Привет! Вот у меня тоже не получается чередование. Мне нужны овощи ежедневно. Я вроде как и стремлюсь к белковой диете. Но от Дюкана могу взять только один разгрузочный белковый день в неделю. А так я больше склоняюсь к белковой диете, которую предлагает Ярослав Брин...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=8riWu4xkJ3M[/youtube]

Галина,
вот я вчера только об этом думала, сравнивала процесс сушки у бодибилдеров_ и Дюкановскую диету.

У Дюкана сразу прыгают в чисто белковые дни без подготовки, а это очень жестко.
У бодибилдеров_ от углеводов уходят постепенно, неделями приучают тело жить на меньшем количестве углеводов, поступенно.
Это и более щадяще_ и уже по пути в белковый режим теряется вес.
Так я и решила начать. А смогу ли я прям чисто белковые дни проводить, или нет, мне без разницы, я не эксперимент ставлю, а кг сбросить хочу всего лишь. Штук пять для начала. Если будет очень туго идти, то и хватит 5 кг. А хорошо пойдет, так может быть и больше, если "повезет".

Сегодняшний рацион

1. Завтрак
Яичница_ из 2-х яиц и 2-х маленьких помидорчиков_.
Клетчатка 1 ч.л. с молоком и протеиновым порошком (шоколадный вкус).

2. Обед
Стейк_ из говяжьей вырезки 200 г сырого веса.
Спаржа белая сырая 1 большая штука.
3 ст.л. отварного гороха нута.
2 маленьких помидорчика.
1/2 ст.л. масла льняного.
Стыдно дальше писать, но это_ еще не все.
Десерт из творога, 1/4 маленькой дыни, протеинового_порошка. (Протеин добавила только чтобы загустить смесь, иначе жидковатая консистенция_ получилась.)

* * Фрукты решила - если уж употреблять, то совсем мало и в смеси с белковыми (молочными) продуктами - это распределяет гликемический эффект на бОльшую_ дозу пищи - во-первых.

** Во-вторых, употреблять по возможности не отдельным приёмом, а в виде десерта после основной еды, что еще больше "разбавит" гликемический_ эффект от содержащегося в фруктах "сахара" (фруктоза ли, сахароза ли, суть одна, эффект тот же).

*** И в-третьих, добавленная к кисломолочным и фруктовым десертам/продуктам клетчатка разбухает, наполняет желудок, очищает кишечник, уменьшает общий гликемический индекс принятой пищи, замедляет всасывание сахара в кровь, что не допустит (резких) скачков сахара в крови вверх = практически превращает "быстрые" углеводы в "медленные".
Чего и хотелось добиться.


До сих пор сытая. Надо на ужин что-то полегче.
Не диета а обжираловка пока что.
Надо порции поменьше делать, а то чувствую себя как беременный кит.

3. Ужин
Пахта 500 мл., 1 ч.л. клетчатки, стевия.
Я сыта и счастлива.

Сыта и счастлива - и это здОрово!

Интересная менюшка.

Ленчик, привет! А с весом как? Двинулся на таком питании?

Кажется он пока "думает".
《Не надо думать, что все, что мы придумали, наш организм примет не думая.》

Чего ела вчера.

1. Дюкано-блин.
Из разрешенных по Дюкану 1,5 ложки овсяных отрубей, 1 яйцо, чуть творога.
Их как-то очень неудобно в виде блина выпекать. Должны разбухнуть подолъше, да и тогда 1 шт. всего получается.
не для таких обжор как я.

2. 1 груша, 2 абрикоса. (Позволила себе.)

3. спаржа сырая 1 шт., семга 300 г поджареная (почти без масла), огурец, лук, кинза.

4. творог 350 г, банан 88 г, черника 400 г, все в миксере смешала, + еще целые ягоды черники добавила = смесь "творожное мороженое", было очень вкусно, намешивала аж 2 раза.
Вот этой красоты я съела слишком много. Стыжусь. (Зато никаких тебе пищевых добавок, все чисто натуральное. Успокоим себя этим.)

Про сегодня.

1. Овсяно-творого-блинчики из овсяных хлопьев.
3 яйца, 2 ст. л. творога, овсяных хлопьев добавляла до густоты сметаны. 10 мин. постояло и набухло.
Крепко так разбухло. Разбавила молоком до консистенции блинного теста.
Ела с домашним вареньем из красной смородины и розовым сиропом.
Ох и вкуснотень! Получилось 4 небольших блина (сковородка маленькая) и 1 блинёнок-слонёнок (с хоботком и хвостиком).

Вот.
Потом я спортивилась. Наконец-то прервала свою расслабуху и лень.
Кардио 1 час (Latin Dance)
Растяжка
Гантели 10 мин
Всего 1 час 45 мин.

Есть до сих пор не хочу. Блинчики с вареньем и сиропом - атомная вещь.

Ты так вкусно рассказываешь, что я прямо представляю себе это вкусное домашнее варенье, розовый сироп и блинёнка-слонёнка