Джой: без фанатизма

Margo_M

Привеет))))
Еси че, я ждю))) :hi_hi_hi:

Джой

Моя ж ты, Рыбка!
У нас тут бухич давеча случился, еще дня 2 буду сливать. Сегодня только более менее приличный вес увидела дл Взвешенных. Так что я с тобой ждю. А Виски не ждал :-)

Margo_M

Джой писал(а):

У нас тут бухич давеча случился

Аха..причем неожиданно))))) :hi_hi_hi:

Джой писал(а):

А Виски не ждал

Ждю дальше :ta_n_cor:

Temma

Вискарик энто хорошо. :bokal:

Джой

Temma писал(а):

Вискарик энто хорошо.

как то втянулась и вкус полюбила :co_ol:

недавно коньяк попробовала, который раньше любила, оказалось ФУ...так и живем :-)

Temma

Джой
Вот позволь полностью с тобой согласиться.
Так любила коньяк, даже бокалы под него купила. Пыляться теперь. Невкусно и пить и после него нехорошо.

Kate_Kos

а я виски и не пробывала, коньяк не люблю. Мои слабые напитки вино и шампусик. А если честно уже даже пива в рот не брала с 20 июля!

Джой

Kate_Kos
Катюш, у меня спиртное бывает крайне редко. Вино, пиво - из-за желудка нет. Хотя хорошее пивко люблю. Так что только виски по чутка как лекарство.

Джой

Подсчет калорий не всегда целесообразен. Когда опыт подсчетов достаточный, полезно и желательно попробовать более гибкую систему. Ведь всегда можно вернуться к подсчетам при желании.

Как перестать считать калории и БЖУ
Шаг 1: Перестаньте взвешивать еду.

Если вы достаточно долго ведете дневник питания, то уже наверняка примерно представляете, сколько калорий в ваших порциях. И, вероятно, у вас уже сложился какой-то привычный рацион.
К этому моменту у вас уже наверняка развился навык оценить размер порции просто на глаз. Если вы не вполне уверены, что справитесь, попрактикуйтесь несколько дней. Попробуйте догадаться, сколько весит тот или иной продукт, перед тем, как положить его на весы. Готов поспорить, ваш глазомер окажется куда точнее, чем вы себе представляете.

Шаг 2: Перестаньте считать низкокалорийные овощи.

В таких овощах, как шпинат, капуста, перец, помидоры и кабачки, настолько мало калорий, что обычно вообще нет смысла их считать. Практически невозможно создать избыток калорийности, переев, скажем, шпината.
За счет клетчатки и воды, овощи очень хорошо насыщают. Но, конечно, на этом этапе все еще нужно считать то, с чем вы их употребляете, скажем, масло, майонез, соусы и т.д.

Шаг 3: Перестаньте считать свежие фрукты.

После овощей, во фруктах меньше всего калорий.
В клубнике, чернике, арбузе, апельсинах и винограде, как правило, не более 50-100 ккал на порцию. Они тоже неплохо заполняют желудок и богаты витаминами. Более калорийные фрукты, такие как бананы, манго и др. пока еще стоит считать. Ну и не забывайте, что калорийность сухофруктов, как и содержание в них сахара, гораздо выше, чем во фруктах, так что их тоже нужно считать.

Шаг 4: Перестаньте считать крахмалистые овощи и злаки.

Крахмалистые овощи хорошо насыщают, и в них относительно немного калорий. Картофель, бананы, рис и овсяная каша, хоть и калорийнее фруктов, также содержат немало клетчатки. Кроме того, благодаря тому, что они не обладают значительной вкусовой привлекательностью, их не так уж просто переесть.

Шаг 5: Перестаньте считать углеводы.

А теперь можно перестать считать все углеводы, в любой форме, включая сладкие хлопья, сахар, напитки, и т.д. Ведь в случае, если у вас достаточно сбалансированное ЗОЖное питание, вы получаете из этих продуктов не так уж много калорий.
Если замечаете, что у вас получается многовато рафинированных углеводов в течение дня, возможно, вам нужно еще некоторое время поконтролировать этот аспект.

Шаг 6: Перестаньте считать жиры.
Обычно куда проще перебрать жиров, чем белка или углеводов. Их калорийность выше, и, в зависимости от формы, они хуже насыщают. В одном грамме жира 9 ккал, в то время как в белках и углеводах только 4. Однако если вы уже хорошо знаете содержание жиров в своем привычном рационе, их можно не считать. Вероятно, вы будете есть их примерно столько, сколько привыкли.

Шаг 7: Перестаньте считать белки.

Основная причина, почему стоит контролировать белок – то, что люди, как правило, едят его слишком мало. И недостаток белка заставляет вас чувствовать себя голодным и повышает шансы, что вы переедите жиров или углеводов.
Кроме того, если недобирать белка на дефиците, вы будете терять мышцы. Но, после того как у вас образовалась и закрепилась привычка потреблять достаточно белка, можно перестать считать каждый грамм.

Шаг 8: Перестаньте считать калории.
Продолжайте оценивать порции на взгляд и записывать, что вы едите, но перестаньте суммировать калорийность и подводить итог в конце дня.
Если хотите, можно продолжать устанавливать лимит калорийности и целевые БЖУ для каждого приема пищи, но это не обязательно.

Шаг 9: Перестаньте вести дневник питания.
Это финальная стадия – вы прекращаете записывать съеденное в любой форме. Никаких дневников, или логов на сайте, ничего.
Имеет смысл только продолжать на глаз оценивать порции и намечать целевые БЖУ для каждого приема пищи, но это можно делать исключительно умозрительно.
Подробнее: https://shantramora.livejournal.com/154852.html

Январетта

Джой писал(а):

Когда опыт подсчетов достаточный, полезно и желательно попробовать более гибкую систему. Ведь всегда можно вернуться к подсчетам при желании.

Хоть у меня вроде и достаточный опыт, но нее... :ne_ne_ne:

Лучше я посчитаю))
Калорийность продуктов и своих порций я как не знала, так до сих пор не знаю. И это при однообразном рационе :hi_hi_hi:

Я не уделяю этому столько внимания, быстренько внесла и побежала)) Смотрю только на итоговую цифру за день. Видимо, поэтому меня подсчёт и не парит совершенно.
К тому же слишком силён страх разжиреть. Поэтому подсчёт - это такая малая плата...

Правила форума

Джой: без фанатизма

Кто сейчас на конференции