогулки не было - ходила дома; упры Картавенко - выполнено.
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для спины -выполнено; для живота - выполнено; отжимания от стенки 75 раз -выполнено; отжимания в дверном проеме 50 раз - выполнено; приседания - 75 раз- выполнено; махи руками со скручиваниями выполнено утром и вечером.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 - дополнительно спала днем, планирую лечь позднее.
Селен, вит Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1383-70-102-35
Пропорции20-66-10
Вода 500 мл
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 10:45, 15:30 - буллетпруфкофе; 20:00 - буллетпруфкакао; обед (12:15): салат из белокочанной капусты, дайкона, петрушки и лука с майонезом 390 г; котлета из форели 70 г.; яичница из 3-х яиц на сливочном масле; паштет из субпродуктов 75 г; бульон из хребтов форели крепкий 200 мл. ужина и перекусов не было;
Третий день нет ужина и недобираю калорий, видимо стойко вошла в кетоз.

В 23:00 проголодалась.
ужин (23:00): бутерброд на хлебе из ржаных отрубей 40 г с паштетом 55г. ;
КБЖУ 1596-84-116-41
Пропорции 21-66-10
Из коридора калорий не вышла, пропорции в норме.

до НГ 32 дня
отчет дня
30.11.22
вес 91.9
Шаги min 5000 8092 шагов выполнено.
ЧУДО выполнено.
Утренняя фитнес рутина "гайки",лимфодренажная гимнастика, упры Картавенко - выполнено;
Вечерняя фитнесрутина прогулка - выполнено; упры Картавенко - выполнено.
Упражнения для разных групп мышц осанка - выполнено; для спины -выполнено; для живота - выполнено; отжимания от стенки 65 раз -выполнено; отжимания в дверном проеме 100 раз - выполнено; приседания - 75 раз- выполнено; махи руками со скрутками - выполнено.
Утренняя рутина по уходу утренние уходовые процедуры -выполнено.
Вечерняя рутина по уходу вечерние уходовые процедуры- выполнено;
Сон В постель до 22:00 -
Селен, вит Д3, аспаркам - выполнено;
КБЖУ 1313-62-103-34
Пропорции19-71-10
Вода 500 мл не выполнено
Еда "утренний кипяток" - выполнено; 12:40, 14:00- буллетпруфкофе; обед (13:30): салат из пекинской капусты с огурцом, петрушкой и луком, заправленный майонезом; еврейский салат 150 г; паштет из субпродуктов 50 г; сыр Бри - 27 г. ужин (16:30): сыр Бри - 86 г. ; перекусов не было;
пропорции соблюдены.

Привет!Ты молодец!Смотрю вес уходит,и это круто!
А ты кипяток на тощак пьешь?Брр...а зачем?