Вот и у меня такая же ситуация.
Галя, тут ведь как? Если поднимаешь калораж, значит и двигательная активность должна соответствовать.
Вообще то думаю, что все эти рекомендации рассчитаны на молодых женщин. Я вот не видела ни одного толкового совета , как худеть девушкам после 50 . Где поправка на гормональные перестройки, на не столь активную физическую организацию?
Короче ищем сами методом проб и ошибок.

Оль, привет! Рада тебе. И я не нашла ни одного совета такого. Весь интернет прогуглила. Но вот введу в информер рекрмендации Дюкана и определюсь примерно.

где их можно посмотреть?

+1.
Галя! Расскажи пожалуйста.

На официальном сайте Дюкана http://www.dukan.ru/raschet-pravilnogo-vesa-dukan

Поправила свой информер. Получается я должна сбрасывать по 50г. в день к 21.05.16. А сейчас у меня даже опережение графика идет. Вот только калорийность не получается посчитать.

Добавлено спустя 5 минут 19 секунд:
Поставила в Планировании питания Медленное снижение веса и сразу понижение калорийности получилось 1190-1315. А здесь информер еще не показывает.
Вот еще Сайт Beregifiguru - http://beregifiguru.ru/%CA%E0%EB%FC%EA% ... E%F0%E8%E9 - тут мне насчитали тоже 1236 кал для безопасного снижения веса, и 1193 для быстрого и 1000 для экстремального.
Вот тут http://beregifiguru.ru/%CA%E0%EB%FC%EA% ... E%F0%E8%E9 для сброса 500г. в неделю - 1001кал, на 300г. в неделю - 1221 ккал
Еще:
На сайте о здоровье и здоровом образе жизни написано:
Ваша цель потерять 4.1 кг за количество дней: 71.
Для поддержания вашего веса, ежедневно вам требуется около 1605 калорий.
Для достижения своей цели, необходимо сократить ежедневное потребление на 455 калорий, т.е. ежедневная норма для вас составляет 1150 калорий
Внимание: чтобы добиться своей цели, вам нужно сократить ежедневное потребление на 455 калорий в день, это означает, что суточная норма для вас составляет 1150 калорий. Это не рекомендуется, так как подразумевает высокий риск для вашего здоровья!
Объясним, как мы посчитали, сколько все-таки калорий нужно человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.
На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта - но доказано, что она менее точная)
В общем подытоживаю. Правильно я все время подозревала, что количество калорий для Иришки Вуколовой ростом 173 и в возрасте 39 лет и для меня в возрасте через месяц 64 года и ростом уже, как сегодня выяснилось, 153 см (вниз расту ) не может быть одинаковым. Зря я суетилась. И, если мне худеется понемногу на 1350 кал. То пусть так и будет.

Там регистрироваться надо

Полный респект!!!

Ну ничего страшного. Ну, если хочешь, сбрось сои данные мне в ЛС, я введу их там и тебе в ЛС же скину.

А можно я тоже сброшу?

Привет!

Мне тоже кажется, что нормальная калорийность.
И вообще не надо суетиться.